不吃晚饭减肥，如何才能不伤身？

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不管采用哪种减肥方法，本质上都是要制造热量差。

晚餐的热量在500kcal左右，不吃晚餐的确可以制造不小的缺口；但前提是没用更丰盛的午餐或更多零食补偿自己。

#还要把嘴伸别人碗里#

图：reddit.com

不吃晚餐，长时间的饥饿感，难受、难熬，难以持续。所以，为了更好地控制热量、食欲和进食行为，更要合理按排其他两餐及加餐。比如，1600kcal的减肥计划，可以按排早餐和午餐各600kcal，两次加餐各200kcal左右。

每天摄入的热量少了，但是身体需要的营养不能少。这就意味着，要把有限的热量要用在营养密度高的食物上。

#钱少了，就别买那些没用的了#

一般在减肥期间，要控制碳水化合物和脂肪的摄入，但不能减少蛋白质、维生素和矿物质。蛋白质对肌肉有保护作用，蛋白质摄入不足，肌肉流失，基础代谢下降，反而会影响减肥。

所以，晚餐不吃，早餐和晚餐就更要吃好。比如，蔬菜、全谷物、瘦肉或鱼，优质的油脂，有没有吃够？

如果白天蔬菜没吃够，下班回家可以来一碗蔬菜沙拉，或者打一份果蔬汁。

加餐还可选一些蛋白质类的小零食。比如牛奶、无糖酸奶、奶酪、鸡蛋、坚果；也可以配一小份水果，或者一小碗燕麦粥、几片苏打饼干之类的。

虽然少吃一顿晚餐能制造很可观的热量差,但如果早餐、午餐没吃好，很可能造成每日摄取的热量远低于身体需求；如此长期低热量饮食，会造成基础代谢下降，也不利于减肥。

所以，还是希望大家能养成良好的生活习惯，规律饮食、经常运动;你收获的不止是好身材。

对很多人来说，一日三餐，可能只有晚餐有机会全家人坐在一起吃。所以晚餐也是全家人联络感情的重要机会。

希望大家都能好好享受晚餐。

#一个人住，也要好好吃饭#

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编辑 | 山楂

设计 | 柚子

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