安同里·思拉惪/文
想象一下你独自坐在家中，手头正好有空，你会做些什么？给朋友打电话？阅读？如果你和现在的大多数人一样，你也许会想：“我也想那样做，但是那些事已经过时了！”是的，我们中的许多人都会选择刷一刷社交媒体、弹吉他、和朋友出去散步或者唱卡拉OK。
回望过去
“真人秀”在社交媒体出现后变得十分流行，这并非巧合。在网络出现之前，我们中的许多人对“真人秀”的态度是：“为什么我要看和我一样的人？”而现在，人们迫切需要知道现实生活中发生了什么，因为现实生活中的人们正逐渐从生活中消失，除了社交媒体的页面上。真人秀利用了我们的社会孤立，倾向于突出具有大家庭和友谊网络的高度社会化角色。我们想知道真实的人们在做什么，但是并不想离开屏幕，走近他们的现实生活。相反，我们只是在社交媒体上关注他们。奇怪的是，社交媒体也创造了自己的需求。通过将自己与朋友隔离，你的孤独感会变得更强。你会受到“再交往动机”的驱使去查看社交媒体，看看朋友们在做什么。但是，这是没用的。社交媒体就像披萨连锁店的送货号码一样，你点的菜越多，你就会变得越胖，从而更没有力气出门前往杂货店和餐馆。那么你会怎么做呢？你会更频繁地拨打送货电话，这样你就不用再走上一段越来越艰难的路（去面对面交流）。意大利小说家翁贝托·艾柯曾敏锐地总结了这一现象：互联网是矛盾的，它可以治愈很多人的孤独，但却使孤独倍增。互联网让许多人可以居家工作，这就增加了社交孤立，它又产生了自己的补救措施来消除这种孤立（如脸书、推特等社交媒体），最终来看，互联网增加了社交孤立。社交媒体削弱了你与生活中的重要人物线下交流的能力，研究再次证实了互联网的这种矛盾效应。我们知道发生了什么，但似乎无法改变使用习惯。更糟糕且让人心寒的是，一项新研究发现，你花在手机上的时间越多，你从那些真正在现实生活中支持过你的人的对话中获得的乐趣就越少。社交媒体已经把你所渴望的亲密联系从生活中抹掉了。值得推荐的一个策略是：停止平均每天触摸手机超过2600次，用与人交流的时间来替代屏幕时间。把你每天打开多次的应用程序（包括所有的社交软件）放到最后一个屏幕上，决定你每周想要查看这些应用程序的次数，使用手机时只向右滑动到最后的屏幕。你可以给那些陪伴你走过人生中的成功和挑战，并使你保持社会健康、生理健康和心理健康的人打电话。试试这个策略吧，一旦习惯了控制自己查看应用程序的频率，你就会开始接电话（而非把来电者视为打扰你刷手机的烦人障碍）。你将开始用实时联系取代孤独感，从广阔而美丽的世界中获得更多享受。https://www.psychologytoday.com/intl/blog/the-art-living-free/202106/how-social-media-exploits-our-loneliness
