3个步骤，让你迅速纾压！手机带来的焦虑，这两家公司用手机解除

现代人手机不离手，资讯太多令人心烦，不看又令人焦虑，因此透过冥想减压的方式逐渐兴起。

电影「功夫熊猫」里，主角阿宝(PO) 的师傅告诉他有些人可以在洞穴里靠着冥想不吃不喝活50 年，这虽然是夸大其词，但也突显了冥想一直披着的神秘面纱。现在有新创公司用电脑和手机让冥想和正念的修炼变得轻松有趣，只要每天花10至20分钟，30天内就能跨入冥想殿堂，静心应对人生面临的各项挑战。

创新点：将冥想设计成App方式练习，目的是揭开其存在数千年的神秘面纱

本文5 大重点：1. 冥想能平缓思绪、专注觉醒；正念能克服消极，活在当下。2. 跨入冥想殿堂的3 步骤与单元示范。3. 订户依使用习惯可分成「吃维他命」和「吃止痛药」两种。4. 冥想与正念可以降低孩子侵略性并增加同理心。5. 两大冥想软件「Calm 」与「Headspace 」的4 个主要差异

1. 冥想能平缓思绪、专注觉醒；正念能克服消极，活在当下

社会竞争越激烈，人的情绪就会越焦躁。面对焦虑的环境，如何控制情绪，冷静思考？方法之一，是透过冥想(Meditation)与正念(Mindfulness)的修炼。

冥想能帮助平缓思绪、专注觉醒；而正念则能克服消极，活在当下。但冥想与正念已存在数千年，却总是披着神秘面纱，令人不得其门而入。所幸现在电脑及手机发达，透过Ａpp就能轻易接触，于是诞生了第一家利用手机练习冥想的公司「Headspace」。

「Headspace」的创办人Andy Puddicombe原是一名佛教僧侣，在喜马拉雅山上习得冥想技巧，于是在伦敦经营一家冥想诊所，协助人们透过冥想专注意志力。他在2010年遇到事业伙伴Richard Pierson，后来一起推出「Headspace」，总部设在加州的Santa Monica，并在英国和美国有数百个分支，提供员工或用户就近造访。该公司最初是以举办活动为主，2012年才朝向普及大众的App型态发展。

「Headspace」可以在手机或电脑上收听，其引导式冥想内容具有引人的设计和独特的动画，长度从1分钟到20分钟不等，并针对压力、睡眠、专注饮食及转移愤怒等不同主题设计单元，提供前10个单元免费，后续才需要付费订阅。

Andy Puddicombe (图片来源：GQ Magazine )

2.跨入冥想殿堂的3 步骤与单元示范

对于初学者，「Headspace」建议经3个步骤轻松跨入冥想殿堂：

第1步，找一个能放松自己的时段，这样较容易养成在每天同一时间做冥想的新习惯。「Headspace」建议这个时段可以选在每天一大早醒来的第一件事，但如果不方便，则可以弹性调整。

第2步，找一个不会被打扰的地方。一开始最好是在平和安静的环境，会比较容易专心，等到熟稔技巧了，则不一定需要是完全没有声音的地方。

第3步，找一个让自己舒适的姿势。除非是原本就有在地上盘腿而坐的习惯，否则建议一开始可以先坐在椅子上，双脚着地，手自然放在腿或膝盖上，背部挺直而不紧绷。如果有需要，可以在背部放一个靠枕或毛巾卷，协助将背部打直，然后就可以开始进行冥想单元。

「Headspace」的秘密武器是创办人Andy Puddicombe，他温柔友善的声音，具有鼓励和安定的力量，能引导用户在不知不觉中揭开冥想的神秘面纱。

例如：在第1个单元里，Andy会教导用户慢慢用鼻子吸气，用嘴巴吐气，带领重覆做个几次，并轻声提醒要注意的地方。

接着闭起眼睛，刚开始时感官对周遭会非常敏锐，这时要边听着引导，边调整感觉。先把注意力放在触觉，去感受身体与椅子的接触，脚与地面的接触，于是注意力便会从外界拉回到内在。

然后是适应周围的声音，先花个10至20秒将声音一个一个找出来，不管是听起来舒服的或不舒服的。只要你知道了周围会有哪些声音，这些外界的干扰就不会是你的困扰。

最后注意力再回到身上，让感觉像扫描器一样，从头开始扫描到脚，感觉身体哪些地方是紧绷的，哪些是放松的，先不必想做任何调整，只要清楚自己身体的状况就好。

这些练习过程没有压力，做完后会觉得放松自在。通常10分钟的练习感觉一下子就过去，用户会十分期待明天继续进行下一个冥想单元。

3.订户依使用习惯可分成「吃维他命」和「吃止痛药」两种

「Headspace」将冥想设计成App方式练习，目的是想带领人们揭开其神秘面纱，消除冥想需要念颂，或是需要在野外空旷环境才能练习的传统印象。经过长期努力，逐渐令人了解在家里的私密空间也可以做冥想。

于是「Headspace」迅速发展，筹集了7500万美元的风险投资资金，还与Google Home合作推广，有超过4500万人使用它，年营收超过1亿美元，估值约3.2亿美元。「Headspace」还参与了临床试验，以测试正念在精神上的潜在效果。

「Headspace」发现，用户尝试了10个免费单元后，会基于好奇或是想消除压力而选择订阅。他们会有规律的按时收听，过一阵子后按时收听的模式可能会略有下降，取而代之的是周期性的复习已经听过的单元。

