静下来，持续下去
“ 长假第二日，休息日……”
昨天阳光明媚，有风，这架势怎么也让人有点不大相信天气预报里说的，从第二天（今天）开始就有雨。早上起来的时候，看到楼下小操场里地面是湿的，有人打着伞在散步，不由得服了。
当然，也更庆幸昨天把心心念念的骑行四环给实施了。
今天本来也打算休息的，连室内力量练习都没有安排。下不下雨其实对我来说无所谓。
再说了，下雨天，在窗口看书，是我终身的最大享受，没有之一，远超运动所带来的喜悦。
标题说的，“静下来，持续下去”，来自夫人给我新换的一幅枕巾，上面豁然写着——
直译过来，就是标题。
与近日的一些感想，比较吻合。
一、一项爱好得以长久持续，得益于“不激进”
要想从某事、某物中长久得益，最好的状态，是细水长流。
我曾经有个愿望，希望一直健康地跑下去。
如果坚信自己还要活它个几十年，那么没有必要以只争朝夕的态度，来对待爱好，更没有必要激进。
之所以这么说，恰好说明我们经常激进——我也是如此。说到底，这也是一个“贪念”。以去年为例，疫情好转以后的7月份开始，非常激进，一周2-3个半马，各种线上马都想跑，时时想刷pb，不管自己的身体状态具备了条件，还是休息得不足够，这些都不大考虑。
为上瘾而去做运动，就不要以“自律”二字作为幌子了。
所幸的是，在那段比较激进的时期中，去年的10月3日，在尝试42公里时，是很“游荡跑”的（大神语），当时想着就看看自己的耐力，能跑多长时间。一瓶运动饮料，两片全麦面包，10粒葡萄干，其他毫无供给，在4小时45分把它跑完了。
亏得是游荡跑，总算在激进当中，保留了必要的敬畏，没有撞墙。中午回来，又出去买菜逛街去了。
虽然大神、天神们可以长期维持高强度且高频度的运动，但他们不受伤，不表示我们都不会受伤。
上半年，听到一个案例，跑友做了百日百（半）马的计划，计划完成后人也去世了。听了这个案例后，更坚信了一点，要想细水长流，就要摈弃激进之心。
二、不要轻易说“我现在好好的”，未来出现的某个损伤，不一定跟你“好好的”的时候没有关系
我们都知道，训练本身不建设身体，训练是破坏身体。是通过休息将训练中破坏的身体，过量恢复得比遭遇破坏前更加坚实的程度，这是训练能够促进身体变得更加健康和强壮的逻辑。
所以，只有训练（破坏），没有恢复（重建）的节奏，是不可能把自己搞强壮的。
很多人习惯说，“我现在好好的”。实际上，人都有一定的健康资本，此刻是在实际损耗，还是在实际增益，都不可能马上立竿见影，但不表示，未来的某个损伤，与你此刻的漫不经心，没有关系。一旦损益关系突破了平衡点，就出问题了。
我自己从几次受伤的经历，都能反推得到之前的某个运动过度，或者休息被挤占的事由。如果包括学生时代的训练算在内，那这样的案例就更多了。学生时代训练中所受的伤，现在说起来，自己都感到心颤。
发生在去年11月的一次比较严重的伤害，固然是有麻痹大意、使用了危险的动作所导致的，但当时那阵子，训练的密度和强度，的确也是超过了我的平均承受程度的。
以至于我在元旦当日全面切换到Polar系统的时候，给自己定了个Run with no pain的要求，来呼应传统的训练理念：No pain，no gain。
坦率说，做得也还是不够到位。人嘛，总是在不断地修正“昨日之非”中进步的。
三、“跑者就要跑马拉松”这句话，跟“慢跑是垃圾跑量”的说法一样，断了不少人的跑步信心
谁说跑步就意味着一定要跑马拉松？
7月份的时候，在网上看到一篇文章，题目是：
因为没有征得人家原发机构的同意，所以为了避免争拗起见，我只把文章的标题截下来，大家可以自行搜索阅读原文。
这个故事，长久地在我脑子里浮现。
我不极端，不会说跑马拉松是件不好的事情，我自己在身体觉得特别适合的时候，也会继续去跑。我的意思是说，一旦到了“非跑马拉松不可”，“不跑就不算跑步”的地步，或者每天跟跑圈里的人比着上跑量，那就是走入岔路了，如果适合你，没有问题，如果不适合，就是伤害的开端。
总而言之，适合自己的，才是最好的。
千万不能说，那些宣传马拉松的、播报马拉松的人、文章，就是不对了，恰恰相反，不对的，是不能自我把握、盲目蛮干的自己！
之前，我一直说，只要打下了坚实的有氧基础，在这基础上，没有什么垃圾跑量。对于健康为目的的运动爱好者，对垃圾跑量这种讥讽，不必理会。
同理，那种跑步就必须跑马的说法，也是另一个不必理会的论调。
无视自己的身体条件，盲目上量，上马，才是对自己最大的无效训练。
又何止是无效，简直是杀伤训练。
四、马上进入冬季训练了
时间过得真快，伏天那种小心翼翼地避开一天炎热时节，专门钻凉爽清晨空子的那番情景，仿佛就在眼前。
1、心率带又该登场了
昨天去骑行，穿着长袖，袖口总是会堵在手表上方，有时候甚至担心会不会卡在皮肤和光电探头中间，导致心率不准——有点杞人忧天哈。
自从用了Polar的两块表后，终于一改过去“有可能就尽量用心率带”的习惯，因为无论是Polar 经典的6-led，还是以Prime命名的9-led，经过相当多的与心率带对照，其精确度，都令我放心。
过去养成的习惯，是只要有机会，就用心率带。
我5月份去潮湿闷热的江南，竟然一直用着H10心率带。后来回到北京，就基本上用光电了。
随着进入长袖季节，心率带又该登场了。
这样可以把表戴在袖筒外，随时查看。
2、前热身、后拉伸比热天时更重要了。
尽管这两项小工作一直都很重要，但是冷天比热天更加重要。
至于它们有多重要，就不用专门去说了，不是今天这窗前闲话里的使命。过去说过太多关于热身和拉伸的话了。
3、补水、防寒很快就提上议事日程
进入秋天后，我发现，在夏天大汗淋漓时，也没有这样感到需要补水的。在南方可能还好些，在北方，秋天补水比夏天还迫切。
而随着几场秋雨，北方的天气将急剧转冷——白天在家休闲，都已经要穿长袖了。我估计再过一周左右，薄的贴身运动束身衣裤就要登场了。
说到这个束身衣裤，有时候见到一些跑者，就穿着这个紧贴在身上的打底衣裤，在马路上跑，整个身体，玲珑浮凸。男士穿成这样，总感觉在马路上跳芭蕾似的。还是在外面穿上一条轻便的跑步短裤吧。
天冷了，有一个好处，街上光着膀子跑步的人逐渐少了。如果还有，基本上是一些刻意要做出战天斗地姿态的老大爷们。有的老大爷，甚至冰天雪地都会光着膀子跑出来。就算真的抗寒，我相信也是对身体有伤害的——毕竟，那不是冬泳。冬泳虽然也冬天光膀子，但是冬泳（1）下水，那比在空气中暖和；（2）时间短，没有人长时间地冬泳的；（3）上岸就擦干穿衣。所以，喜欢在寒冬中光膀子以展现自己铁汉身板的老大爷们，其实是走入误区了。
就算真的是爱斯基摩人转世，剔除寒冷因素，但光膀子上街，本身也是极不文明的举止。
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