简单的踮脚运动竟可预防静脉血栓？

随着生活水平的不断提高，人们开始注重养生，尤其是老年人。随着年龄的增长，骨骼钙流失加速,身体的机能不断地下降和退化。长此以往,骨质疏松、静脉血栓、走路异常等疾病风险也在增加。今天小编来分享一个可以预防静脉血栓的简单运动----踮脚！

踮脚可预防静脉血栓吗？

很多工作，需要长期地久坐或者久站，一个姿势不变，强烈复杂的运动不方便做,但是简单的踮脚运动随时就可以做，踮脚可以预防血液黏稠，促进血液循环。帮助锻炼骨骼、肌肉，在一定程度上可以预防血栓的形成。闲暇时,我们可以适当简单运动，站立时脚前掌着地和我们的脚踝垂直，让身体的重心放于脚尖上，接着上下用力抬高脚跟，一般建议每组15次，每次停留10秒左右。

踮脚除了可以预防静脉血栓，还有什么好处呢？

第一：养护心血管

踮脚可以养护心血管。踮脚的时候，身体大部分肌肉都处于紧绷状态，可促进血液，可以让血液及时供给全身的部位，可以帮助增强心脏机能，对身体健康有很大的益处。

第二：提高睡眠质量

长期坚持踮脚，还能提升睡眠质量。很多的中老年人以及上班族会出现失眠，部分人因为经常久坐，一个保持不动，很容易产生疲劳。踮脚不仅改善血液循环，缓解疲劳，还能改善失眠等症，提高睡眠质量。

第三：延缓腿部衰老

衰老是一个正常的生理现象，没有人能避免，很多人应该都听过“人老腿先老”这句话，但是可以想办法延缓衰老。那么，平时除了做好腿部的保养之外，踮脚运动可以帮助增强腿部肌肉、强健骨骼，对身体健康大有好处。

第四：缓解腰疼

很多人因工作、外伤、劳损导致腰痛、腰椎间盘突出等问题，这时可以通过踮脚运动，缓解腰部受力，一定程度上可以减轻腰疼。坚持一段时间，可改善腰酸背痛的症状。

随着生活节奏的加快，以及生活习惯和饮食的改变，导致身体疾病问题增加，加之运动量不足。这时选择踮脚运动，只需花费10分钟，简单又方便，就能增加身体健康，你学会了吗？

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青岛健泰堂门诊部是以原青岛市第八人民医院皮肤科主任王德旭为首席专家，以中西医结合为主要诊治方法，以皮肤病、过敏性疾病为特色，以治疗各种疑难病为追求。2018年获授《中国湿疹皮炎皮肤过敏研究基地》，对各种皮肤病：湿疹皮炎、特应性皮炎、过敏性紫癜、慢性荨麻疹、银屑病、白癜风、重度痤疮、带状疱疹后遗神经痛、虫媒性皮肤病（如蜱虫、恙虫、蜂、蝎、蜈蚣蛰伤）等有较好疗效。