最可怕的习惯，是习惯了你不该有的习惯！

著名主持人董卿，曾在接受采访时说，她每天保持睡觉前阅读1个小时，很多人都问她是怎么样坚持下来的。

她说，无所谓坚持不坚持，因为这已经是她的一个习惯了。

著名体操运动员李宁，每天坚持训练10多个小时，每次训练必须突破一个动作难度。

这一习惯，最终让他在洛杉矶奥运会上，夺得了三金两银一铜的成绩。

可见好习惯对我们的生活、工作都有着至关重要的作用。

但问题是，好习惯是很难养成的，就算养成了，也是很难坚持下去的。

你可以回想一下，你是不是曾办过多张健身卡，结果没坚持几次就放弃了？你是不是曾做过多次读书计划，结果没读几本书就放弃了？

可能你会觉得，这是因为自己的意志力不够，所以才会造成“三天打鱼，两天晒网”的情况。

事实真的如此吗？其实不是的。

美国效率专家达蒙· 扎哈里亚德斯在《小习惯的革命：通过小习惯的力量改变生活的10个步骤》一书中指出：大部分人都没能让好习惯持久下去，不是因为他们没有足够的意志力，而是因为他们没有从小习惯入手。

01.

意志力无法让好习惯持续下去

有研究表明，意志力是一种有限的资源，它会随着时间的流逝，被慢慢耗尽。

同时，意志力还只能在短期内有效，它就如罗马焰火，刚开始时明亮的燃放，但很快就会燃尽。

比如，你想养成每天阅读的习惯，如果您打算利用早晨的时间阅读，你可能会有足够的意志力来坚持；

但如果你想在晚上的时间阅读，就有可能无法坚持下去。

为什么会这样呢？

因为早上，在经过整夜的休息之后，你的意志力就像刚充满气的球一样，弹力十足；

而到了晚上，经过一天的忙碌之后，你的意志力就像泄了气的球，已经没有办法跳起来了。

当你意志力不够时，就很容易被身边的其他事吸引过去。

比如看电视、刷抖音等，这也是为什么很多人能养成新的习惯，却很难仅凭意志力让新习惯持久下去的原因。

那么，有没有什么方法，可以让我们的好习惯持久下去呢？

作者达蒙· 扎哈里亚德斯在书中给出了养成持久健康习惯的10个步骤，非常简单易操作，你只需按照书中的指示去做就可以了。

02.

3个步骤助你养成好习惯

那么如何从小处着手，让好习惯持久下去？下面就将书中分享的3个步骤介绍给大家。

1.找到你的理想诱因，将好习惯融入日常生活之中。

诱因是指促使你采取某些行动的提示或情景。

比如，有些人心情不好时，就想吃东西，在这里，心情不好就是吃东西的诱因。

选择正确的诱因，能让你习惯成自然，而选择错误的诱因，则会让你面对抵触情绪，所以诱因对于习惯的养成至关重要。

研究表明，最好的理想诱因，就是把你现有的旧习惯作为新习惯的诱因。

比如，你想养成阅读的习惯，那你可以把早晚刷牙作为诱因，每次刷牙后就开始阅读；你也可以把起床的时间作为诱因，每天6：00起床就开始阅读。

因为这两个诱因都是由你自己控制的，它们不受外部因素的影响，会帮助你克服抵触心理，激励你更快的采取行动，让你把新习惯融入日常的生活中去。

在你找到了属于自己的理想诱因之后，你还需要积极的奖励策略来配合，帮助自己强化新的行为模式。

2.利用积极的奖励策略，让好习惯步入正轨。

奖励是我们在日常生活中用得最多的一种激励形式。

比如，父母会奖励孩子取得的好成绩，老板会奖励业绩做得好的员工。

其实，我们在生活中所做的一切，都是基于奖励的动机，你好好工作，是为了能有更好的收入。

你好好吃饭，是为了能有更健康的身体，所以奖励也是养成新习惯的一个强有力的工具。

而积极的奖励，就是那些立刻就能给你带来满足感的东西。

比如结束了一天的工作之后，你可以奖励自己吃一个喜欢的水果。

研究表明，在养成新的行为习惯时，小奖励比大奖励会更有效。因为它很快就能兑现，这种立竿见影的效果具有积极强化的效果。

在选择积极奖励的策略时，你还需要确保你的奖励不会帮倒忙，需要不断的去尝试不同的奖励方式，找出最适合自己的奖励策略。

3.按照自己的节奏，打造牢固的好习惯循环。

现在，你已经知道你可以选择自己的诱因，也可以选择自己的奖励策略，还可以选择自己想要养成的任何习惯，你完全掌控着习惯养成循环中的每一个环节。

接下来，你就只需要按照自己的节奏，在每天的同一时间去培养习惯就可以了。

比如，你每天都要做的行为习惯有：刷牙、洗澡、吃饭、看新闻联播、抽烟，喝水。

这些行为习惯已经植根于你的大脑之中，你不用思考就会去执行的。

这时，你就可以把自己想要养成的新习惯，按照自己的节奏，融入到这些日常行为中去，形成一个牢固的好习惯循环。

综上所述，想要让好习惯持久保持下去的话，需要找出你的理想诱因，利用积极的奖励策略，按照自己的节奏，让好习惯持久下去。

在《小习惯的革命：通过小习惯的力量改变生活的10个步骤》这本书中，作者还分享了很多简单易行、容易上手的小窍门，让你轻松就能让好习惯持久保持下去。

如果你也正在寻找改变生活的方法，那么我推荐你去看看这本书。

03.

小钱说

我一直有个习惯是早起，坚持早起二十多年读书写作，让我拥有更多的时间去折腾和探索世界，有能力和底气带领大家读书变现。

其实生活中，一些细小的习惯，看似不经意，实则力量无穷。长期坚持好习惯，可以改变你的一生。

有句话是这么说的：人生不过是无数习惯的总和。

人之所以优秀，不是因为优秀了拥有好的习惯，而是因为拥有无数好习惯，才变得越来越优秀。

今天读书变现营的作者雪英给出的养成习惯建议很有用喔，不妨一试，一起做个自律的人吧！

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