骨科医生提醒您：保护好腰椎，日常需做好5件小事

您的腰还好吗

腰椎间盘突出症的患病人群主要是20～50岁之间的青壮年，它是腰椎的退行性病变，该病患者男性明显多于女性。骨科专家一致认为：早期发现、早期预防，对于治疗腰椎间盘突出症有着非常显著的作用。

中医学认为∶'久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋'。过度劳累、跌扑闪挫都可致筋骨受损，伤及脊柱经脉使局部瘀血停滞，经脉受阻，气血运行不畅，不通则痛，故出现腰部疼痛伴下肢放射性痛。因此，中医认为，腰椎间盘突出症多因外伤、劳损、瘀滞经脉所致。

腰椎间盘突出症的主要症状有：

腰腿痛

多数患者有外伤、寒冷刺激或过度劳累史。最初常出现不同程度的腰部疼痛，轻者仅为酸痛，重者卧床不起且翻身困难。腰痛经卧床休息后会逐渐减轻或消失，但以后腰部再次扭伤、着凉或劳累时，病情仍可复发。

活动受限

轻症者表现为腰部活动僵硬，后仰或侧弯腰时感觉更为困难;重者甚至夜间只能跪伏在床上。

压痛及放射痛

80%以上腰椎间盘突出症患者，在患处附近都有明显压痛点，而且疼痛会向患侧下肢放射，甚至可放射到足跟及足趾。

下肢皮肤感觉异常

患者在早期常见小腿外侧、足外侧及拇趾皮肤感觉麻木。

导致腰椎间盘突出症的原因大致有

以下几点∶

急性损伤

一般来说，腰部急性损伤在失去腰背部肌肉保护的情况下，极易造成椎间盘突出。

过度负重

从事重体力劳动或举重运动时，常因过度负荷造成椎间盘早期的退变。

长期震动

汽车和拖拉机驾驶员长期处于坐立位及颠簸状态，腰椎间盘承受的压力大约增加1倍。如此长期反复的椎间盘压力的增高，可加速椎间盘的退变或突出。

不良姿势

日常生活工作中，需要不断变换体位，包括坐、站、卧、蹲等。如果长期姿势不当，则易受外伤或因累积性损伤而诱发本病。例如抬举重物时的姿势十分重要，姿势不良常诱发腰椎间盘突出症。

有研究发现：

平躺的时候腰部受力约25公斤

侧躺的时候是平躺受力的3倍，大概75公斤

站立时是平躺的4倍，大概100公斤

坐着的时候腰部受力则更大，腰部受力约140公斤

坐着前倾增加到185公斤

虽然腰椎间盘的退化是不可避免的生理现象，但我们只要在日常生活中加以足够的重视，就能够减少患上腰椎间盘突出症的几率。

小编提出以下几条建议

1.平日里既不要久站也不要久坐，睡眠姿势以侧卧位最佳。

2.弯腰取物时要屈髋膝关节。

3.搬重物应尽量使身体靠近;特别是从地上搬重物时应先蹲下，慢慢直膝、直髋、再直腰，充分减轻腰椎间盘承受的压力，避免腰椎受伤。

4.可做直腿抬高运动，增强腰背肌力量，有利于保护腰椎。

5.长期在办公室工作的人，要避免久坐久站。保持正确坐姿，挺直胸，并注意劳逸结合，适当运动。

来源：山西省中医院