夏至将至 上班族如何养生比较好——99健康网

　　再过几天，今年的夏至节气就要到了，它的到来意味着天气将变得炎热。对于上班族来说，在炎热的天气下工作，那是一件令人很疲劳的事情。若是不注意的话，身体可是会受伤的。所以说，小编提醒上班族，夏至将至要尽早做好养生准备。

　　夏至将至上班族如何养生

　　上班族一周内有5~6天需要待在办公室内，或者说1个月内只有2~4天的休息时间。其余时间都在努力工作，记住了，工作过于疲劳的话，身体在这样热的天气下吃不消的。而且夏至到了以后，天气会变得更热，因此，需要尽早保养。其中关于起居，建议这样做：

　　1、早上要早点起

　　目前正值夏季，早上的时候，太阳很早就升起了。建议不要睡太晚，早点起来，可以去锻炼一下。因为早上的空气比较清新，而且太阳刚升起的时候，空气中的氧气也慢慢变多了。这个时候锻炼的话，在呼吸的时候，能够将体内的废气从身体内吐出去，吸入新鲜的氧气，让身体变得轻松一些。

　　现在一般5点多太阳就升起了，因此，建议早上6点左右起床。起床之后，休息几分钟后，再去附近的公园跑步或是散步。回家后休息一下，吃点早餐就可以去上班了。

　　2、中午必须午睡

　　夏至到了以后天气会变得更热，到了夜晚的时候，温度也挺高的。对于怕热的人来说，总是睡不着，因此，会变得习惯性晚睡，比如说总是要过了12点，比较凉快的时候才去睡觉。然而，第二天又需要早起去上班，这样子就会造成睡眠不足。

　　所以说，大家要记得在中午一定要休息，通过午休弥补晚上缺失的睡眠。通常来说，中午睡眠只要半个小时就可以了，至多一个小时。不能再多下去了，不然的话，整个人会越睡越累的。

　　另外，需要注意的时候，午休的时候，大家基本上都在办公室里，而里面多半都会开空调，为了避免着凉，要在腰腹部容易着凉位置，盖条毯子。

　　3、夜里睡觉要避免着凉

　　现在很多人住的地方都有安装空调，因此，在夏季这样炎热的天气里，他们也不怕。到了晚上的时候，就开启空调，吹着空调入睡。这样能够让人在凉快的环境中入睡，但是要记得给空调定时，因为到了后半夜的时候，温度会下降。在这样的情况下，还吹着空调睡觉的话，就容易着凉的。或者说，要在心脏位置盖一条薄毯子，等下半夜变凉了，人感受到了低温，就会主动用毯子遮盖自己的身体的。

　　夏至将至如何防暑

　　1、吃水分多的水果

　　西瓜、雪梨等水果，含有的水分很高，尤其适合炎热的天气食用。过几天夏至就到了，天气会变得更加炎热，因此，要多买点西瓜和雪梨吃一吃，帮助补水解渴。

　　2、烹饪水分多的蔬菜

　　冬瓜和黄瓜等蔬菜，含有很多的水分，多吃可以解渴，还能给身体补水。因此，平日里可以买一些，削皮后煮汤食用，帮助你解渴防暑。

　　3、运动强度要降低

　　夏至将至，天气将变得更加炎热。热天里运动，人体的水分和营养会消耗得特别快，若是强度过大的话，很容易虚脱中暑的。所以说，大家在夏至节气到来的前后，要减少运动量。

　　尤其是当你运动时，出现了气短、头晕、胸闷等情况时，要立马停下来运动，好好地休息。