别看“这个动作”挺简单，练好了，能调理百病

这个动作就是晃海，连起来特别简单，坐在哪里轻柔地旋转、摇晃上身即可，别看这一个简单的摇晃，它可使五脏、六腑、四肢、百颏都得到运动，推动经络全面正常运行，调和气血，增强内脏功能，有病治病，无病强身。

晃海能起到自我按摩身体内外的作用，尤其对内脏更为明显，能够通顺、调和气血与内脏功能，协调脏腑和经络之气，使之运化正常，对于消化不良、肠胃病、大便不正常、神经衰弱、失眠、腰酸背痛及上实下虚各症，有很好的调节作用。

此外晃海对女性养生很有好处，建议女性长期坚持练习，因为女性更容易出现气血不调、手脚冰凉的情况，而且女性在经期中也可练习。

晃海功的练习

（如果看不清下面的内容，将手机横着看，即可看清）

第1招　头正、身直、鼻对脐，松静自然地盘腿安坐于蒲团之上，也可以坐在凳子上，双手放在两个膝盖上方，位置以舒适、放松为度。轻轻地放松身体，内心想着呼吸、脊柱、丹田（只想一项便可）。

第2招　身体慢慢向前倾，此时臀部要保持贴地，不要翘起来。

第3招　身体倾向前，先以逆时钟的方向，身体慢慢以臀部触地的会阴穴为中心点画圆。

第4招　逆时钟晃动9次之后，再以顺时钟向相反方向画圆9次。当画圆到后面时，身体尽量向内缩，下巴也尽量向内含。

第5招　最后身体回复到正直坐式，并做几次深呼吸。

做晃海动作应注意的事项：

1、要求做到慢、匀、松、静，切忌急躁猛动。

2、切忌头动，要以腰为轴地上身整体地晃动，人向左晃时意似向右走，这样效果更好。

3、切忌仰身，在舒身上起时以身体挺直为度，身子不可后仰，否则便成反弓，精气就会涣散。

4、晃海时要全身心融合于体内外的物质运动的信息之中，使整个机体的各方面都得到更好的调节。

5、盘坐也可做晃海动作，双盘与便盘同常坐法一样，单盘时要注意如从左向右转时，右脚要放在上面，自右向左旋转时，左脚要放在上面。

6、摇晃幅度愈大愈好，摇晃速度愈慢愈佳。但初练时不可勉强，当循序渐进。

这个晃海功夫不仅对内脏健康有好处，而且可以作为打坐的辅助功法，可以让人快速实现双盘！