【健康生活】脂肪肝“戒晚餐”就行了?它最大的敌人不是肥胖,而是这4个! 2024-06-09 17:06:17 得了脂肪肝的人,到底该不该吃晚餐?带着这些疑问,先了解一下脂肪肝吧。01脂肪肝并非胖子的“专利”瘦子也要小心据数据统计,世界上每100名成年人中,就有20~30名脂肪肝患者。一提起脂肪肝,大家可能会想:病人肯定是一个胖子,不好好减肥就患病了。事实上,脂肪肝常常被人误会成“肥胖人群才会得的病”,其实瘦子也会得脂肪肝。那么,直接影响脂肪肝的指标是啥?脂肪肝的出现,无非是因为肝脏内的脂肪增加。肝脏的脂肪主要成分是甘油三酯。一旦甘油三酯超标,脂肪肝随之而来。同时,肝脏内的脂肪含量不一,表示脂肪肝的发展程度不相同:▪ 超过5%为轻度脂肪肝▪ 超过10%为中度脂肪肝▪ 超过25%为重度脂肪肝有些人不重视脂肪肝,也不去减脂,却没有想到一旦脂肪肝发生逆转,将引发肝炎、肝硬化,甚至肝癌。02“毁肝”的4个诱因脂肪肝的发生不是偶然,它受到生活习惯、个人体质等因素的影响。这些诱因起到了推波助澜的作用,再不引起重视,脂肪肝更难以逆转!朋友们,在生活习惯上走点心,尤其是平时的膳食。1吃肉多或只吃素顿顿都大鱼大肉,会造成营养过剩的后果,加上不爱运动,脂肪就会堆积在肝脏内,时间一长就造成脂肪肝了。其次,假若三餐不吃肉,会缺乏优质蛋白,且身体能量不足,这时需要摄入更多的米饭、粥、面包等主食来解决饥饿。然而,米饭、面包中含有的糖分、淀粉、碳水化合物等,进入身体后,会转化成越来越多的甘油三酯。这样一来,就算你只吃素食也可能会患上脂肪肝!2患糖尿病等基础疾病患有糖尿病、甲亢、高胆固醇血症等疾病,会增加患脂肪肝的几率。其中,有资料显示,50%的糖尿病患者都患有脂肪肝。“糖友”的肝脏相比常人更难分解大量的脂肪,造成脂质代谢异常。加上血浆中的胰岛素和脂肪酸偏高,脂肪肝自然而然就出现了。3酗酒成性脂肪肝分为两种类型,一种是非酒精性脂肪肝,另一种是酒精性脂肪肝。其中,非酒精性脂肪肝患者占了一半。也就是说,酒精非常伤肝,爱喝酒的朋友真的要控制或尽量戒掉。酗酒会造成肝脏内产生大量的甘油三酯。4长期服用某种药物俗话说,药有三分毒。有些人滥用药物、乱吃药,或长时间去服用某一些药物,极易抑制体内蛋白质的合成,最终形成脂肪肝。03脂肪肝不吃晚饭究竟可不可行有很多的人用不吃晚饭的方式治疗脂肪肝,希望能通过这个办法达到减脂减重,从而逆转脂肪肝。那这个方法是否科学呢?事实上,即使减重是治疗脂肪肝有效的方法之一,但依然存在高风险。不吃晚饭属于一种间接性断食行为,这种行为可以将体内的葡萄糖转化为能量,消耗肝脏内储存的脂肪。不过,我们体内的热量主要由糖类提供,不吃晚餐会导致摄糖量不足,身体容易出现各种不良状况:▪ 低血糖,可能会晕厥▪ 维生素等营养不足▪ 容易诱发胃病▪ 抵抗力下降通过节食减重来治疗脂肪肝,若日常饮食的量控制不足、时间不对,都是白费力气!04饮食做“加减法”和脂肪肝说拜拜改变不良的饮食习惯,才可以间接避免脂肪肝。在膳食上,不妨做一个“加减法”,更科学、健康地养肝吧! ▪ 添加3种护肝营养素 1、优质蛋白优质蛋白一般从蛋、奶、肉、鱼中获取,每位成年人,要保证每天摄入1.16g的蛋白质。同时,荤素结合才能让肝更健康!2、维生素D摄入的维生素D不足,引发脂肪肝的可能性会增加。通过膳食和晒太阳的方式可补充维生素D。在饮食上,维生素D存在于海产类、蛋类、肝脏类食物,如蛋黄、鱼肝油、奶酪等。3、硝酸盐瑞典卡罗琳医学院的一项研究发现,硝酸盐可明显降低肝脏中的脂肪比例。而生菜、菠菜等绿叶蔬菜,富含硝酸盐。大家不妨每天补充约200g的绿叶蔬菜,不仅起到帮助减脂的效果,还能补充各营养素,对身体益处大。 ▪ 减去4类伤肝食物 高糖:别将饮料当水喝、蛋糕当主食吃,摄入过量的糖会转为肝脏内的脂肪。高脂:脂肪肝忌肥腻,经常吃含高蛋白的食物,身体内的血氨会升高。辛辣:少吃辣椒粉、胡椒粉、烧烤、麻辣火锅等辛辣食物,易造成体内湿热,对肝脏不利。