脊柱不好,全身都遭殃!4个伤脊柱的坏习惯,第二个太多人中招,不想手术就赶紧改

脊柱是身体的“顶梁柱”,支撑着我们生活中的各种活动,一旦脊柱出现问题,“房屋”就容易坍塌,因此,脊柱也被称为“人的生命线”。

随着生活节奏的加快和生活方式的改变,脊柱问题越来越高发,脊柱侧弯是脊柱常见的畸形之一。在脊柱侧弯患者里,先天性脊柱发育不良或疾病造成的,占到10~15%,而85%以上是自身太多的不良习惯造成的。

这些习惯很危险

1
长期背单肩包

长期背单肩包会使人肩膀酸痛,同时,负重一侧的肩膀为了防止包带下滑,会习惯性上提,并向内收,长久下去,可能导致脊椎变形、脊柱侧弯

高低肩只是单肩包所带来的危害之一,长久下去势必会带来长短脚的问题,从上身影响到下身,就像连锁反应一样。

除了影响美观,还会引起其他病症,当单肩包的包带太细时,重量集中在细肩带上,会压迫肩部肌肉,造成肌肉缺血,甚至引发肌肉萎缩,从而累及颈椎、腰椎。

建议出行选择单肩包,包内不要放太多东西,包内物品及背包的总重量不要超过背包者体重的5%。最好两侧肩膀交替背,避免长时间使用一侧肩膀,每20分钟轮换一次可以有效防止肌肉和脊椎出现劳损。

2
翘二郎腿

很多人都喜欢翘二郎腿,认为这个动作轻松舒适,其实短时间内做一下,并没有问题,但长久下去,会压迫局部静脉,造成血液回流不畅,小腿肿胀。

除此之外,这个姿势会骨盆旋转和髋关节紧张,时间一长,导致肌肉力量不平衡,容易发生脊柱侧弯,并引起腰背疼痛。

注意:通过一直换腿来平衡危害,这种想法是错误的,最大的可能是,两侧都出现问题。建议有下肢静脉曲张、腰背不适、深静脉血栓等问题的人,不要跷二郎腿!

3
睡太软的床

床垫的软硬度,对保持脊柱健康有非常重要的影响。床垫太软难以帮助肌肉支撑起骨骼,很容易导致出现脊柱变形等症状。

应选择软硬适中的床垫,可以根据身体不同部位的压力,调整承托的强度,让头、颈、下面的脊柱都在自然直线的状态。大家可以用侧卧的姿势来测试家里的床垫是否符合:

侧卧时,头和床垫之间的缝隙明显,达到或超过6cm,那就说明床垫太硬了;如果头可以很顺利的接触床垫,但臀部陷进去了,则说明床垫太软了。

4
坐姿不正确

坐着时,脊柱承载约150%的压力,坐着身体前倾(如使用电脑)时,脊柱承载约250%的压力。

本来久坐对身体的危害就大,再加上各式各样的坐姿,如含胸伏案、歪着坐、长时间低头玩手机等,都会使脊旁软组织过于紧张,关节稳定性下降,诱发侧弯。

正确的坐姿应该是椅子离桌子近一点,使身体可以靠在椅背上,双脚要平放地面,可以在后背加一个靠垫,与腰椎完全贴合,材质稍微硬一点,给腰部一个支撑强度。

爱护脊柱 拒绝侧弯

脊柱侧弯,是一种脊柱畸形,轻则影响生长发育、体态;重则会挤压到心脏、肺部、肠胃等器官,影响呼吸及消化系统以及其他身体机能。所以早发现、早治疗是关键!

让孩子面对家长,手臂自然下垂,双腿站直并紧,身体放松,然后弯腰成90°鞠躬,两只手摸到膝关节,家长仔细观察其背部两侧是否一样平,只要背是平的,脊柱中线摸起来基本是一条直线就没有问题。

如出现两侧背部不一样高,基本可判断为脊柱侧弯,这样可以发现一些很轻的、早期脊柱侧弯。

家长发现问题后要及时将孩子带去医院,通过全脊柱X光片来检查脊柱的侧弯程度,用Cobb 角(侧弯角度)来判断侧弯程度。

❖Cobb 角小于10度:几乎人人都有轻微的脊柱侧弯,也就是脊柱弯曲小于10度的情况,所以不建议特殊治疗,以家庭稳固为主,半年复查一次,基本上不会有太大的问题。

❖Cobb 角小于20度:可以定义患者存在着脊柱侧弯,这种情况就要进行治疗,比如中医治疗,通过穴位按摩、热敷、调整饮食等措施,来放松肌肉、稳固脊柱、促进机体发育。

❖Cobb 角大于20度小于40度:这种需要支具来进行辅助治疗,强制性的固定住,来控制脊柱侧弯的发展。

❖Cobb 角大于40度:导致整个胸廓发育变形,对内脏系统造成影响,损害心肺功能,这种情况建议手术治疗。

并不是所有的脊柱侧弯都要用手术来解决!对于这种病程较长的疾病,家长不要有太重的心理负担,注意平时多观察孩子的体态情况,一旦发现些许不适,尽早带去医院检查,在早期就将脊柱侧弯的倾向纠正,降低脊柱侧对肢体健康的影响。

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