极简减重控血糖糖宝典！

随着中国的迅速崛起，生活水平提高，人们的饮食结构发生巨大改变，肥胖人群越来越多。而肥胖往往还会导致健康问题，糖类摄入过多还会导致糖尿病。 于是我列出了几个饮食原则帮助大家减重控糖

一减重饮食原则

1、均衡、低热量、高纤维、低油、低糖、低盐

二、 选择食物的注意事项

1、肚子饿不采买以免买过头；

2、拟定菜单再采买 ；

3、带固定钱再采买；

4、走远路再采买；

5、以新鲜食物为主；

6、低热量高纤维：如全麦制品、蔬菜类，可增加饱足感；

7、甜食炸食不买。

三、 烹调方式

1、凉拌、水煮、红烧、清蒸、卤为主；

2、适度使用代糖；

3、使用无油高汤、去油卤汁；

4、将食物单调化可限制食欲。

四、 进餐程序

1、先喝无油清汤，再吃烫青菜或水果，再吃主食及肉类

五、饥饿感如何克服

1、做运动、做家事、找朋友聊天转移注意力；

2、一旦真的饿，采体积大、热量低、纤维多有饱足感的食物；

3、低热量食物；

4、白开水、绿茶、黑咖啡、健怡可乐；

5、不加糖的或加代糖的洋菜、爱玉、仙草、水果冻；

6、蒟蒻（以凉拌、红烧、卤、与味道重的食物和煮）；

7、烫青菜、大蕃茄、泡菜（凉拌小黄瓜、高丽菜、竹笋）；

8、无油蔬菜汤。

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