35岁以上女性臀部下垂不好看?8个“抗组提臀线”的动作一定要常练!

《黄帝内经》认为,女性生命的巅峰期在于28岁,然后,开始慢慢的走下坡路,所有的生化反应都会慢慢降低,而到了35岁,体型衰老的特征也会越来越明显,乳房、臀部都会明显下垂,变得越来越不好看。

那35岁以上的女性,该如何保养自己的臀部,防止下垂呢?最好的方式之一是运动。不管是瑜伽、健身、普拉提、爬山、打球等都可以,只要你喜欢,坚持去练,都会有很好的效果。

那么,今天也给大家分享8个抗阻提臀线的动作,坚持每周练习2-3次,可以有效防止臀部下垂,翘臀效果杠杠滴,一起来看看吧:

动作1:

  • 将弹力带套在双大腿上

  • 仰卧在垫面上,屈双膝靠近臀部

  • 慢慢的抬右腿向上,保持骨盆稳定

  • 呼气,抬髋部向上,停留3秒-5秒

  • 重复练习5-8次

动作2:

  • 坐立在垫面上,微屈双膝

  • 抬左脚,将左腿向外打开

  • 保持3-5秒,还原

  • 重复练习5-8次,换另一侧

动作3:

  • 四角跪姿在垫面上

  • 将左腿向后伸直

  • 呼气,抬左腿向上

  • 停留3-5秒,还原

  • 重复练习5-8次,换另一侧

动作4:

  • 四角跪姿在垫面上

  • 左腿向外打开,然后向后伸展

  • 保持2-3秒,还原

  • 重复练习5-8次,换另一侧

动作5:

  • 跪立在垫面上,双脚打开与髋同宽

  • 臀部向后向下坐在双脚之间

  • 呼气,立直身体,推髋向前,收紧臀部

  • 保持3-5秒,还原,重复练习5-8组

动作6:

  • 山式站立,双脚分开与髋同宽

  • 屈髋屈膝,将左脚向后伸,保持3-5秒

  • 然后还原,重复5-8次,换另一侧

动作7:

  • 山式站立,双脚打开略大于髋部

  • 脚尖微向外,双手合十在胸前

  • 呼气,身体立直,抬右腿向后向上

  • 然后还原蹲坐式,换另一侧

  • 重复练习5-8组

动作8:

  • 仰卧在垫面上,屈双膝靠近臀部

  • 双脚打开与髋同宽

  • 将哑铃或者弹力带在髋部前方

  • 呼气抬髋部向上,保持2-3秒

  • 还原,重复练习5-8组

最后,预祝所有的瑜伽人,都能像许晴一样,50多岁依然拥有少女般的翘臀,一起加油吧!

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