秒懂！6种身体迷之疼痛，你该怎么办？——Earls360馨醫堂

​1头痛

男性最普遍的严重头痛类型为偏头痛，头的一侧会有搏动性的疼痛，会因为体力运动而加重。

第二常见的是紧张性头痛，造成扩散性、连续性的疼痛。丛集性头痛通常会在夜晚降临，围绕着一只眼或者头的一侧，会伴随着流泪以及流鼻涕。

你应该：

做头痛记录

这是确认头痛原因的最简单的办法，例如是来自疲劳，还是因为食物或者压力。一旦察觉到一种模式，你可以采取行动，或者至少可以让和医生的对话更有内容。

不依赖止痛药

将非处方药物的诉求降至最低。每个月吃止痛药的天数在 15 天以上，会带来更多头痛。试着躺在黑暗的房间，在疼痛的地方敷上冰袋。

2背痛

据说每个人最终都会经历它的洗礼。如果你现在幸免于遭受这样的疼痛，这里有个小测验，来预测一下你的未来。

根据研究，一次性站立两个小时，你的腰背部是否会开始疼痛？如果疼，你在两年内会遭受腰背疼痛的几率是感到不疼的三倍。

你应该：

坚持运动

当你后背痛时，坚持运动听上去有些违背直觉，但是如果疼痛不严重，运动能帮助缓和疼痛，并限制它的复发。加强核心肌群，保持活跃非常重要，可以试试骑单车、划船或者瑜伽。

找全脊柱专家做治疗

有时理疗医师、神经学医师和外科医师会偏重于他们各自的专业知识。这会造成病人得到自相矛盾的建议。所以找一位全脊柱专家咨询和治疗比较好。

3神经疼痛

对于神经疼痛而言，末端器官并没有问题，比如组织并不会发炎等。带状疱疹是一种常见的神经性传染病。你一旦得过水痘，藏匿于你体内的病毒可能在免疫系统弱化的时候，以带状疱疹的形式再次出现。

你应该：

按医嘱接种疫苗

研究建议，如果你得过水痘，可以考虑接种疱疹疫苗。这个建议通常针对 60 岁以上的人，但是对有自体免疫能力的、相对年轻一些的人也同样有帮助。

留意血糖

过多的血糖会让神经发炎，这也是糖尿病人经常感到手足失去知觉的原因。如果家族中有糖尿病史，需要注意饮食，多运动，并定期体检。争取将空腹血糖水平保持在70-99 mg/dl 之间。

4肌肉疼痛

和剧烈的运动之后的酸痛不同，持久性的肌肉疼痛完全是另一回事。后者被称做肌筋膜疼痛综合征（MPS）。

这通常是一种结缔组织里深沉的、呆滞的、持久的慢性疼痛。在一些情况下，你会感到受影响区域有一种发紧的黏着感，甚至形成硬结（被称为扳机点）。在其他时候，疼痛会影响身体的很大的一块区域。

你应该：

咨询训练员

MH 运动医学顾问说，也许你没有 MPS，只是训练方法完全拧巴了。和一个具备教练资格的健身专家聊一下，让他给你的运动方式和技巧把把关。

留意血糖

MPS 也许在郁闷的时候更加惹人烦。最近的一项研究中，学生在期末会产生更多扳机点，这个期间是明显的压力高峰期。这也大概是因为肌肉的紧张程度提升了。

自我按摩

如果你能发现一个扳机点，试着按摩它和其周边区域。一项研究发现，上背部有扳机点的人，使用工具进行按摩，效果比那些服用布洛芬的人要好。

5关节疼痛

如果你在清晨醒来，感觉身体好像铁皮人，关节疼痛却无法联系到任何特定的损伤，你可能患有骨性关节炎。

你没听错，它并不只是老年疾病。研究显示，有一半以上的骨性关节炎患者，年龄都在 65 岁以下。它能够影响到任何关节，但是膝盖和髋部最为普遍，是骨骼周围的起到保护作用的软骨简单磨损的结果。

你应该：

及早诊断

这种情况下，不推荐自我诊断和施疗。因为关节疼痛可能由多种不同的原因导致，包括风湿性关节炎、痛风、肌腱炎、莱姆病甚至他汀类药物。应该及早让医生来具体诊断。

基础巩固

理疗学家能帮助你加强关节周围的肌肉。或者如果是膝盖疼，可以试试太极拳。每周打两次太极拳的人，膝盖状况和那些严格执行健身计划的人一样好。

6脚跟疼痛

脚跟的疼痛让走路更困难，更别说跑。你可能正在受到足底筋膜炎的折磨，也就是脚底厚厚的组织发炎。但这并不是脚跟疼唯一可能的幕后黑手。也有可能是韧带拉伤，甚至是应力性骨折。如果疼痛来自脚球，可能就要问责拇囊炎、扁平足或者神经问题。

你应该：

先检查鞋

你是不是一双运动鞋穿了好几年？它也许已经穿坏了。买一双新的，看症状是否会消失？另外注意一下，你的脚痛的发生时间，是否是经过一天漫长的工作之后？你老旧的皮鞋可能是诱因。

伸展小腿

如果小腿发紧，是因为你把脚跟提高，把过多的重量放在前脚掌上。这样做：双手放在墙上，一条腿后退一步，身体向前挺，脚跟向后下方压，坚持 15 秒。

特别对待

如果伸展、冰敷以及矫正术都不奏效，找医生做一个 X光检查，确定是否是骨折。或者诊断是否为足底筋膜炎。

不要以为男子汉疼痛可以忍，

治愈小痛，避免大痛是真理。

END