瑜伽解剖：山式中肌肉骨骼及力的走向分析

很多习练过山式的瑜伽小伙伴们，通常大家都有一个普遍的感受就是：有的人练习山式后，没有什么感觉，但有的人练习山式后，不需要多长时间，就会满头大汗，直呼好累……为什么会有这么大的区别呢？为什么有的人做山式，会没有感觉呢？答案就是，一是她们不知道山式中我们的身体各个部位到底如何用力，二是知道如何用力，却在让身体在偷懒。

看起来动作一样的山式，用力不同，对肌肉控制力不同，骨骼关节作用力不同，所收获的效果也大大不一样，所以，今天就给大家，简单的分析一下，山式各部位肌肉及力的走向：

1、肩膀

由上图中可以看出，山式中，我们的肩膀是外展向后的

2、胸腔

由上图中可以看出，山式中，我们的整个胸腔部位都是向上的

上图箭头的位置是我们胸大肌和胸小肌的位置，在山式中，胸大肌和胸小肌要向上提。

3、肩胛骨

从图片中可以看出，在山式中，我们的肩胛骨是要从两侧向脊柱的中间靠拢，同时，肩胛骨以及肩胛骨中间的菱形肌有一个由两侧向中间向上的力。

4、后背

有上图可以看出，山式中，我们后背的两侧肋骨及前锯肌，也有一个向脊柱中间同时向上的力。与此相对的是，山式中，我们后背自伤而下也有一个向下走的力跟菱形肌以及前锯肌的走向相对。

5、大腿

从上图中可以看出，山式中，整个大腿的肌肉都是收紧上提的，股四头肌，髋外展肌肉及内收肌也都是收紧上提的。

6、小腿

从上面的图片中，可以看出，山式中，小腿的肌肉也需要收紧上提，同时，图片中还开看出，小腿上提的力量，主要来自双脚，脚内侧和脚外侧也同时存在一个平衡相对的力。