被低估的关节活动？气质型瑜伽老师让我看清这一切

有些老师，也许在业内并没有名气，但上过一次课，就会被圈粉。悠季瑜伽的杨帆老师，就是如此，我上了一节网课，立马粉她，真的是由内而外地喜欢。我以为，气质型美女，就是在形容杨帆老师。

此前在线下课见过杨帆老师，那是默瀚老师主导的课程，探讨如何成为优秀的老师。杨帆老师是众多老师之一，回答了几个问题，在我心里留下了一枚小小的印记。

这次的网课，让这一枚小小的印记，愈加深入，演变成为一个深深的烙印。杨帆老师此次主讲的话题是瑜伽习练的意义，并且带着大家做了关节活动。

瑜伽习练的意义，我在之前的瑜伽小文章里提到过很多次了，反倒是关节活动，吸引了我的关注。这四个字，我并不陌生，但在我四年多的练习中，也不过是蜻蜓点水。我只是跟着瑜伽馆的老师们练过，作为热身。在研修班上，默瀚老师也提到过很多次关节活动，提醒大家持续练习。

我当时有点不解，不就是活动下关节，转一转，动一动，真的有必要天天练习吗？这有什么重要的意义吗？

刚一上课，杨帆老师就解答了我的疑问。是我们肤浅了，关节活动能给瑜伽练习打下很好的根基。倘若我们能带着觉知灵活关节，身上相应的肌肉群也可以被激活。认真练习关节活动，并且用正确的方式持续练习，瑜伽体式也会在不知不觉中有精进。

这次主要练习的是坐立关节活动，从脚趾到头顶，依次按照关节的顺序，包括灵活脚趾、脚踝、膝关节、髋关节、脊柱、手指、手腕、肘关节、肩关节、颈椎等。关节活动的原理很简单，就是通过练习，血液循环加快了，当血液不断涌入关节腔，可以把营养物质带到关节腔，同时血液还能冲刷关节腔，把杂质带出。

跟大家分享灵活脚趾的细节，打个样儿，今后再做关节活动时，请逐一对照。毕竟，细节决定成败。

要双腿分开，与骨盆等宽，双手放到后，打开胸腔，保持身体稳定，脚掌立起，从脚趾头的运动开始。呼气，用力握紧脚趾头，吸气，努力分展开每一根脚趾，呼气，抓握，吸气，打开，呼气，握紧，配合自己的呼吸。我们通过体内的压力差，用力地握紧，再用力地张开，就会让血液更多地流向这里，尽量让每一根脚趾都活动到。脚趾区的神经是从腰椎区域向下延伸，通过这样的练习，也能放松腰骶的紧张。最后，慢慢地放松脚趾。

一节课下来，我的收获很多，虽然是简单的动作，但我找到了与身体的连接，对身体的感受也愈加清晰。据说关节活动还能检验练习一段时间后，身体发生的变化，我觉得大腿后侧好像比之前要拉伸得更开一些了，这算是我2020年不间断练习的成果吧。2021年，继续努力！

杨帆老师，并不是那种会让人一见钟情的大美女，她的声音也并非是甜美型，让人沉醉其中，但她说话的感觉很好，不快不慢，很温柔，以理服人的样子。纵然一身白袍，就是修行之人的朴素衣着，老师却像一株出淤泥而不染的莲花，高贵圣洁，没有高高在上的高不可攀，却是让人可亲近的和蔼可亲。

也许是她整个人的状态，让我羡慕，那种安静性格中的一丝淡然。我想，气质型美女也不过如此。没有任何外在的修饰和堆砌，无需浓妆艳抹，无需华丽服饰，无需美景做陪衬，无需滤镜和后期的剪辑，只是靠内在的修为，就能营造出迷人的气场。

不敢说老师是浑然天成的气质，但却激起了我的好奇心，到底是何种修为，成就了如今的杨帆老师。有机会，我打算找老师聊聊，挖掘一下老师的故事。

爱美之心，人皆有之，可总有人会投机取巧，比如斥巨资买护肤品和营养品。倘若这样做有用，也行，实际情况是基本没用，不过是自欺欺人。想变美的朋友们，不妨考虑练练瑜伽，气质和容貌一定会有所改变，只是要有点耐心，并非是一朝一夕之事。