十大健身人最爱的超级水果,看看你在吃哪几个? 2024-08-04 20:52:47 一说到健康饮食,许多小伙伴最先想到的便是各类蔬菜,但实际上许多水果一样低卡健康,且富含各色各样人体所需的维生素、矿物质;尤其是下面我们将要介绍的11种更是众多水果中的佼佼者,不管减脂、增肌,都适合吃!01橄榄 橄榄,并不是一种热门水果;但就营养价值而言,它富含铁、钙、铜和维生素E等,能有效改善、避免骨质疏松问题。而橄榄中所含的油酸,还能有效增强免疫力,预防炎症、病毒感染等。此外,其中所含的抗氧化剂成分更能积极降低癌症、心脏、肝脏、肾脏疾病风险。这么一看,橄榄绝对可算是当之无愧的“宝藏水果”了吧!02柠檬 柠檬富含钙、钾、镁、铁,维生素B6等重要营养元素;更为重要的是,一瓣仅含12卡路里的柠檬,就能满足大家1/4的每日维生素C需求量。维生素C的充足摄入对于避免肾结石而言,至关重要!此外,柠檬中特有的复合物质,在帮助大家预防身体炎症、避免高血压的同时,还能对减脂瘦身起到积极助力,让减肥过程更加一帆风顺!03芒果芒果不仅酸甜可口,同时也能为大家提供充足的维生素C。此外,芒果富含钾物质和水溶性纤维,能帮助控制血糖水平、降低“坏胆固醇”(低密度脂蛋白)水平。不仅如此,富含纤维的芒果还能降低心血管疾病风险、缓解炎症、维持肠道健康。最后,通过芒果摄入大量的膳食纤维,更能帮助小伙伴们有效维持饱腹感,避免热量摄入超标,对减脂瘦身起到非常显著、积极的助益!04石榴 石榴富含铁、钾和各种人体所需的维生素;而它最显著的优势便是其中所含的大量抗氧化物质,水平甚至远超绿茶、红酒。由此便可以帮助大家高效缓解炎症,降低癌症风险。05苹果 苹果,是一种最为常见、热门的水果,其中富含大量对人体有益的维生素、膳食纤维和钾物质。不仅能帮助大家维持血糖稳定,降低糖尿病风险,而且对瘦身减脂更是大有助益!此外,苹果中所含的抗氧化成分能有效增加骨密度,并降低癌症、2型糖尿病和老年痴呆症的风险;而其中的果胶更能有效提升肠道健康,进一步高效辅助减脂。06草莓 草莓,也是一种广受大家喜爱的水果,不仅酸甜可口,而且维生素C水平出色。仅180克左右的草莓,就能完全满足大家每日维生素C需求量。不仅如此,草莓还富含叶酸、钾和锰物质,能有效降低心脏疾病和各类癌症的风险。最后草莓的升糖指数很低,所以食用时,也无需担心血糖显著升高这一问题。07蓝莓除了草莓外,另一种非常受大家青睐的莓果便是蓝莓。它同样有很高的营养价值,富含维生素、膳食纤维和锰物质。除此之外,蓝莓最出色的一点便是它所含的天然抗氧化成分,其中的含量超过了其他任何水果!由此便能帮助人体加速细胞代谢,消除炎症,并加快大脑运转,对降低心脏病、癌症、2型糖尿病和老年痴呆症风险都有非常积极的意义。08牛油果 牛油果含有大量的膳食纤维、优质脂肪,且胆固醇含量极低。一个牛油果,就能为大家提供48%的每日纤维需求量。不仅如此,它还富含维生素C和钾等重要营养元素,其中钾物质对于强化肌肉而言,意义重大。最后,日常饮食中适当摄入牛油果,还能有效降低血压,减少中风风险,消除人体炎症。09菠萝 与其他水果一样,菠萝富含各类维生素、矿物质;但其特有的“菠萝酵素”物质能高效消除炎症,并帮助大家更好地消化、吸收蛋白质。