易筋经习练心得---出爪亮翅势
出爪亮翅势疏导手阳明经筋，对应大肠；是一个仿生学的导引势，它模仿小鸟展翅飞翔的动作，要求收腹、抬头、挺胸、展翅。
现在人因为工作生活的原因，长期低头，要不就是颈椎，要不就是肩周出问题的比例很高。尤其是年纪上去以后，五十肩就会找上门来。
在练这一势的时候，往往第一遍的时候你会感觉到肩特别紧，甚至有些人是咬着牙做过来的，但是多做几遍，到第五遍、第七遍的时候，有的人会明显感觉一下子松掉了，会感觉很舒服。所以这一势非常适合于现代人习练。
我们平时并不会有意识的抬头、挺胸、收腹，因此随着年龄增长，脊柱慢慢变形、肚子松松垮垮凸出来，非常影响体态，我个人的体会，通过反复伸展，这一势对我们保持肩松背直的良好仪态很有帮助。
另外，踮脚尖让我们身体保持平衡变得有挑战，踮脚尖做动作对我们的平衡性是一个非常好的训练，尤其对年纪偏大的人来说，这一点很重要。
下面我们就仔细讲讲出爪亮翅势的动作要点。
口令
两脚并拢，自上而下放松，两手握拳提起，收于肋下，出爪，脚跟踮起重心上移，左右打开，亮翅，两手握拳收于肋下，两肘夹紧，放松肩、肘、腕、手指，同时脚跟下落；如此反复七次，恢复松静站立。
易筋经，每一势有每一势的要领，但是整体上有一个总纲，总结成四个字，“中正平和”。
所谓中正者，人的形体以脊柱为中心，左右对称，因此自然健康的体态应该是“中正”的。但是大部分的成年人都会有左右不平衡的表现，具体表现可能是脊柱侧弯、长短腿等等。因为生活习惯工作习惯、意外、其他健康因素等原因，平日自己不一定察觉，透过习练易筋经可以很明显的感觉到，做起动作来不平衡甚至东倒西歪，说明相应的部位，筋或者太紧或者太松。
习练易筋经的目标之一就是要恢复平衡，重新达到“中正”。平日习练易筋经的时候，如果有条件，可以在有镜子的地方练，能够很清楚地看到自己的动作，有针对性的纠偏。
第二个平和是什么呢？我们下一节来分享，话不多说，聚焦出爪亮翅势的动作要点。
我们可以先看一看导引诀是如何说的，帮助我们更好理解这一势的要点。
《导引诀》曰：
●亮翅
两只手臂在身体两侧向斜下方45度亮翅，注意，正常情况下肩关节不需要特别调整，如需要特别调整一下，那么亮翅的角度可能高了。
●两拳收回 如挟物然
易筋经里每一势都需要握拳，练一遍完整的易筋经需要握拳一百多次，如果每一次都认认真真紧紧“握了”，气血循行的状态一定会改善。这里亮翅之后收回两拳时要注意保持大臂夹紧，不要松掉。
当然，这一势最重要别忘了收腹挺胸、咬牙舌抵，切切！