少吃多动却不见瘦怎么办？从三个方面找原因，或许有帮助
当有了减肥的意识而付出行动之时，多数人群都会选择饮食与运动的方式，或者是单纯的饮食与单纯的运动，或者是两者相结合，在这三种方法当中，饮食控制是有效减肥的前提，而运动则是一种高效率的辅助手段，如果把两者分开来看，如果不想运动只是依靠饮食同样可以变瘦；反过来，如果不想控制饮食只是运动的话，那么瘦下来的概率则会比较低，因为在热量摄入得不到控制的前提下，只是通过运动来增加消耗，则无法保持热量差的形成。
如果把运动与饮食结合起来的话，效果则会更好并且更健康，此时在饮食方法做到适量控制即可，一般需要减少300大卡热量的摄入，然后再通过运动的方式来增加200大卡的消耗，这样就会形成我们建议的热量缺口，也就是500大卡左右，并且运动的意义并不是简单地增加消耗而有利于减肥那么简单，它的意义更多的在于对健康的积极意义，而这一点则是我们建议大家动起来的主要原因所在。
不过，对于很多朋友来讲，他们既控制了饮食并增加了运动，减肥效果却依然不好，或者说是依然瘦不下来，这是为什么呢？此时我们首先要考虑的是减肥的阶段。
阶段一：在减肥初期
当开始减肥行为之时，减肥动力很强烈，行动上也是非常积极，并且，此时无论采取哪一种方法（或者是单纯的控制饮食，或者是在保持原有饮食结构不变的情况下去运动来增加消耗，或者是两者相结合），都会看到相对理想的效果，简单地说在这个阶段，只要去做，变瘦的可能性就会很大。
其原因在于热量摄入的突然减少或者是消耗的突然增加，都会使得热量缺口很容易出现，所以在初期，我们会瘦得比较快，当然，这个阶段也是建议大家重视的一个重要阶段。
阶段二：在减肥行为持续一段时间以后
在饮食与运动行为持续一段时间以后，身体就会适应当前的行为，此时热量差就会减小，甚至出现新的平衡，在这种情况下，就会出现少吃多动却依然瘦不下来的情况。那么，此时我们需要怎么做才能让减肥效果保持下去呢？
第一：重新评估自己的饮食，看看是否吃得太少而影响到了基础代谢
在减肥初期，在饮食方面很多朋友所做的并不是真的控制饮食，而是选择了节食的方法，也就是吃得越少越好，能少吃就少吃，能不吃就不吃，但是当日常热量摄入不能满足于代谢所需之时，机体就会启动自我保护机制，为了避免被饿死，就会通过减少消耗的方式来保持我们维持机体的各种功能。
此时基础代谢就会降低，并且吃得越少，基础代谢率的受损情况就会越严重，而基础代谢率的降低就意味着日常消耗的减少，所以就会出现吃得很少却瘦不下来的情况。或者说是吃得很少并配合规律的运动之时，就会出现瘦不下来的情况。因为由于基础代谢的下降而减少的那部分消耗很可能会把饮食上减少的消耗与运动上增加的消耗给抵消，也就是出现了新的热量平衡。
所以，当自己少吃多动却依然不见瘦之时，重新评估自己的饮食，看看自己是不是不小心陷入了节食的问题当中，如果是则调整自己的饮食，让日常热量摄入满足于代谢所需，然后通过运动的方式来增加日常消耗，进而打开热量缺口。
第二：更新运动方式，延长机体的适应时间
同样，在减肥初期，不管选择什么样的运动方式，其效果都会比较好，因为此时我们会处在一个新手福利期。但是随着运动时间的延长，机体就会对同样的运动方式产生适应，进而燃脂效果就会变得比较差。这一点相信很多想要通过运动减肥的朋友都有体会，在初期，在坚持运动的情况下即使没有控制饮食也会瘦得比较快，但是，慢慢地，效果就会越来越差，最终出现瓶颈，也就是坚持运动却不见瘦的情况。
此时，想要让运动的燃脂效果有所提高，则需要更新运动方式，或者是增加运动的强度与时长。所以，当我们开始运动之时，就应该了解这一点，来通过某些方法延长身体的适应时间，从而让运动的燃脂效果持续地更久，此时最好的方法就是选择多种运动形式交叉进行。
第三：重视力量训练
在运动方法的选择上，很多朋友都会选择某种燃脂效率高的运动形式，却会忽视力量训练，此时一定要了解力量训练对于减脂的意义。
力量训练同样可以消耗可观的热量从而有助于减脂，尤其是复合动作。只不过我们的关注点会放在它对肌肉的刺激上面，而忽视它的燃脂效果，事实上，如果不做有效运动的话，通过合理的饮食控制与力量训练同样可以达到很好的减脂作用。
力量训练可以提高基础代谢率，从长远的角度来看，更有利于保持减脂效果。从基础代谢的角度来看，随着体重的下降，基础代谢会降低是必然的现象，我们所需要做的并不是让基础代谢率一直保持着原来的状态或有所提高，而是让基础代谢保持一个相对稳定的状态。从影响基础代谢率的因素上来看，除了性别、年龄、激素水平、体重等因素以外，提高基础代谢率最为有效或者说是可控的因素就是让自己保持着一定的肌肉量，因为肌肉量的增加是提高基础代谢率的有效手段。随着基础代谢的提高日常消耗就会增加，不但可以起到间接的燃脂效果，还会让我们在瘦下来之后更好地保持下去。
力量训练可以弥补减脂的不足，让身材变得更好。这是力量训练的又一个好处，单纯的减脂只是会让自己瘦下来而已，并不能塑造体型，而力量训练则可以做到局部针对，不仅可以让身材曲线变得更好，还会让身材变得挺拔紧致，让自己更加健康有活力。
力量训练可以保护关节并刺激骨骼的生长，在减脂过程中，如果只是控制饮食与进行有氧运动，则会在一定程度上导致肌肉的流失，从而使得关节失去保护而变得脆弱。而进行力量训练，可以提高自己的肌肉量来保护关节，并且还会对骨骼形成压力进而刺激骨骼的生长，来预防或者是降低骨骼疏松的可能，进而让身体更加健康。
总结：
在减肥过程中，遭遇平台期是一件再正常不过的事情，在减肥方法的选择上，虽然少吃多动总是被建议，但是，少吃并不代表节食，多动也要聪明为之。只要方法选择得当，在遇到问题时适时调整，然后再坚持下去，想要变瘦也是迟早的事情。
作者：十月知行