十大健身人最爱的超级水果,看看你在吃哪几个?

一说到健康饮食,许多小伙伴最先想到的便是各类蔬菜,但实际上许多水果一样低卡健康,且富含各色各样人体所需的维生素、矿物质;尤其是下面我们将要介绍的11种更是众多水果中的佼佼者,不管减脂、增肌,都适合吃!
01
橄榄
 
橄榄,并不是一种热门水果;但就营养价值而言,它富含铁、钙、铜和维生素E等,能有效改善、避免骨质疏松问题。而橄榄中所含的油酸,还能有效增强免疫力,预防炎症、病毒感染等。此外,其中所含的抗氧化剂成分更能积极降低癌症、心脏、肝脏、肾脏疾病风险。这么一看,橄榄绝对可算是当之无愧的“宝藏水果”了吧!
02
柠檬
 
柠檬富含钙、钾、镁、铁,维生素B6等重要营养元素;更为重要的是,一瓣仅含12卡路里的柠檬,就能满足大家1/4的每日维生素C需求量。维生素C的充足摄入对于避免肾结石而言,至关重要!
此外,柠檬中特有的复合物质,在帮助大家预防身体炎症、避免高血压的同时,还能对减脂瘦身起到积极助力,让减肥过程更加一帆风顺!
03
芒果
芒果不仅酸甜可口,同时也能为大家提供充足的维生素C。此外,芒果富含钾物质和水溶性纤维,能帮助控制血糖水平、降低“坏胆固醇”(低密度脂蛋白)水平。不仅如此,富含纤维的芒果还能降低心血管疾病风险、缓解炎症、维持肠道健康。
最后,通过芒果摄入大量的膳食纤维,更能帮助小伙伴们有效维持饱腹感,避免热量摄入超标,对减脂瘦身起到非常显著、积极的助益!
04
石榴
 
石榴富含铁、钾和各种人体所需的维生素;而它最显著的优势便是其中所含的大量抗氧化物质,水平甚至远超绿茶、红酒。由此便可以帮助大家高效缓解炎症,降低癌症风险。
05
苹果
 
苹果,是一种最为常见、热门的水果,其中富含大量对人体有益的维生素、膳食纤维和钾物质。不仅能帮助大家维持血糖稳定,降低糖尿病风险,而且对瘦身减脂更是大有助益!
此外,苹果中所含的抗氧化成分能有效增加骨密度,并降低癌症、2型糖尿病和老年痴呆症的风险;而其中的果胶更能有效提升肠道健康,进一步高效辅助减脂。
06
草莓
 
草莓,也是一种广受大家喜爱的水果,不仅酸甜可口,而且维生素C水平出色。仅180克左右的草莓,就能完全满足大家每日维生素C需求量。
不仅如此,草莓还富含叶酸、钾和锰物质,能有效降低心脏疾病和各类癌症的风险。最后草莓的升糖指数很低,所以食用时,也无需担心血糖显著升高这一问题。
07
蓝莓
除了草莓外,另一种非常受大家青睐的莓果便是蓝莓。它同样有很高的营养价值,富含维生素、膳食纤维和锰物质。
除此之外,蓝莓最出色的一点便是它所含的天然抗氧化成分,其中的含量超过了其他任何水果!由此便能帮助人体加速细胞代谢,消除炎症,并加快大脑运转,对降低心脏病、癌症、2型糖尿病和老年痴呆症风险都有非常积极的意义。
08
牛油果
 
牛油果含有大量的膳食纤维、优质脂肪,且胆固醇含量极低。一个牛油果,就能为大家提供48%的每日纤维需求量。不仅如此,它还富含维生素C和钾等重要营养元素,其中钾物质对于强化肌肉而言,意义重大。
最后,日常饮食中适当摄入牛油果,还能有效降低血压,减少中风风险,消除人体炎症。
09
菠萝
 
与其他水果一样,菠萝富含各类维生素、矿物质;但其特有的“菠萝酵素”物质能高效消除炎症,并帮助大家更好地消化、吸收蛋白质。此外,充足的“菠萝酵素”还能保护小伙伴们远离癌症、肿瘤!
10
葡萄柚
 
葡萄柚,可算是最具营养价值、最为健康的一种柑橘类水果。它不仅富含维生素A、C、B6、镁、叶酸和钾,而且对于加速减脂瘦身而言,更有其独到的效果。
此外,葡萄柚还能有效降低胰岛素抗性,帮助避免肾结石、降低胆固醇水平,对综合健康的提升,有着非常出色、积极的作用!
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