小寒养生，注意这2点

小寒节气，标志着进入了全年中最寒冷的时间，真正的深冬时节。在日常的养护上，肿瘤患者要更加用心，平安过冬的同时，也给来年开春打下好的康复基础。

中医认为，寒为阴邪，易伤及人体的阳气。冬至过后，虽然阳气已经开始生发，但仍是阴盛阳衰的状态，所以仍要注意阳气的养藏，否则容易感受寒邪而生病。《黄帝内经》中就有“冬伤于寒，春必温病”的说法。

那么如何养藏阳气呢？一方面要减少消耗，另一方面要注意补充。双管齐下，才能元气满满地度过这“数九寒天”。

减少阳气消耗

重点保护4个部位

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1. 头颈部

头颈部是很多人容易忽视的部位。头顶的百会穴是诸阳之会，把这个穴位保护好，阳气才能保护好。冬天出门最好戴上帽子，特别是风大的寒冷天气，帽子、围巾、口罩都要装备齐全。

2. 腹部

腹部着凉容易损伤脾之阳气，引起肚子疼、拉肚子等。一般造成原因为晚上睡觉没盖好被子或出汗后脱衣，所以大家要注意保暖，尤其要避免神阙穴（肚脐）受寒。

3. 背部

背部的保暖不在于穿得多，而在于不要汗出当风。虽然是冬天，但做些运动还是会出汗，尤其是背部。汗湿衣服后再被冷风一吹，最容易受风寒。想让背部暖，驱寒养阳，还可以通过晒背的方式。推荐在阳光好又没有风的天气里，和朋友家人一起到户外、郊野晒晒太阳。

4. 足部

“寒从脚底起”，除了穿厚度适中的鞋袜，冬天还可以养成睡前泡脚的习惯。用艾叶或者生姜煮水来泡脚，能起到温阳驱寒的效果。

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固肾气，阳气盛

想要阳气足，小寒之后要注意补好肾气。只有肾气充足，才能更好地敛藏阳气。

饮食关键要温补

寒为阴邪，最寒冷的节气也是阴邪最盛的时期。日常饮食可以适当增加温、热的食物以补益身体，抵御寒邪；还可以多吃黑色的食物和坚果类，都有补肾气的作用。

推荐食谱

山药鲜蔬汤

配料：山药、时蔬、鸡蛋、香菇、胡萝卜

做法：

1.山药切块，蒸熟后，用勺子碾成泥；2.锅中放油，油热后，放入香菇丁，胡萝卜丁翻炒；

3.锅中加水，水开后，放入山药泥，搅匀；

4.淋入蛋液，加时蔬，放点盐调味出锅。

推荐食谱

补肾气，健脾益气是关键

老年人补肾气不能像青壮年一样使用峻猛的补法，安全可靠的方法是通过健脾益气来实现。只要脾的功能强健，肾气自然就充沛。

脾喜运而恶滞，避免积滞。冬季运动量相对较少，饮食要适度。如果出现肚子胀满等积滞表现，可以适当用一些消积的中成药，如保和丸。

脾喜燥而恶湿，避免湿困脾土。湿邪可分为外湿和内湿。冬天气候干燥，外感湿邪的可能不大，主要警惕内湿的形成。适当减少容易生湿的生冷食物特别是瓜果的摄入。

推荐食谱

白扁豆排骨汤

配料：白扁豆、排骨、胡萝卜

做法：

1.排骨焯水，胡萝卜切块；

2.将排骨、胡萝卜、白扁豆、生姜一起放入炖锅；

3.炖煮40-60分钟左右，加盐出锅。