熊经功：抱圆守一 肾炁归元

【功法详解】

1.立身中正、下颚微收、全身放松、双脚平行张开与肩同宽、膝盖微蹲、确实落胯、两掌心遥遥相望相合、双手荡起来，抱圆守一（图2-19）。

2.用行功的方式，右脚踩下去，重心移到左脚，确定全身重量引导流入左脚脚底后、右胯放松放空、全虚全实（图2-20）。

3.左脚涌泉带动向左旋转，勿用腰胯转动，以免影响炁机运行，脚底涌泉旋转带动身体转动到约45度即可（图2-21）。

4.上半身维持不变，左实脚再以行功的方式踩下去，重心移动到右脚，确定全部引导流入右脚脚底后、左胯放松放空、全虚全实（图2-22）。

5.右脚涌泉带动向右旋转，勿用腰胯转动，以免影响炁机运行，脚底涌泉旋转带动身体转动到约45度即可（图2-23）。

6.以此方法左右循环不已，切记腰胯不要上下浮动，需保持在同一水平线。重心在哪一脚，就往哪一边旋转。以自然呼吸为宜，如果仍希望配合呼吸，则移动时吸气，转动时吐气。一侧旋转一次为一动，左右各一次为两动。一开始最好200动开始，每天加10动。最好可以每天固定练习500动以上。

【师父叮咛】

熊经功的摄生价值极大，如能尽量放松并依照原则来每日操练，几天时间就能非常明显地感受到真炁自动运行于手指、手掌、小臂跟周身，特别是劳宫穴会有非常明显相吸的感应，异常舒服。久练熊经功除了能让炁机循环得以快速发动外，对于肾脏跟全身交感与副交感神经的锻炼都有很好的效果。我不在此处跟您说太多，只要您回去勤加练习，必然能够很快感受到它的卓越价值。

整个太极拳架与发劲训练中，贯串着移动加转动的运行。移动就是行功的实践，而所有转动都是熊经功的具体展现，既练体也练用。现在您才刚学还感觉不到，请回去后坚持锻炼，很快您就会从这几个简单的功法中体验到中国传统道家太极拳的迷人之处。

师父亲切且详细地对志文解说了太极基本功法的细节，最后提醒他的一段话是：“这几个功法看似简单，却是太极拳修炼体系中每天必须操练的环节。只要坚持，每天的进境都会有所不同，这不只让你用来强健身体，其实已经开始练功了。这几个宝贵的功法就当作我们认识的见面礼，希望您能多加练习，并预祝您早日身体康复。”