初练站桩，浑身酸痛，膝盖也疼，这时候是坚持还是放弃？

作者演练的托抱式桩功

初练站桩，浑身酸痛，膝盖也疼，这时候是坚持还是放弃？

谢永广/文

很多朋友在练习站桩的过程中，尤其是在站桩的初期，因为某些动作未达要领，会感到身体局部有酸胀感，出现酸胀的部位大多是大腿、肩膀、手臂，甚至整个身体都会出现肌肉酸麻胀痛的感觉，也包括膝盖痛。这种感觉就类似许久不运动的人刚刚跑完步后小腿肚的酸胀。其实，这种感觉在站桩的练习中是最正常不过了。因为站桩毕竟是肌肉、骨骼都参与的运动。既然是运动，肯定会有一定的负荷。那么你身上的肌肉平时没有参与过这样的运动，一旦参与了，承受了外部给予的压力，它就会本能地给予信息反馈。这种信息反馈就是肌肉的“酸麻胀痛”。

一代武学宗师、意拳创始人王芗斋先生讲过站桩是“改造生理，发挥良能”，既然是改造生理，那么每一位练习者必须要经历一个脱胎换骨的身体训练过程。这个过程中自然出现酸、麻、胀、痛的筋骨锻炼反应，在这个关键时刻千万不要因为害怕身体各部位的酸麻胀痛而停止练习，相反的是越是身体难受越要咬牙度过“难关”。

那么，身体出现酸麻胀痛是什么原理呢？

一个平时很少运动的人，他体内的脉络非常细小，气血不能很好地畅通，同时来讲，他体内的丹田元气和能量储备也不会很充足。这样的身体状况按照桩功要求进行运动，身体的神经和肌肉必然会调动全部的能量来维持这种运动状态。本来体质就很一般，却还要应付由于站桩所产生的压力。所以，初学者在站桩结束以后身体往往会显得非常疲倦。这种疲惫也是站桩之后正常的生理反应。

可是初学者在站桩过程当中，尤其是在40分钟或一个小时的时候，一般不会出现疲劳的问题，因为站桩的这个时间段身体的神经和肌肉正处于兴奋状态，呼吸深吸匀长，汗水缓缓从体内流淌出来，这时身体的舒适感是很强的，体会不到疲劳感。站桩结束之后，随着身体的兴奋状态逐渐退去，疲劳和困倦感也会逐渐凸显，这种情况也正是站桩对于自身的调节与保护。

所以说，肌肉的酸麻胀痛在站桩练习的初期都会出现。因为我们练习站桩的时候，为了保持站桩的间架不散，就会有一部分的肌肉用力去对抗地球的引力，这些肌肉就是你平时常用的支撑你身体活动的肌肉，地球引力和身体肌肉用力形成了一个矛盾，这时身体就会用肌肉的酸痛来提醒你。身体出现的酸麻胀痛感觉是因为筋骨承受力的强度还不够大，而不是站桩方法的问题。肌肉的酸麻胀痛是必然的，也是暂时的、阶段性的，
至于肌肉“酸麻胀痛”出现的时间能持续多久，这要根据每个人的身体状况来说，因人而异。很多人在练习过程中随着功力的深入，肌肉适应了站桩的强度和刺激之后，酸麻胀痛的感觉在不知不觉中就消失了。而且随着桩功练习的深入，桩功的特殊技法磨练使我们的筋肉骨骼和五脏六腑都发生了质的改变，身体由原来的刚硬而变得更加坚韧。站桩时不仅没有了酸、麻、胀、痛和疲劳倦怠的感觉，相反还会出现神清气爽，筋肉鼓荡和气血舒畅的美妙感觉。

练习站桩过后的身体出现的酸麻胀痛和疲劳感之后，除了坚持之外还要学会进行一定的主动康复，这就涉及到“养”的问题。前辈们常说：“练功不懂养，百练功不长。”所以我们站桩既要苦练同时也要学会在苦练中如何科学缓解身体的酸麻胀痛和恢复肌体疲劳。

一般情况下，由于运动而引起的肌肉酸痛可分为两种情况，第一是急性肌肉酸痛。急性肌肉酸痛来得快，去得快，在运动后立即出现的，但也会很快消失；第二是延迟性肌肉酸痛。延迟性肌肉酸痛是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲劳和乏力感，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复。无疑，我们练习的站桩功就是这种情况。

那么出现这种情况以后如何进行恢复呢？

第一，要充分休息。休息是消除肌肉酸痛最简单有效的方法。休息可缓慢促进代谢产物的排除，恢复肉酸痛部位肌肉组织的营养，减缓肌肉酸痛的症状并使之恢复正常。

第二，泡热水浴或局部热敷和按摩，可以加快全身和局部的血液循环，增强肌体的新陈代谢，加速肌肉中酸性代谢物的排除。泡热水浴时，时间以10－15分钟为宜，不要超过20分钟，水温在40－45℃之间较为合适；热毛巾敷时间以10分钟左右为宜，水温不要太高，以免发生烫伤。

第三，膳食补充。站桩时会消耗很多的能量，这就需要靠平时的膳食营养来补充。食物中要含有丰富的糖、蛋白质、维生素和矿物质，并且要种类多样，容易消化，还要多配合一些新鲜的蔬菜和水果等。

（谢永广，意拳领军人物姚承光先生入室弟子、中国意拳第四代传人、站桩智慧体系创始人）