「Headspace」认为人们某种程度上是周期性的用户，他们会先将学过的东西放在心里，等遇到生活中的挑战时，才再回想起相关的单元并复习它。这就是「Headspace」存在的价值，协助人们将冥想运用到生活中，成为支持他们精神的工具。

当用户感觉有压力，没有办法睡觉，或想要改变饮食习惯时，可以用「Headspace」找到适合自己的因应方式，每天只要花10或20分钟，就能在30天内有效减低32%的压力。

「Headspace」将用户依使用习惯分成两种，分别是「吃维他命」和「吃止痛药」。

「吃维他命」的用户，将「Headspace」融入日常生活中做常规练习，就好像是每天都要刷牙一样，「Headspace」等于是他们每天吃的心灵维他命，让他们活得更健康。

「吃止痛药」的用户，则将「Headspace」当成是止痛良方，协助管理生活的环境和困难的情绪，成为有压力时消除不舒服的心灵解药。

(图片来源：Medium )

4.冥想与正念可以降低孩子侵略性并增加同理心

为了鼓励学生从小培养正念，「Headspace」免费提供给学校使用，将此视为一种慈善事业，并与学校合作从事冥想的科学研究。

在英国，由「南安普顿(Southampton)」大学的「健康心理学系」负责组成研究小组，将正念融入课堂后衡量对教师和学生的影响，了解他们如何将正念用在教学及学业上。

在美国，「Headspace」与纽约附近的「纽瓦克(Newark)」学区合作，与校长、老师和学生们一起探索将正念融入课堂的最佳方式，并将成果提供给美国其他地区的许多学校使用。

老师让学生们一到学校，或午餐休息时间回来，或在考试前练习「Headspace」。这可以帮助他们进到教室后安定下来，或帮助他们在考试前控制焦虑。学生们在明白了正念对他们的良好影响后，都希望他们的父母长辈们也可以接触正念。

学校也用冥想代替「留校查看」，因为如果孩子的行为不对，惩罚他们恐怕效果有限，不如费心教导他们练习冥想和正念，反而可以减少他们的侵略性，并增加他们的同理心。

至于脑神经科学对冥想的研究，以往对象都是专家或从业者，「Headspace」则将研究对象放在刚接触冥想者。结果发现这些潜在用户在每天10到20分钟，连续8到12周的练习后，大脑的变化非常显著。而这也表示科学研究让冥想成为可衡量的标的，有助于将这种感觉非常抽象的东西具体化。

5.两大冥想软件「Calm 」与「Headspace 」的4 个主要差异

还有一款也很受欢迎的冥想软件「Calm」，由Alex Tew和Michael Acton Smith在2012年创立，总部设于旧金山。

「Calm」App有超过4000万人下载，累积了200万名订户，营收从2017年的2000万美元，增长到2018年的1.5亿美元，成为美国成长最快的新创公司之一。2019年2月「Calm」的估值达到10亿美元，成为冥想新创的第一只独角兽，之后不到五个月，又增加了2700万美元投资，总体资金达到1.43亿美元。

「Calm」虽然是后起之秀，但估值比领导品牌「Headspace」高，因为「Headspace」包含了许多免费用户。「Calm」和「Headspace」性质虽然相近，但仍有一些不同的地方：

第一，「Headspace」喜欢用动画说明课程内容，「Calm」则喜欢用自然风格的背景音乐和电脑桌布令人感兴趣。

「Calm」的画面(图片来源：CNBC )

第二，「Headspace」由创辧人Andy Puddicombe负责讲解，他带有英国口音，声音感觉非常温柔舒缓。「Calm」则由多人担任解说，例如冥想教练Tamara Levitt有超过20年经验，她的声音同样感觉安抚柔和，但带有美国口音。另外也可以选择John Armstrong，他是史丹佛大学生命设计实验室的讲师。「Calm」还重金礼聘名人Matthew McConaughey负责讲述床边故事(Sleep Stories)，让用户听后一夜好眠。

名人Matthew McConaughey (图片来源：TechCrunch )

第三，「Headspace」的样式比较专一，没有背景音乐，没有花梢桌布，也没有讲床边故事，单纯就是引领冥想。「Calm」的内容则比较多元，有不同生活方面的课程，有不同的音乐选项。用户可以聆听水瀑、波浪等自然灵感的声音，还有睡前故事可以帮助快速入眠。

第四，「Headspace」有为期30天的免费课程，内容涵盖冥想的基础知识，订阅每月12.99美元，也可以支付399.99美元的一次性费用。「Calm」有7天的免费造访权限，之后每年订阅费用为59.99美元，也可以支付299.99美元的一次性费用。

表面看起来，「Calm」的每年金额比较便宜，但用户需要立刻拿出较多款项。「Headspace」可以月缴，虽然累加起来比较贵，但适合用户在长期订阅前先测一下水温。

根据华尔街日报，冥想App有12亿美元市场，并还在持续成长中，其中「Headspace」及「Calm」占了85%，其他业者则努力在冥想和治疗行为间寻找生存空间。例如有一家「Talkspace」让需要帮助者透过行动App联系治疗师网络，最近在D轮中筹集了5000万美元资金。未来随着人们对精神健康愈加重视，相信会有更多冥想新创将古老的正念修炼改头换面。

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