人到中年才明白，比赚钱更难的是减肥！如何保持身材！

静之婵瑜伽会馆已经13年了，高温瑜伽、普拉提等运动有着减脂的形式帮助了近上万多的小伙伴有效的瘦身，其中有很多学员都是70后80后甚至60、50后。最有意思的是反而越是觉得自己年龄大了，越会效果更好，对自己的要求更高。

其实往往觉得自己是中年人了，总会觉得有危机感。这可能也是一种压力变动力的好机会，尤其过了30岁会更加注重自己的健康，而健康的瘦下来并且保持好身材变成了最大的需求。

人到中年，各种身体问题也可能紧随而至，特别是肥胖，中年时期，人的新陈代谢速度减慢，脂肪更容易堆积形成赘肉。让人嫌弃的“啤酒肚”，都是人到中年，不保持身材，不减肥的后果。既然这样，人到中年怎么减肥，保持身材呢？

对于腰部臀部比较容易胖，有什么办法解决和保持好身材。这件事咱们首先要了解的是，其实通常情况下腰腹臀腿这几个部位是最容易堆积和身体储存脂肪的位置。而有效健康的减脂也就是瘦下来并保持下去，主要是需要长期养成良好的饮食习惯以及日常规律的运动和睡眠，最后保持下去还要靠稳定的好心态。

首先饮食方面我们日常搭配的主食不要过多，每日三餐主食要适量，最好选择米饭或粗粮饭。每餐的蛋白质食物一定要有，也就是鱼肉豆蛋奶，因为保证了三餐都有蛋白质食物，是既能保证饱腹感还能保持好身材尤其皮肤好的重点。最后就是蔬菜，三餐每餐都要有蔬菜尤其绿叶蔬菜，补充足量的微量元素之余还能保证每日正常的代谢排便。当然烹饪方法是少油少盐最佳。

人到中年一定要减少热量的摄入，毕竟新陈代谢会随着年龄增加而减慢，人到中年如果不减少热量摄入，必然会导致体重增加，脂肪囤积。生活中要注意控制自己的饮食，可以减少出去聚餐的活动，减少进食重油重盐食物，自己在家做适合减肥吃的食物。同时，男性朋友要少喝酒，因为酒精的热量很高，十分不利于减肥。

运动是减肥成功必不可少的因素，人到中年，减肥也是需要一定的运动量。在运动减肥的过程中，瑜伽、慢跑、太极等，高温瑜伽是减肥、保持身材的最佳运动，可以增强人们的柔韧性和力量，以及身体的协调能力，对女性更年期有延缓及调理。中年肥胖极容易带来疾病风险，比如高血压、糖尿病、脂肪肝，随着年龄的增大，身体的抵抗力也在逐渐下降。男性朋友练习高温瑜伽更要明显健康身材的改变，可以让身体更加强健，远离“啤酒肚”“油腻”。

静之婵瑜伽会馆13年来，很多会员50、60、70、80、甚至90后长期坚持高温瑜伽运动，不仅保持完美身材，同时收获健康、快乐。

高温瑜伽最适合当下节奏

也是效果最佳：

26个体式两个呼吸都有健身强体、排毒、理疗、增加人体腺体功能等等。如：“半月式”的练习。这个姿势能帮助消除腰围线上的脂肪，减少腰部赘肉，塑造完美身材曲线。在健康功效方面，该体位还能使脊椎神经灵活，消除背部僵硬感，对腹部器官也有强健作用，促进肠胃功能。在练习时请注意将意识集中于伸展的腰部，并保持呼吸的自然。

高温瑜伽特有的呼吸：动则为阳，深呼吸锻炼最关键的，是通过全身的放松，将心情调到最佳状态。

这是一个拼抵抗力免疫力的时代！2020年，让我们一起为健康防护！
加强运动锻炼身体，增强免疫力，抵抗各种病毒。

呼吸的本质是人体与自然界进行物质交换的方式。而且是最大最基本的物质交换。人停止呼吸7分钟就会导致死亡，没有水可以活7天，没有吃的可以活到14天。由此可知，呼吸对生命的影响要远远大于饮食。

高温瑜伽特有的温度，驱散腹部寒凉、积滞废物脂肪的。许多肥胖者开始只是大腹便便，也没有什么明显的病症。一旦废物堆积，就会造成经脉堵塞，气血不通，以致腹部更加寒凉，形成恶性循环。痰湿脂肪结节就会成为所谓的贱肉横生。此时腹要常摩，以推散腹部的结节，保证腹部的柔软，才能对健康有利。