易筋经，乃禅宗达摩祖师创立，拉伸筋骨，达到强身健体，收藏版 / 开普饭

1 易筋经的历史传承

易筋经的传承，少林寺起到了重要作用。禅宗的修持以静坐为主，这可以说是一个苦差事，久坐则气血不畅，气血滞则百病生，于是达摩祖师便创立了易筋经，传于弟子们练习，用来调节身体，以导引术、武术、气功等来活动身体关节，拉伸筋骨，达到强身健体的功效。

按照字面意思，“易”是变通、改换、脱换之意；“筋”指筋骨、筋膜；“经”则带有指南、法典之意。易筋经就是改变筋骨的方法。

本文中所述的易筋经动作，是专为养生健身而创，动作简单，符合人体运动学和生理学要求，融科学性和普及性于一身，虽为古法，但功效非凡，常练可强身健体，益寿延年。

本章继承了传统易筋经十二势的精要，各势动作连贯，易学易练，健身效果明显。

2 易筋经在养生保健中的重要意义

舒筋活血易筋经因其特有的锻炼方式和对呼吸以及意念的要求，经常练习可以畅通气血，使经络顺畅。中医认为，经络内联脏腑、外络肢节，分布在人的皮下肌肉层上，贯穿四肢和整个身体，是人体气血运行的通道。锻炼的时候，可通过手臂的旋转来加大压力，以此畅通全身气血，舒筋活络。

刺激脊髓与神经易筋经注重脊柱的旋转屈伸，经常练习对人体脊柱的弯、伸、曲以及旋转，都很有帮助，可减缓脊柱弯曲的速度。脊柱旋转屈伸的运动有利于对脊髓和神经根的刺激，以增强其控制和调节功能，从而达到保健养生的目的。

固肾生精易筋经中以腰为轴的脊柱旋转屈伸运动，经常练习可以使腰肾得以锻炼，因此可以固肾。肾为先天之本，主生精，主骨生髓。肾气旺的人不仅精力充沛，而且有主见和决断力，平时动作也会强劲有力，精力充沛，思维敏捷。

3 易筋经的特点及其修炼要领

易筋经的特点

动作舒展，伸筋拔骨本功法中的每一式动作，都要求有较充分的屈伸、外展、内收、扭转等运动，从而使人体的筋骨肌肉及大小关节尽可能地呈现多方位和广角度的活动，增加其运动幅度和运动量。俗语有云：“筋长一寸，寿延十年”，通过“拔骨”的运动可达到“伸筋”的目的，即能起到把筋拉长的作用。

注重脊柱的旋转屈伸脊柱是人体的主要支柱，又称“脊梁”，是支撑人体的重要部位。练习本功法对人体脊柱的弯、伸、曲以及旋转，都非常有帮助。脊柱旋转屈伸的运动有利于对脊髓和神经根的刺激，以增强其控制和调节功能。通过脊柱的旋转屈伸运动以活动四肢关节，按摩内脏，在松静自然、形神合一中达到防病强身、益寿延年、健脑益智的目的。

易筋经的修炼要领

呼吸自然，贯穿始终练习易筋经时采用自然呼吸，要求在整个练习过程中，呼吸始终保持自然顺畅、均匀、深沉，不刻意追求呼吸的细、长、深、匀、慢，不用刻意要求呼吸的深长绵绵，也不刻意追求呼吸与动作相配合，不能因为追求呼吸而影响动作，不要让呼吸成为心理负担。要在练习的过程中慢慢体会，随着对动作的熟练掌握，练习的深入，呼吸自然而然会与动作相配合。吸气时，动作多为伸展和蓄势，呼气时，动作多为收缩和发力，即在下蹲时呼气，起身时吸气。

刚柔相济，虚实相兼具体练习中，动作要适度，不宜过度用力，动作过刚、过紧、过实则会使身体时刻处于紧绷状态，从而导致各个关节打不开，达不到运动效果，反而加重身体负担；如果活动幅度过小，动作过柔、过松、过虚，又会因为牵引无力，起不到健身作用。因此，要在练习中体会刚柔相济，松紧得当，虚实适宜，在易筋经十二势中均应按照这一要领练习。

循序渐进，以人为本练习易筋经的时候，每个人要根据自身体质状况来练习。动作的速度、运行路线，身体的高低、动作幅度的大小、一套动作练习的时间、每套动作练习的次数、运动量的大小都应根据实际情况来灵活把握，要因人而异、以人为本，不要追求动作的标准和统一。总体原则是练功后要精神愉悦，心情舒畅，肌肉稍感酸胀，但不觉得太疲劳，呼吸自然顺畅，以不影响正常的工作和生活为目的。练习是为自己的身体，而不是为了给别人看，随着练习的深入，身体素质提高了，动作会自然而然达到标准和统一。