初中生如何提高自控力，做个上进的少年？

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提高自控力是一件有挑战性的事，但如果你能采取正确的方式，就能做出改变，控制好自己。管控好自己及自身行为，你会更好地把握人生，更有自信。方法1：协议监督[案例]小刘同学，初二男生，学习成绩中等，大脑聪明，易受外界不良诱惑影响，好冲动，经常打架。小刘在学校里、家里都写了不少保证书，由于自制力弱，一份保证书管不到三天。后来，班主任想了一个办法，让刘毅和班长王华结对子。班长学习成绩好，人品不错，小刘也很敬重他。小刘和班长立下协议，他先向班长交押金贰百元，如果在两周内小刘有一次打架行为，贰百元就充当班费。协议一式三份，两人各保留一份，班主任一份。每当小刘有打架的苗头时，班长就告诉他还有协议放在班主任那儿，小刘打架的念头刚出现就被班长的提醒所打消。[分析]协议监督是个好办法，由自己身边的人及时向自己施加压力，外在的压力有利于提高自我控制力，但所请的监督方必须是认真负责而且信得过的人。方法2：远离诱惑源[案例]小张同学，初三男生，喜欢上网，一上就是半天，把作业放在一边。初三第一次月考，学习成绩大幅下滑。小张提出让父母把电脑搬出书房。小张做作业时注意力集中了，诱惑源没了，再也不会身在作业心在网络了。[分析]对于有不良嗜好的人切断诱惑源是个很好的办法，釜底抽薪，撤去分心物，能集中精力做自己要做的事。方法3：负面后果联想法[案例]小王同学，初三女生，最近邻班有一个帅哥向她“放电”。小王也很喜欢这个“帅哥”，帅哥写信邀她在学校操场见面。小王本想去，但想到如果被同学看见就会传到老师、家长那里，后果不堪设想。后来帅哥又多次“示爱”，遭到小王的严辞拒绝。[分析]王岚用负面后果联想法阻止内心的冲动，成功抵制了外界的不良诱惑，避免了陷入早恋的泥潭。负面后果联想法是当事人联想到在某件事上如果缺乏自制力所导致的严重后果。方法4：自我暗示[案例]小李同学，不喜欢写作文，以前每次写作文只草草写两段，不能坚持写完。后来，他在语文老师的指导下对自己进行积极的暗示。每当写作文想中途放弃时，他就暗示自己“我能写好大家满意的作文”、“我是不轻言放弃的强者”，他又很快振作精神坚持写完作文。[分析]积极的自我暗示有利于自己改变过去消极的自我意象，以令人奋进的积极形象要求自己，激发出自己向上的力量。提高长远的自控能力1. 列出你想控制的习惯或行为。假如生活中有人对你提出建议，你也应当考虑一下。但是真正的改变源于内心，所以在听取他人意见时也要扪心自问。只有从内心深处下定决心，才能提高自控力，真正改变你的行为。需要控制的行为包括：拖沓、抄答案、无计划、不认真听讲、无法集中注意力、坏脾气、等。2. 从所做的列表中选择一项主要的行为。我们都有很多方面需要改进，但应该循序渐进慢慢来。从列表中选择一项。改变习惯需要时间，提高自控力需要努力。根据自身精力，合理分配时间，设定可以达成的实际目标。依据你的时间和能力，合理地制定改变计划。如果急于求成，一下子想做太多事情，可能会因不堪重负最终放弃。3.寻求方法。通过搜索和调查的方式，了解和你处境相似的人是如何提高自控力的。如果你的朋友和亲人有过类似经历，也可以请教他们。在网上详实地调查，为你的改变做准备。比如，假设你想改掉暴饮暴食的坏习惯，可以找相关书籍和信息，收集类似案例中他人尝试过的策略，以此帮助自己提高自控力。再比如，用专门的本子记录你在改正饮食习惯时所尝试的方式，这便于发现适合自己的方法。4. 诚实对待自己。写一本私人日记，记录自己每天发生的改变。通过日记找到你的情绪触发点，什么使你冲动和失控。培养对自身行为和情绪的认知，能帮助你提高自控力，让你做出更明智的决定。对自己冲动情绪的形成有清醒的认识，这是提高自控能力的前提。比如以暴饮暴食为例，记录自己的感受。是否在压力大时更容易暴饮暴食？或是为了庆祝？还是因为焦虑或伤心？5. 设定切合实际的目标。很多人失败是因为急于求成和过早放弃。成功不会一蹴而就，你应该设定切实可行的目标和计划，慢慢地改掉坏习惯。假设你有上课不认真听讲的习惯，不要想一下子改成每节课都全神贯注，这样变化太大了，不仅很难达到，而且不易坚持。6. 记录进步。要记得，成功的关键在于进步而非完美。用一个本子专门记录每天的进步。当你泄气或缺乏动力时，看看自己的进步，激发你的动力。你对自己的行为习惯越了解，越能够克服困难。7. 自我激励。清楚自己为什么想提高自控力，并不断地提醒自己。找到原因或内在动力后记录下来。把列出的这些理由写在小纸条上放在书包里，或写在日记上提醒自己。小提示改变不可能一蹴而就，你得耐心冷静。保证充足的睡眠。良好的睡眠促进心理健康，还能缓解压力。建立轻度惩罚机制。比如，假如你咬指甲，就罚自己去做一件事（干活、帮助他人或嚼口香糖），让自己停止坏习惯。犯错时不要过度自责。没有人是完美的，大家都会犯错。相信自己。即使有时失败，只不过证明有更好的解决方式。只要你能学到经验教训，就不算完全失败。警告不要过度沉迷于“自控”本身。假设你想戒掉暴饮暴食，也不能完全不吃东西，那不健康。过激的自控是一种变相的失控。