此外,充足的“菠萝酵素”还能保护小伙伴们远离癌症、肿瘤!10葡萄柚 葡萄柚,可算是最具营养价值、最为健康的一种柑橘类水果。它不仅富含维生素A、C、B6、镁、叶酸和钾,而且对于加速减脂瘦身而言,更有其独到的效果。此外,葡萄柚还能有效降低胰岛素抗性,帮助避免肾结石、降低胆固醇水平,对综合健康的提升,有着非常出色、积极的作用! 赞 (0) 相关推荐 草莓的10个健康益处 草莓起源于大约三个世纪前的欧洲,是南美和北美两大草莓品种的杂交品种.它们通常是甜的.多汁的.鲜红色的.全世界的人都喜欢这些水果,因为它们美味又有营养.人们通常会生吃草莓,或者把草莓加到各种甜点.果冻和 ... 减肥中你每天可以吃的水果 如果您认为生酮适合您的健康目标,并且想要在进餐计划中添加水果,请选择净碳水化合物含量最少的水果,即碳水化合物中的碳水化合物总量减去其纤维含量.根据健康生活方式,生酮饮食每天允许摄入约25克的净碳水化合 ... 最常见的十大识人术有哪些: 一.长得帅的男生的对象往往不是很漂亮,别问我为什么,你去大街上找找就知道了. 二.如果你给某一人一颗糖,他立马回你一颗枣,说明他是一个极不喜欢欠别人人情的人,这样的人很适合当合作伙伴. 三.男生如果他 ... 当今社会十大狠人 当今社会十大狠人 一.上厕所不带手纸的人. 二.冬天不买棉袄,不用感冒药的人. 三.不请假,关机睡到第二天中午的人. 四.空间.朋友圈从来不更新的人 五.不玩抖音快手头条的人. 六.工资到手不花的人 ... 十大三人乐队 今天的主题是三人乐队,Top 10 Rock Trios,四人.五人的乐队最为常见,人更多的时候也是有很多,但是少到两三个人的时候,就对每一个乐手有着更高的要求,这样的乐队至少有一人要身兼数职.著名的 ... 中国人自己评选的十大健身趋势出炉,和全球趋势真不一样! " 每年伊始,美国知名健身教育机构ACSM都会发布一个源于全球健身人士的趋势调查.咱们中国作为全世界人口最多的大国,虽然也被提到参与了调研,但不少一线健身人都会隐隐发现,世界趋势排名与我们在 ... 练完吃对效果翻倍,十大健身后食物推荐收好 "肌肉.身材是在厨房里吃出来的"这种说法,想必小伙伴们都不陌生吧!要想通过健身,塑造出理想的身材线条,训练本身实际上只是最基础的第1步,还必须在之后积极配合饮食,确保它们充分恢复, ... 十大让人熬夜通宵看的仙侠小说,至今仍是经典,看三遍也不腻 最近在书旗小说看了好多小说,都是免费阅读,为此还在清明假期间差不多通宵了两次,让人又想到了曾经看小说的时光.尤其是那些让人曾经通宵看过的仙侠小说,至今想起来依然难忘. 下面给大家介绍下这样的十本经典仙 ... 十大蜇人最疼昆虫 绝大多数人都有过被蜜蜂或者其他昆虫蜇到的经历,不过幸运的是,我们大多数都没有经历过被长毛蜘蛛鹰或者火蚊蜇到后钻心的疼.来自美国亚利桑那大学的昆虫学家贾斯丁-斯密特近来勇敢地以自己的身体测试了150种昆 ... 每个健身新手都该看看的十大健身科普 每个健身新手都该看看的十大健身科普 2021年我最喜欢的十大面食,你爱吃哪种? NO.1 兰州(西北)拉面 西北牛肉拉面包括青海.甘肃.宁夏等分支,以兰州拉面最为著名,兰州拉面讲究"一清二白三红四绿五黄",一清(汤清).二白(萝卜白).三红(辣椒油红).四绿( ...