酒精:影响肝脏的代谢功能;男性每日酒精摄入量不宜超过15克,而女性更少。另外,注意控制含较多碳水化合物食物的量,如馒头、面包、米饭、饼干等。最后,少吃多餐、保持规律饮食、多运动也是必不可少的!来源:健康圈 赞 (0) 相关推荐 为什么吃素也会得脂肪肝?原来脂肪肝最怕的不是脂肪 最近在朋友圈里面看到有些年轻朋友说去体检查出了脂肪肝,明明不胖又爱吃素,怎么会得脂肪肝呢?那今天仁德中医院陈振喜主任就来告诉你. 一提到脂肪肝,我们就默认肯定和油脂相关,吃得油腻,吃肉多才会导致脂肪肝 ... 亲测!少吃它,两周逆转脂肪肝 提起脂肪肝,大家十有八九会觉得:脂肪肝啊,那就少吃脂肪,少吃肉,少吃油,吃清淡点. 脂肪的确不能多吃,但对付脂肪肝最好的办法,其实是少吃"饭". ▲ Cell上发表的关于脂肪肝饮食 ... 【欢度国庆】假期养生很重要,脂肪肝患者必看! 今天是国庆小长假的第四天 一些人选择外出游玩 一些人选择与家人团聚 无论哪一种 都免不了吃吃喝喝 各种美食美不胜收- 然而,如果是血脂过高,尤其是脂肪肝的朋友得好好管好自己的嘴巴别把脂肪肝不当回事 脂 ... 脂肪肝是不是肝炎 脂肪肝和肝炎都是常见的肝脏疾病,但是有很多人都会混淆,认为脂肪肝就是肝炎.那么大家是否知道,脂肪肝是不是肝炎呢?下面就随小编一起来了解一下吧. 脂肪肝不是肝炎.脂肪肝是指由于各种原因引起的肝细胞内脂肪 ... 脂肪肝戒“油腻”就行?它最大的敌人不是肥胖,而是一个指标偏高 现在在我们身边,经常听到有亲人朋友被查出了脂肪肝,有些人觉得自己年轻,身体好,不会有疾病出现,其实不然,现在很多的疾病有了年轻化的趋势,包括脂肪肝. 有人觉得脂肪肝没什么大问题,就是身体内脂肪的含量高 ... 脂肪肝“戒晚餐”就行了?它最大的敌人不是肥胖,而是这4个! 不知道大家有没有追剧? 最近圈圈在追一部热播剧<三十而已>,谁知道越看越来气! 剧情是这样的: 男主许幻山得了中度脂肪肝,妻子顾佳陪他不吃晚餐,而小三林有有则挑衅晒出与许幻山 ... 【膳体纤】警惕!偷走你健康的脂肪肝 近些年,随着生活水平越来越高,脂肪性肝炎已经严重威胁我们的健康.今天膳小纤就给大家科普下关于脂肪性肝炎也就是我们平时说的脂肪肝相关的内容. 2015年发布的<中国脂肪肝防治指南>显示,我国 ... 【精彩回顾】华润健康乡村 | 蔡骏教授:脂肪肝的营养干预 脂肪肝是仅次于病毒性肝炎的第二位常见肝病,是二十一世纪肝病领域面临的新挑战.对于脂肪肝的防治不仅是一个医学问题,更是一个社会问题.脂肪肝已成为消化.内分泌.营养.心血营等多学科共同关注的问题. 我国大 ... 脂肪肝只需“戒肥肉”?这些食物也要少吃 有脂肪肝出现说明肝脏被脂肪物质浸润,要通过好的方式来提高肝脏功能,否则脂肪肝不断发展会出现食欲不振.恶心.疲劳乏力症状. 需要针对疾病采取正确的治疗措施,肝脏功能保持正常,生理活动才可以维持.另外,很 ... 20210426健康之路视频和笔记:何丽,水果传言辨真假,糖尿病,脂肪肝 发布时间:2021-04-26 10:32:31 作者:百年养生网 出处:百年养生网 本页提供2021年4月26日cctv10健康之路节目视频全集和要点笔记,节目请到的嘉宾是何丽.主题是<水果 ... 生活中适当多吃以下这3中食物,能够很好的帮助稳定脂肪肝 生活中适当多吃以下这3中食物,能够很好的帮助稳定脂肪肝 脂肪肝要不要治?靠不吃晚饭行吗? *仅供医学专业人士阅读参考 滴酒不沾也会脂肪肝,到底能做什么逆转脂肪肝? 1 脂肪肝,你说的是哪种肝? 你说的"脂肪肝"究竟是个什么病?人们口中的脂肪肝主要是指两种疾 ... 从脂肪肝到肝硬化、肝癌有多远?还要警惕哪些健康问题?《柳叶刀》详述自然病史 ▎药明康德内容团队编辑 过去40年来,非酒精性脂肪肝病(NAFLD,俗称"脂肪肝")已经成为全球最常见的慢性肝病,中国人群中NAFLD患病率也高于25%.尽管NAFLD起病隐匿,但 ...