做事拖延,专注力低下?职场精英都是这么做的

“怎样才能告别拖延,提高做事专注力,让工作更高效?”

办公室的小姑娘一上班,就满脸愁容地问了我这个问题。
因为做事拖延,她手头堆积了很多工作,为此没少被领导批评。
其实,她也想提高工作效率,但工作的时候总是无法集中注意力,忍不住想做一些无关紧要的事情,这让她很苦恼。
专注力,也称注意力,是指人的心理活动指向和集中于某种事物的能力。
专注力低是很多人都面临的一个问题:内心想尽快完成工作,但却忍不住手机、邮件、网络等各类信息的干扰,浪费了大量的时间,导致做事效率非常低。
这两天,我发现了一本好书——《学习高手》,书中的一些方法正好能解决大家的遇到的难题。
这本书的作者是“国民学长”李柘远,高中毕业以后,被耶鲁大学以全额奖学金录取。
在耶鲁大学凭借优异的成绩荣誉毕业后,李柘远进入高盛投资银行工作,能力突出、成长非常快。之后,他放弃了高薪工作,考入哈佛商学院继续求学,荣获工商管理硕士学位。
在他的影响下,越来越多的人掌握了高效学习、工作的方法。
那么,我们怎样才能提升专注力,不再拖延,有效提升工作效率呢?
我在《学习高手》这本书中,找了4个简单、易上手的方法,相信会对大家有所帮助。

一、借助番茄钟工作法,提升专注力

番茄钟工作法,就是讲一项工作/学习任务在1个或多个“番茄钟工作区间”内高度专注、毫不拖沓地完成。
通常情况,一个番茄钟工作区间规定为不间断的25分钟。
作者说,在耶鲁和哈佛求学期间,正是有了番茄钟工作法的“加持”,他才能坚持淡定、专注、高效地完成每一项学习任务。
面对一个需要几小时,甚至更长时间完成的任务时,我们往往会有畏惧心理,当时间都被划分成一个个碎片的时候,很容易因为没有整块时间而焦虑。
一旦负面情绪出现,我们就很难专注于某项任务中,导致做事的效率大幅下降。
使用番茄钟工作法,就相当于把时间划分成了一个个25分钟,我们只需要把任务进行分解,每次只需要专注25分钟,高效完成一小部分的任务就可以了。
番茄钟工作法的好处,就是不用担心无法长时间保持专注,也不用担心任务太多无法完成,只要有时间就可以随时开始,有紧急任务了也可以随时停止,能在很大程度上减少我们的心理压力,有效提升专注力。
为了确保工作、学习的效率,在开始番茄钟之前,应该尽量避免外界的干扰。
比如关闭手机消息提醒,关闭网络,或者告诉同事、朋友、家人,你需要25分钟的专注时间,让他们不要打扰,等到专注地完成了某件事情以后,再去处理其他事情,效率会高很多。

二、使用“自我激励法”,督促自己持续专注

学习时产生的疲惫感,与我们安逸享乐的本能是相悖的,所以在学习的过程中,大脑里与痛苦相关的区域就可能被激活,进而导致我们下意识地将注意力转移到不痛苦的事情上,比如刷手机、玩游戏、追剧等。
作者虽然是超级学霸,但在长期高强度的工作和学习中,也会产生疲惫感,为了激励自己持续保持专注,他给自己设置了“自我奖励”
因为他喜欢吃巧克力做成的一切食物,所以在专注工作或者学习之前,他会把巧克力蛋糕切成几小块,放在不远处的茶几上。
每当完成一个番茄钟区间的任务,他就在5分钟的休息间隙吃一小块蛋糕,随后回去继续工作/学习。
作者说,在心无旁骛地完成一部分任务后,可以得到一个奖励,那么工作/学习就变成了一件有甜头的事情,努力的过程中产生的痛苦感就会降低,专注力也会有显著提升。
当然,你也可以在完成了几个番茄钟以后,奖励自己看半小时小说、打一局游戏、吃喜欢的食物……
在自己喜欢事物的激励下,以前觉得难以完成的事情,就变得比较有趣,完成起来也会更有动力,拖延的症状会有很大的环节,专注力也会随之提升。

三、践行“两分钟原则”

工作、学习容易分神,主要还是因为“弦绷得不够紧”
不论做什么事情都随心所欲,热衷于拖延,很容易被各种干扰源影响。
为了让自己摆脱拖沓、提升专注力,作者一直在践行“两分钟原则”
意思就是,能在2分钟之内完成的事情,绝对不拖到3分钟解决。(这里的2分钟并不是精确时间,指的是2分钟左右的极短时间。)
比如收到公司的开会通知,第一时间在群里回复;想要在网上买一本书,就立刻下单,不要拖延;如果有出行计划,就尽快在网站上订票,避免拖延几天,票价上涨;下楼取快递需要2分钟的时间,就不要磨叽,不要拖延了很长时间再去取……
当我们长时间践行“两分钟原则”以后,就会发现自己养成了做事紧凑的习惯,做事的专注度和效率都会有所提升,拖延的习惯也会慢慢被克服。
古人常说:“做事要紧前不紧后”。
尽快完成该做的事情以后,我们就有了比别人更多的可支配时间,以及足够的精力,去完成更多重要且有价值的事情,提高单位时间内的“产出率”。
当然,我们也可以践行“五分钟原则”、“十分钟原则”,能在短时间内完成的事情,就告诉自己立刻去完成,不要拖延,又快又好地把事情做完。

四、舒尔特方格训练法

“舒尔特方格”,是解决专注力低下问题的良方。
所谓的“舒尔特方格训练法”,就是利用空闲时间自制一定数量的舒尔特方格表,在每张表上的25个小方格中,随机填好数字1-25。
随后开始计时,双目注视舒尔特方格表,从1开始,尽可能快地找到并数完25个数字,然后停止计时,记录本次所用时长。
数完25个数字所用的时间越短,说明你的专注力水平越高。
长时间进行这样的训练,就能有效提升我们的专注力,即便实在嘈杂的环境中,也能快速进入状态,全身心投入到当下的事情中。
作者还告诉我们,舒尔特方格训练法,除了能提升专注力,还能锻炼眼球的末梢视觉能力,拓展视觉的广度,能有效提升阅读效率

总结

趋易避难是人性的一大弱点,长时间专注于某件事情,是一件“反人性”的事情,想要告别拖延、提升专注力,就要使用有效的方法。
境由心造,只有改变了自己,我们才有可能抵抗和战胜外界干扰,提高专注的能力。
在日常的工作、学习中,坚持使用“番茄钟工作法”、“自我激励法”、“两分钟原则”、“舒尔特方格训练法”这4个方法,我们都能顺利克服拖延,有效提升专注力,成为高效能人士。
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