明朝版本仙家秘传五禽戏【珍藏版】

五禽戏首为东汉华佗所创,其后演衍发展,形成了多种五禽戏法,世人常习,以强身健体。

这里介绍一种仙家秘传五禽戏,简便易学,切实致用,实践证明确有较好的效验。它首见于明朝周履靖所编《赤凤髓》,而托名于古代仙人,内中提到的庚桑子、亢仓子、士成绮均为先秦时期道家人物。

据文献记载,庚桑子曾师事老子,学习静定内视之道,内修的境界达相当的高度,故后人谓其道成仙去。今据周氏《赤凤髓》本所作的介绍,向大家推荐此套功法。

一、庚桑熊势戏法

闭气,两手握拳,右手高举,拳心向前,左手向体侧平举,拳眼向上,如熊身侧起(见图1),左右摆脚,朝前立定,使气内运,两胁旁骨节皆响,共行三、五次。能壮腰力、除腹胀,亦能舒筋骨而安神养血。

二、羡门虎势戏法

闭气,低头、握拳,如虎发威势,两手如提千斤铁,缓缓起来,不要放气(见图2),伸平身体,吞气入腹,以神引气而上,复觉腹内如雷鸣,共行五至七次。如此修习,一身气脉调,精神爽,百病除。

三、士成绮鹿势法

闭气、低头,握掌,如鹿转顾尾闾(见图3),平身,提肛缩肾,立脚尖跳,跌脚跟,连天柱动,身皆振动,共行二至二次。若随时作一次亦可。

四、费长房猿势戏法

闭气,如猿攀登树木之势,一只手似抱树干状,一只手似摘取果子,一只脚虚空提起,另一只脚跟着地(见图4),转身时更换,调息运气,以神运气吞入下丹田,感觉腹部发热汗出,即止。

五、亢仓子鸟势戏法

调息令匀,略为闭气,如鸟飞行之状。意引神导内气,自尾闾上冲后三关,沿督脉而上朝泥丸(头顶上丹田),以双手躬前,头腰仰起,一躬一仰,如鸟飞翔天空、自由自在之状(见图5)。

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