夏季养生：自我叩击 拍打 按摩方法大全
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夏季是心和小肠所主的季节。而《灵枢·邪客》中又说“心者，五脏六腑之大主也，精神之所舍也。其脏坚固，邪弗能容也。容之则心伤，心伤则神去，神去则死矣。故诸邪之在于心者，皆在于心之包络”。所以心包经及其相表里的三焦经与夏季亦息息相关。在中医理论中，有“长夏”一说。《重广补注黄帝内经素问》中曾记载:“所谓长夏者,六月也。土生于火,长在夏中,既长而旺，故云长夏。”其认为农历六月（季夏）即为长夏。火为土母，土包含于夏中，因夏之气得以壮大。根据五行对应关系，脾对应于土，故长夏为脾胃所主。叩击、拍打相应经脉及其经脉穴位，对夏季养生保健同样可起到调节脏腑功能的作用。
（一）手少阴心经循行
起于心中，出来属于心系（指心脏周围脉管），下过膈肌，联络小肠；分支，从心系向上，挟食道两旁上行，连于目系（眼与脑相连的组织）；外行主干，从心系上行于肺，向下出于腋下（极泉），沿上臂内侧后缘，下向肘内侧横纹头（少海），沿前臂内侧后缘下行，到掌后豌豆骨部（神门），进入掌内后边，沿小指的桡侧出于末端（少冲），与手太阳小肠经相接。
手少阴心经循行
（二）手太阳小肠经循行
起自小指尺侧末端（少泽），沿手掌尺侧上向腕部，出于尺骨茎突部（养老），向上沿上臂外侧后缘，出于肘部尺骨鹰嘴和肱骨内上髁之间（小海），再沿上臂外侧后缘上行，出肩关节后部（肩贞），绕行于肩胛，与督脉在项部大椎穴处相交，向前进入锁骨上窝，联络心脏，沿着食道下行，贯穿膈肌，到达胃部，入属小肠；
分支，从缺盆沿颈旁向上至颊，到外眼角，折回来进入耳中；另一分支，从面颊部分出，向上行于内眼角，交于足太阳膀胱经。
手太阳小肠经循行
（三）手厥阴心包经
起自胸中，浅出属于心包，通过膈肌，络于上、中、下三焦；胸中支脉：沿胸内出胁部，当腋下三寸处（天池）向上到腋下，沿上臂内侧（天泉），行于手太阴、手少阴之间，进入肘中（曲泽），下向前臂，走两筋（桡侧腕屈肌腱与掌长肌腱）之间（郄门、间使、内关、大陵），进入掌中（劳宫），沿中指桡侧出于末端（中冲）；掌中支脉：从掌中分出，沿无名指出于末端，接手少阳三焦经。
手厥阴心包经循行
（四）手少阳三焦经
起自无名指尺侧端（关冲），上行小指与无名指之间，沿着手背出于前臂伸侧尺、桡两骨之间，向上通贯肘尖（天井），沿上臂外侧上肩部，走至足少阳胆经之后，前行进入锁骨上窝，分布于膻中（两乳之间的部位），联络心包，通过横膈，遍属于上、中、下三焦。
分支，从膻中分出，上出缺盆，经项旁，连系耳后，上行出于耳尖上方的角孙，再弯曲向下，经面颊到目下；
另一分支，从耳后进入耳中，出行耳前，经过颧弓上缘，交面颊，当外眼角丝竹空后交于足少阳胆经。
手少阳三焦经循行
（五）足太阴脾经
起自大趾末端（隐白），沿大趾内侧赤白肉际，经第一跖骨小头后（太白），向上到内踝前边（商丘），再上行于胫骨内侧后，于内踝上8寸处交出到足厥阴肝经之前，向上走在大腿内侧前缘，进入腹部，属脾脏，联络胃腑，向上贯穿膈肌，行于食道两旁，连系舌根，散布舌下。
分支，从胃部分出，通过横膈，流注心中，交于手少阴心经。
足太阴脾经循行
（六）足阳明胃经
起自鼻旁（迎香），上至鼻根中，向旁边交会足太阳膀胱经（睛明），向下沿鼻外侧，进入上齿槽中，出来夹口旁（地仓），环绕口唇，向下交会于任脉的承浆穴，退回来沿下颌出面动脉部（大迎），过下颌角前下方（颊车），向上经耳前、鬓发前缘，到头角部（头维），再到前额中部。
颈部支脉，从大迎穴前直下颈动脉搏动处（人迎），沿着喉咙，进入锁骨上窝，向下贯穿膈肌，入属胃腑，联络脾脏。
胸腹部主干，从锁骨上窝向下经乳中，挟脐两旁（天枢）下行，进入到腹股沟动脉部（气冲）。
腹内支脉，从胃下口开始，经腹腔到腹股沟与外行的主干合而下行，经髋关节前（髀关），到股四头肌隆起处（伏兔），下向膝髌中，沿胫骨外侧，到足背部（冲阳），再经中趾内侧趾缝，出其末端（厉兑）。
