肚腩赘肉多怎么减?4个方法恢复平坦小腹,秀出腹肌线条 2024-04-18 14:00:38 肚腩赘肉多,应该怎么减?很多人会选择腹肌训练来减肚子。如果你还想通过腹肌训练减掉肚腩赘肉,只能说是太天真了。曾经有网友坚持2个月腹肌训练,最后都无法减掉腰腹赘肉。那么,你有这个减肥的毅力吗?如果你有这个毅力,选择正确的减肚腩方法,相信你已经恢复平坦小腹了。而腹肌训练属于无氧运动,主要作用是锻炼腹部肌肉的,热量消耗比较低,燃脂效率是比较差的。脂肪的分解是全身性的,并不会练哪儿瘦哪儿。研究发现,当你单独进行一条腿训练,一段时间后你会发现:两条腿的脂肪分解量是差不多的,而腰腹位置的脂肪也会有所消耗。所以,想要提升燃脂效率,我们要选择全身性的有氧运动来提高身体活动代谢,促进身体燃脂,而不是局部训练。因此,想要快速减掉腰腹赘肉,我们可以从这几个方法入手:1、坚持有氧运动肚腩赘肉多的人,大部分的运动能力是比较差的,很多运动无法坚持下来。因此,我们不能定制大强度的运动计划,这会很难执行下来,中途也更容易放弃。我们可以先从快走、广场舞等运动开始,每天坚持1小时,可以逐渐提升心肺功能跟体能耐力,坚持一个月后你可以加入慢跑、打球训练,这些运动的燃脂效率会更高,更能帮你消耗腰腹脂肪。2、隔天一次腹肌训练如果你想要恢复平坦小腹后,有若隐若现的腹肌线条,那么你可以隔天一次腹肌训练,比如进行卷腹、仰卧抬腿、平板支撑、俄罗斯转体等动作,每个动作15次*4组,可以强化腰腹肌群,提高肌肉维度。3、控制卡路里摄入想要减掉赘肉,饮食管理也是很重要的。热量过剩会导致脂肪堆积,想要降低腰围,我们需要少吃过度加工的垃圾食品,远离煎炸、高糖分、高热量的食物,控制每天的卡路里摄入比平时低400-500大卡,这样可以给身体产生足够的热量缺口,有助于身体燃脂。4、均衡膳食营养我们三餐多吃一些有助于刮脂的低卡食物,比如白菜、冬瓜、西蓝花、番茄、黄瓜、芹菜、生菜之类的蔬菜,可以补充维生素、矿物质等多方面的营养。此外,适当主食补充碳水化合物也是很有必要的。为了避免脂肪堆积,我们主食可以粗细粮结合,以此延长饱腹时间。主食少吃一些精细粮食(面条、米饭、馒头),适当吃一些粗粮(小米、燕麦、糙米、土豆、薯类、豆类食物)可以补充膳食纤维,促进肠道蠕动,可以控制升糖系数,让你降低暴饮暴食的几率,从而抑制脂肪堆积。蛋白质可以给肌肉的生长提供氨基酸原料,对于身体新陈代谢也具有重要意义,我们可以补充一些高蛋白食物,比如牛奶、鸡蛋、奶制品、鸡胸肉跟鱼肉、虾肉。 赞 (0) 相关推荐 腰腹残余赘肉怎么减? 腰围过大,意味着皮下脂肪跟内脏脂肪超标的表现.只有科学降低体脂率,才能让腰围慢慢瘦下来. 但是,恢复纤细的小蛮腰并不是一件容易的事情.减肥的过程中,身体有一些部位燃脂效率会比较快,有的部位燃脂效率会比 ... 如何减掉肚腩赘肉?坚持3个方法,戒掉3个恶习,让你恢复平坦小腹 如今的社会发展,越来越多的人出现了热量过剩,身材发胖的问题.而人一胖就胖肚子,肚腩凸显,让你形象全无,很多衣服都驾驭不了.腰腹是运动量最少的部位,也是最容易堆积脂肪的部位. 一旦你的腰围超过一定水平, ... 练腹肌跟减肚子是两回事!只有减掉肚子,才能虐出腹肌! 好身材是每个人的追求,女生希望练出好看的马甲线身材,男生希望练出迷人的腹肌线条. 男生拥有迷人的六块腹肌,意味着你的体脂率极低,同时坚持健身训练才能够拥有好看的腹肌线条. 如果你拥有一副小肚腩,就别想 ... 腰围越大的人,寿命越短!6个方法帮你减肚腩赘肉 人一胖会先胖肚子,而腰围越大的人,寿命越多短. 男生腰围超过90cm,女生腰围超过80cm,不仅意味着的皮下脂肪超标,很大几率意味着内脏脂肪也超标了.过量的脂肪会影响身体运转,伤害自身健康,诱发多种疾 ... 为什么腰腹赘肉很难减?牢记3个要点,帮你提高燃脂效率! 人一胖就胖肚子,而减肥期间,腰腹赘肉却是最难减的,相信很多人都有这个经验.为什么腰腹上的赘肉很难减呢? 因为腰腹部位是五脏六腑的聚集地,也是活动量最少的地方,而脂肪最喜欢堆积在活动量少的部位. 当你热 ... 腰腹残余赘肉怎么减?几个方法让你恢复平坦小腹! 你是否烦恼身上的小肚子,啤酒肚呢?肚腩赘肉多,你应该怎么减? 腹部是最容易堆积脂肪的部位,尤其了过了25岁以上身体代谢水平开始下降,加上步入社会后,大多数人长时间坐着,享受美食而缺乏锻炼,导致热量过剩 ... 腰腹赘肉怎么减?牢记3个方法,提高燃脂效率,恢复平坦小腹! 你是否烦恼腰腹的赘肉,穿上紧身服的时候,身材特别难看,形象全无呢?人一胖,肚子就会先胖,腰围太大,不仅是皮下脂肪过多的表现,还可能意味着内脏脂肪超标了. 怎么才能高效地减掉腰腹赘肉呢?我们可以学习这3 ... 你是否腰腹两侧赘肉怎么也减不掉?跟我做下面这套动作,一个月后来告诉我你的变化吧!#瘦肚子 #健身 #... 你是否腰腹两侧赘肉怎么也减不掉?跟我做下面这套动作,一个月后来告诉我你的变化吧!#瘦肚子 #健身 #... 怎么减掉肚腩赘肉?戒掉3个恶习,2个方法让你恢复平坦小腹 很多人年纪轻轻就有一个小肚腩或者啤酒肚,严重影响自身形象,很多好看的衣服都穿不了. 你怎么才能减掉肚腩赘肉?我们要从生活细节入手,从根源上纠正一些发胖恶习.3个常见的生活恶习,让你脂肪不知不觉堆积起来 ... 5个原因,导致腹部脂肪堆积?6个动作帮你甩掉肚腩赘肉 你有没有发现身材发胖的时候,最突出的就是我们的腹部.因为脂肪最喜欢.最容易堆积的部位,那就是腹部了. 为什么四肢不胖的人,腹部的脂肪也会显得比较多呢?除了饮食之外,更多的是生活的习惯导致的,我们来看看 ... 卷腹无法抹平肚腩!3个方法帮你减掉赘肉,恢复平坦小腹! 很多人发胖的时候,肚子是最先变大的,然后四肢也跟随着发胖,还有的人四肢不胖,肚腩却异常突出,这很有可能是你内脏脂肪超标了. 肚腩异常突出,意味着五脏六腑周围附着着大量的脂肪,脂肪会分泌有害物质,会影响 ...