身心疲惫？这套修复瑜伽放松身心，释放疲劳（收藏级）

很多人都有压力大，觉得疲惫的时候，这套瑜伽修复动作，可以舒缓压力，刺激副交感神经系统，平衡神经系统释放疲劳！

10个瑜伽修复动作

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1，站立前屈

• 站立，双脚中间分开与髋同宽

• 身体从髋部折叠，微屈双膝

• 头部自然放松，双手撑在双脚旁

• 保持8个呼吸

2，下犬式

• 撤腿向后来到下犬式

• 十指大大张开推地，坐骨向上

• 脚跟向下踩，额头可以枕在砖上

• 保持8个呼吸

3，骑马式

• 迈右腿向前一大步，膝盖垂直地面

• 左膝膝盖落地，双手放在右大腿上

• 脊柱向上延展，腹部尽量远离大腿

• 保持8个呼吸

4，睡天鹅式

• 将右小腿外侧贴地，左脚背贴地

• 身体向前向下，手掌重叠

• 额头枕在手背上，保持8个呼吸

• 再回到下犬式，重复以上反侧

5，婴儿式

• 跪立，双膝分开略比髋宽

• 身体前屈，双手向前延展

• 额头触地，保持1分钟

6，靠墙倒箭式

• 靠墙坐立，双腿伸直靠近墙壁

• 骶骨下方可放抱枕，闭上眼睛

• 双臂身体两侧延展，保持1分钟

7，仰卧束角式

• 仰卧，屈双膝，脚掌心相对

• 脚跟靠近会阴，闭上眼睛

• 保持1分钟

8，小桥式

• 仰卧屈双膝，脚跟靠近臀部

• 双膝分开与髋同宽

• 抬髋部向上，砖块放在骶骨下方

• 打开胸腔，保持8个呼吸

9，仰卧脊柱扭转

• 仰卧，双臂两侧打开，掌心朝上

• 屈双膝靠近腹部，呼气，扭转向右

• 落在右侧地面，保持双肩在地面上

• 闭上眼睛，保持8个呼吸换反侧

10，摊尸式

• 仰卧，卷毛毯放在膝盖下方

• 闭上眼睛，均匀呼吸

• 慢慢放松全身，保持5分钟

这10个动作比较简单，主要以舒适为主，适合日常练习。