别忙着给孩子补钙了！夏天身体缺它，更严重，现在补还来得及~

炎炎夏日，出门5分钟，流汗2小时就不说啦，甚至还会是感觉到精神不振，不思饮食或心烦意乱？

前几日婆婆在户外时间稍长一些，便说感觉浑身疲乏无力，暖暖查阅了一些健康知识和专家的解说，这可能是由于身体缺钾造成的。

人体一旦缺钾，不仅精力和体力下降，而且耐热能力也会降低，浑身感到倦怠无力，因此需要多吃富含钾的食物。当你的身体出现下面5个表现，就是在提醒你体内缺钾了！

缺钾的五个表现

疲劳乏力：缺钾最常见的症状就是疲劳和虚弱。思绪混乱、意识模糊也是钾元素缺乏的表现。

肌肉抽筋：钾元素是维持肌肉收缩不可或缺的营养素之一，缺钾时，肌肉容易出现抽筋、痉挛、疼痛等症状。

恶心呕吐：缺钾会导致肠道蠕动减慢，造成恶心、呕吐、腹胀、便秘等症状。

心律失常：体内钾含量偏低会导致心脏收缩功能出现障碍，引起心律失常、心悸、胸闷等症状。

血压升高：钾元素缺乏、钠元素过多会造成血压升高，对心脑血管健康造成威胁。

缺钾危害大，但是补钾也不能随便补，摄入过多会导致高钾血症。

按照我国营养学会发布的《中国居民膳食营养素参考摄入量》，健康人钾的适宜摄入量为每天2000毫克 ；要预防慢性病，钾的建议摄入量是每天3600毫克 。

很多食物中就富含钾，都可以帮助我们补钾，只要摄入适量即可！

最佳水果——香蕉

在高钾水果排行榜中，香蕉位列第十（含钾量为256毫克/百克），虽不算突出，但相比前几位的牛油果、椰子、榴莲等水果，香蕉的含糖量及脂肪含量都较低。

而且价格低廉，一年四季都有，更适合作为补钾水果日常食用。另外，常吃香蕉，还能润肠通便、润肺止咳、吃了后可缓解压力，排解紧张，让人的心情变好！

最佳蔬菜——口蘑

蔬菜的含钾量普遍较高，很多都超过香蕉，特别是菌类的含钾量尤为出众。

经过测算，常见菇类中，平菇的含钾量为258毫克/百克，榛蘑为2493毫克/百克，口蘑的含钾量相对最高，可达到3106毫克/百克，是钾元素的良好来源。

而且口蘑中还富含硒元素，常食有助于提升人体免疫力。暖暖推荐菜谱【咸香肉焗鲜口蘑】

☝点击上图即可查看

最佳谷物——玉米

玉米也是一位补钾高手，特别是某些精制玉米面粉，每百克含钾量能达到3370毫克。

玉米也不需要进行过多的加工，直接水煮就可以。吃的时候一定要记得把最有营养的部位——玉米胚芽一并啃掉。

暖暖的味道

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