韩国F罩杯健身模特，凹凸玲珑，相貌楚楚动人，清纯与性感相结合
大家好，我是猫老师健身！带您欣赏健身美女，学习健身知识！
今天的阅读共1808个字，读完大约需要3min，配合音乐体验更愉悦！
当美到极致，全世界皆会沉迷于她的“美色”之中，不可自拔，可以说是“奥黛丽·赫本”赫，也可以用“迪士尼在逃公主”。
曼妙的曲线身材，凹凸玲珑的傲人身材是无往不利的武器！毕竟一旦拥有了性感身材，在穿衣搭配这方面，就会有着巨大的优势，哪怕是破布麻袋，都能穿出时尚潮流。
上面照片上的小姐姐是来自韩国的自韩国的妹子，她是一位网络红人，她因为身材火爆性感而出名，她的名字叫kyj，是一位追求颜值与身材完美结合的美女。
她的脸蛋，水润有光泽，精致有弹性，这样的脸，有个很好听的名字，叫童颜脸！童颜脸显年轻，童颜脸意味着清纯，有种青涩的美，让人心生怜惜；童颜脸+好身材，kyj无往不利，一身穿搭美出天际，举手投足间，就惊为天人，
清纯跟诱惑，这两种特质，原本应该老死不相往来，并且互相排斥，不过，却在她身上，完美的融合成了一体，散发出诱人芳香。
kyj的前凸后翘的魔鬼身材，完美的腰臀比、清纯的面容吸睛无数，任何一张照片和视频都能收获无数粉丝和上万的点赞。
kyj拥有F罩杯，傲人的胸围是她的一个亮点之一，但是她也拥有纤细的腰身和饱满挺翘的臀部，也许许多人会认为胸部有基因的因素存在，不然对于韩国女性来说，就是手工打造的胸部，但是小蛮腰和挺翘的臀部是后天汗水的结晶。
kyj一直坚持健身，长期的健身运动使她的皮肤紧致越显年轻，再者纤细的腰身没有一丝的赘肉，这是非常难得，这一定得归功于日常努力的训练，减脂和力量训练相结合才能达到，因为腹部是身体脂肪最容易堆积的部位，也是最顽固的部位。
要保持好身材，除了运动健身外，还必须饮食也是非常的自律，要少油少盐。kyj说：”千万别低估食物的热量，也千万别高估运动的消耗”。
许多人看到kyj的身材都会羡慕她纤细的腰身，大胸和饱满的臀部，再看到自己腰上的赘肉和扁平臀部都感到非常的苦恼，别着急，猫老师健身分享对于女性来说最关心的减脂训练，坚持下来，也能拥有同款的纤细的腰腹，饱满挺翘的臀部。
蠕虫爬行：
怎么做蠕虫爬行：
双脚合拢站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖且微微弯曲。
双手自然下垂置于身体两侧。
向前俯身折叠直至手掌置于地板支撑。
保持手臂和腿部伸直（如果腿筋拉紧，膝盖可能会略微弯曲）。
向头顶方向爬行，直至身体完全伸直。
将手向脚后退，使腿尽可能伸直，然后站起回到站立状态。
做4组，每组20个。
双脚分开与髋部同宽站立，脚趾略微指出，膝盖对脚尖。
双手掌心相对握住哑铃，并举起至肩膀位置。
臀部向后推，屈髋屈膝蹲下直至大腿与地面平面。
臀部和大腿同时发力蹲起，蹲起时躯干向左侧旋转，同时将右臀抬高指向天花板。
旋转躯干返回下蹲姿势。
换边重复。
做4组，每组每侧12个。
双手掌心相对握住哑铃，并使身体置于高位平板支撑姿势，手臂放在肩膀正下方，双脚打开（或并拢），膝尖着地支撑。
绷紧核心，保持躯干稳定，背阔肌发力将右肘拉向开花板，直至右手腕靠近肋骨。
然后将哑铃放下回到平板支撑姿势，整个过程保持身体稳定，不要旋转。
换边重复。
做4组，每组每侧做8个。
从高位平板支撑开始，双脚打开与髋部同宽，脚尖和手掌着地支撑。
绷紧核心，从头到脚跟成一直线，双腿伸直。
臀部、手臂和大腿同时发力，弯曲膝盖使脚向手掌方向跳起，使脚掌置于手掌正后方。
抬起胸部，将双手放在胸部正前方，此时是一个完全下蹲姿势。
手臂再次着地支撑，手臂、臀部和大腿同时发力，返回高位平板支撑姿势。
重复做4组，每组16个。
从高位平板支撑开始，手臂位于肩膀正下方，手掌和脚尖着地支撑。
核心绷紧，从肩膀、臀部至脚跟成一直线。
保持平板支撑姿势，臀部、大腿和脚尖同时发力跳起，同时脚尖向两侧打开，脚尖着地时，膝盖应微微弯曲缓冲。
然后臀部、大腿和脚尖再次发力跳起，双脚向内侧并拢跳回，同样脚尖着地时，膝盖应微微弯曲缓冲。
做4组，每组30个。
双脚打开与髋部同宽站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖，膝盖微微弯曲。
臀部向后推，屈髋屈膝蹲下至大腿与地面平行，同时双手置于胸前。
大腿与臀部发力跳起同时旋转180度以朝相反方向的蹲下至大腿与地面平行位置着地。
重复4组，每组16个。
不能完全跳跃180度，要将此动作分解为两个90度深蹲跳，最终实现180度深蹲跳。
双脚分开与肩同宽站立，脚尖略微指出，膝盖对脚尖。
把壶铃（哑铃）放在身体中线的正前方（蹲下时伸直双手可以握住的范围内）。
保持背部挺直和伸直手臂、屈髋屈膝、臀部后推并把壶铃（哑铃）下降至胯下。
臀部和大腿同时发力把臀部向前推并同时把壶铃（哑铃）摆动至肩膀高度。
注意挤压臀部但不要过度伸展。
整个过程保持背部挺直、核心绷紧。
做4组，每组10个。
两脚分开与肩同宽站立，膝盖微弯，脚尖朝前，膝盖对脚尖。
双手掌心相对握住哑铃，并置于大腿两侧。
保持上半身挺直，臀部向后推，屈髋向前俯身，直至上半身与地面平行（或者45度左右）。
手臂直接悬于肩膀下方，核心绷紧，这是起始姿势。
背阔肌发力将手肘向背后拉，将哑铃拉向胸部。
尽可能将手肘向背后拉，在最高处肩胛骨挤压在一起，暂停1秒。
然后在背阔肌的控制下缓慢下降哑铃至起始姿势。
做4组，每组12个。
哑铃深蹲至旋转推举：
怎么做哑铃深蹲至旋转推举：
哑铃平板支撑划船：
怎么做哑铃平板支撑划船：
深蹲推力
怎么做深蹲推力：
平板支撑开合跳：
怎么做平板支撑开合跳：
180度旋转深蹲跳：
怎么做180度旋转深蹲跳：
哑铃（壶铃）摆动：
怎么做哑铃摆动：
哑铃俯身划船：
怎么做哑铃俯身划船：