秋冬季划船不出汗？

伴随着立冬的到来

北方已经开始暴雪预警

南方也终于成功入秋

很多人觉得

随着气温下降

我划船时流汗也减少了

那我这个时候划船

是不是减肥效果就越来越差了？

今天，我们就带着这个问题一起了解下

流汗，影不影响我划船的效率？

流汗流的是什么？

流汗是一种人体调节体温的过程

当我们人体体温升高

身体便会开始自动流汗

帮助体表散热

让体温维持在37度左右

保证各器官健康运作

汗液成分主要是99%的水分

以及1%的无机盐和钠、钾等微量元素

我们衣服的汗渍和小黑点

就是这1%的物质没有及时清理造成的

流汗越多减脂效果越好？

很显然不是

毕竟汗液里可没有脂肪

多半是平时看的一些广告误导了

试想一下

一个是划船20分钟

一个是吃火锅20分钟

两个都疯狂的冒汗，哪个更消耗热量呢？

答案当然是划船啦！

流汗只是在调节人体的体温

影响热量消耗的原因

主要还是运动强度和心率

注意补水

虽然流汗不是衡量减肥效果的标准

但出汗了一定要及时补水

人体的体重大约45%-70%是水分

肌肉中的水含量更是高达70%

甚至连脂肪里

也有20%的水分

可想而知水的重要性

在运动前后都要注意及时补充水分和电解质

怎么补水

运动前

2小时应保证体内水分充足

假如尿液颜色较深

每公斤体重应补充3-5ml的水

也就是50kg要喝150-250ml

运动中

要随时补充水分

每20分钟有氧建议补充200ml的水

运动后

要额外多补充600ml的水和食物

水建议以白开水或者淡盐水为主

再吃一些水果面包补充电解质

如何提高减肥效率

运动效率的高低

不是由出汗决定的

而是由运动强度和心率决定

通过控制不同的心率来实现不同的强度

达到不同的锻炼目标

最佳的燃脂心率区间

为最大心率的60%-70%

假设我的最大心率和静息心率

分别是：190bpm与70bpm

根据Karvonen公式

燃脂心率区间=142bpm~154bpm

那么我划船的心率控制在这个范围内

燃烧脂肪和碳水的效率就是最高的

心率区间计算

指南|划船机上的心率，如何计算自己的最佳心率区间？

秋冬是最容易囤积脂肪的时候

往往多吃了一顿饭

少划了一次船

肚子可能就圆鼓鼓了

加上冬天衣服比较厚

容易被障眼法欺骗

等来年开春的时候

体重可能直线飙升20斤

俗话说的好

夏天身材好不好

全看冬天划船不划船

这个冬天，你准备花多少时间来划船呢？