小腿部支脉，从膝下3寸处分出，向下进入中趾外侧趾缝，并出其末端。
足部支脉，从足背部分出，走到大趾的内侧端，交于足太阴脾经。
（七）自我叩击、拍打、按摩保健方法
1.夏季所对应的脏是心，经脉包括手少阴心经、手厥阴心包经，及与其相表里的手太阳小肠经，手少阳三焦经。从上面经脉循行可知，这四条经脉分别循行于上肢内外后缘和中线。所以在夏季可以多进行上肢内外侧的拍打，从上至下，再从下至上各四个八拍。
2.拍胸：胸部是心肺所在之处，拍打此处，可以激发心肺功能，促进气血流通。方法是：五指并拢，两手掌心向内拍打胸部50-100次。
3.拍打腋下：腋下有手少阴心经的极泉穴，极泉穴位于腋窝顶点，也是动脉搏动处。拍打方法：上肢高举，左手拍右腋下，右手拍左腋下，各拍50-100次。此法有除烦泄热之功效，弹拨本穴可预防冠心病、肺心病。
4.叩击劳宫穴：劳宫穴在手掌心第2、第3掌骨之间，偏向于第3掌骨，握拳屈指时中指指尖处即为劳宫。右手握拳，用中指指掌关节处叩击左侧劳宫穴50-100次，然后交换操作。此法有清心泻火的作用。
5.夏季按摩促“自醒”：人们在夏天，总是感到与疲劳形影不离，总想躺下来好好睡上一觉。我们究竟如何才能缓解夏季疲劳感呢？中医认为，可以通过自行按摩百会穴、太阳穴、风池穴等方法进行“自醒”。
（1）太阳穴
该穴位于眉梢和外眼角之间向后约一横指凹陷处。按摩此穴不仅能提神，还可缓解头痛症状。
具体方法是：用双手拇指或食指分别置于两侧太阳穴，做轻柔缓和的环形转动，持续30秒。此法适用于各类人群，但注意不可用力过度，以感觉酸胀即可。一般按摩的次数可多可少，可视大脑的疲劳程度来进行调整。
（2）百会穴
位于头顶正中央处，按摩此穴可提神醒脑、升举阳气。
具体方法是：用双手拇指或食指叠按于百会穴，缓缓用力，以有酸胀感为宜，持续30秒，同时可做轻柔缓和的环形按揉，反复做5次。
（3）风池穴
位于头后颈部两侧凹陷处，是足少阳胆经的穴位。按摩此穴除可提神外，还能缓解眼睛疲劳，特别对长时间在电脑前工作或长时间伏案的人效果更好。
具体方法是：保持身体正直，头后仰，两手拇指分别置于两侧风池穴，做环形转动按揉1分钟，以有明显的酸胀感为宜。
足阳明胃经循行
太阳穴
百会穴
风池穴
6.夏季按摩助“养心”：夏季气候炎热，阳气旺盛，容易使人心浮气躁。夏季养生一定要做到气和心静。但是有的
人容易急躁，做不到心平气和，穴位按摩可以帮助你。
（1）内关穴
内关穴
把手心向上，用力握拳的时候，手腕上能看到两根筋，两条筋之间，距离腕横纹两个拇指宽度处就是“内关”。内关穴是心包经的络穴，一穴通两经，具有调节情绪、调节睡眠和调节心脏的作用。夏天心情不太好或脾气大的时候，睡不好觉的时候，都可以按这个穴位。内关穴对一些胃肠问题也有调节作用，比如消化不好、恶心呕吐。
（2）至阳穴
至阳穴
（3）膻中穴
膻中穴，在前胸两乳头连线的中点上。它不仅位于任脉上，而且位于心包经上。心包经是对应心脏的一条经络。膻中是心包经上气血汇集的地方，它离心脏最近，我们用指腹刺激它，能起到疏通血脉、扶助心气、扶助元气的作用。按摩此穴位可以采取两种方法，一是用食指和中指一起按揉，二是可以用大拇指按揉。力度可以根据病情的轻重和自己接受的程度，一般是按36下。上午做比较好，因为上午是阳气升发的时候，做按摩可能对养心起到的作用更好。
7.长夏拍打足太阴脾经和足阳明胃经
可根据经脉循行拍打双腿内侧前缘和外侧前缘，从大腿根部至腕踝部，再从下至上，各四个八拍，也可重复拍打。其中阴陵泉和足三里是这两条经脉上重要的两个穴位。
8.长夏按揉足三里和阴陵泉穴
阴陵泉和足三里是足太阴脾经和足阳明胃经上重要的两个穴位。
阴陵泉在胫骨内侧髁后下缘凹陷中。足三里穴位于外膝眼向下四横指，在腓骨与胫骨之间，由胫骨旁量一横指。按压时拇指指面着力于穴位处，垂直用力按压，边按边揉，以产生酸、麻、胀、痛的感觉为度，反复操作，每次按揉15分钟，每天2次。在长夏按揉阴陵泉和足三里有健脾、和胃、除湿的作用，对我们的身体健康是有一定益处的。
阴陵泉穴
足三里穴