《掌控习惯》⑥| 习惯记分卡【986】
昨天我们学习了习惯形成的四个阶段：提示、渴求、反应、奖励。
作者将这四个步骤转化成了一个实用的框架，并称其为行为转变的四大定律。它为我们培养好习惯并破除坏习惯提供了一套简单的规则。每一条规律都可以被看作是影响人类行为的杠杆。正确位置的杠杆可以让人不费吹灰之力培养好习惯，相反，错误位置的杠杆让好习惯的培养成为奢望。
如何培养好习惯？
第一定律（提示）：让它显而易见
第二定律（渴求）：让它有吸引力
第三定律（反应）：让它简便易行
第四定律（奖励）：让它令人喜悦
反其道而行之，便可以改掉坏习惯：
第一定律（提示）：使其无从显现
第二定律（渴求）：使其缺乏吸引力
第三定律（反应）：使其难以施行
第四定律（奖励）：使其令人厌烦
今天我们学习第一定律（提示）：让它显而易见
作者在书中分享了一个日本铁路的案例：
日本的铁路系统可以说是世界上最好的铁路系统之一，如果你在日本坐火车，就会发现工作人员都有很特别的习惯：
列车接近信号设施的时候，司机会指着说：“信号灯是绿色的。”
火车进出站时，司机会指着速度表，喊出上面显示的速度。
火车发车前，站台上的工作人员会大声宣布“一切安全”。
这个过程被叫做 “指差确认”，目的是为了减少人为的失误。
虽然它看起来有点傻，但效果却非常好。指差确认减少了85%的错误，而且还让事故发生率降低了30%。
为什么指差确认这么有效呢？因为它在进行一种提示，把下意识的习惯变成了有意识地确认，使我们能一直保持警觉，知道自己实际上在做什么。
事实上，一种行为的自动化程度越高，我们就很难有意识地去想它。把一件事做过无数遍之后，我们就开始漫不经心了。时间一长，就变成了习惯，我们只会机械地重复着，而不会进行有意识地思考。
这就需要在我们的生活中也导入一个“指差确认”系统。
作者的建议是做一个习惯记分卡，列出你的日常习惯，让自己对自己的习惯保持一种警觉性。
比如下面这个记分卡：
根据作者提供的模板，我自己写的记分卡
有了这样一个完整的清单之后，查对每个行为，问自己：“这是好习惯、坏习惯还是中性习惯？”如果是好习惯，就在旁边标注+；如果是坏习惯就标注-；如果是中性习惯就标注=。
下边这张就是标注以后的记分卡：
值得一提的是，习惯的好坏根据个人处境和目标判定，没有统一的标准。比如，对于减肥的人来说，每天早上吃个抹上巧克力酱的面包片是个坏习惯，但是对于需要增强体魄的人来说，是个好习惯。
明确以上之后，接下来仔细看看自己的记分卡，如果你认为自己需要做出改变，就可以试着进行指差确认，大声说出自己想做的事情和可能造成的结果。
比如，你想专心看书，但注意到自己又忍不住拿起了手机，你就可以大声说：“我想要玩手机，但我并不需要它。玩手机会导致我完不成今天的学习进度。”
行为转变总是始于自觉。指差确认和习惯记分卡这种做法会让你认清自己的习惯，学会触发习惯的提示，这就迈出了养成好习惯的第一步。
以上就是今天关于习惯记分卡的学习和分享，明天学习培养新习惯的最佳方式。