睡前喝水会水肿？水没喝够才会肿！
很多人都说，自己早上醒来会比晚上胖一大圈；尤其是脸，睡一觉就肿了。
这其实不是胖，而是你水肿啦！今天，我们就来讲讲水肿那些事。
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睡前喝水会水肿？
很多人知道自己容易水肿，就避免在睡觉前喝水，但情况并没有任何改善。
其实，水肿和睡觉前喝不喝水，关系真不大。只要身体健康，肾功能正常，睡前喝的水可以被正常代谢掉，并不会造成水肿。
但大量喝水倒是有可能造成一个严重的后果，那就是频繁上厕所，频繁起夜睡不好，那可真的是会水肿呢！
▲ 图 | giphy
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造成水肿的真正原因是？
水肿水肿，自然会想到是水太多了；但这只是果，因反而是水太少：身体越缺水就越想把水留住。
这些因素，可能会让身体拼命储水：
1个钠分子需要4个水分子来维持身体的正常功能。吃太多盐，身体觉得“咸”了，就会减少水分排出，以便留住更多的水。这部分水就会储留在细胞间，造成水肿。
前一晚吃了鸭脖子、螺蛳粉和其他太咸的夜宵，那第二天必肿无疑！
激素分泌异常也会阻碍身体排出多余的水分，比如胰岛素、皮质醇、醛固酮、雌激素、孕激素等等。
而导致这些激素分泌异常的因素主要有
胰岛素上升：太多糖、高GI
经前期、孕期：雌激素/孕激素
失眠、压力过大：皮质醇
过度节食：皮质醇
大量饮酒：醛固酮
严重的营养不良，尤其是蛋白质摄入不足，也会导致水肿。
蛋白质摄入不足，血液中的蛋白质含量也会下降，引起血液渗透压下降，管不住那么多水；于是，水分就从血管跑到组织中，引起组织水肿。
那些疯狂节食，不吃肉蛋奶的姑娘小伙们要注意哦，健康减肥，注意蛋白质摄入，以及均衡饮食。
长时间保持同一个姿势，会引起血液循化不畅，也会造成水肿。
上班、打游戏、坐车坐飞机，长时间不活动，就很容易肿腿；睡觉时眼睑活动减少，血液流动缓慢，也容易水肿；用眼疲劳也会加剧眼睛浮肿。
#再次强调不是水喝多了#。
另外，过度肥胖的人、老年人、孕妈很容易出现水肿；一些激素类的药物和疾病也会造成水肿，比如肾脏问题、内分泌问题。
如果突然出现严重的水肿，而且持续一段时间，就要去看医生啦。
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7招教你消灭水肿
多喝水，保证身体水分充足
试试黑咖啡。早上一杯黑咖啡，或许可以消除水肿
少吃高盐食物
多吃水果蔬菜。果蔬中的钾能帮助平衡钠，顺利排水，尤其是土豆和香蕉
深绿色蔬菜不能少。深绿色蔬菜中的镁能够帮助放松肌肉，也可以改善水肿
喝完酒一定要多喝水
经前水肿可多补充维生素B6，保持激素水平稳定。多吃点全谷物、红肉、山核桃。回顾旧文：经期饮食
除了吃，保证充足的睡眠也很重要；回顾旧文：睡不着，吃什么好？
水肿难受时，可以试试垫高，脸/眼容易肿就垫高头部，腿脚容易肿就垫高脚。
其实，总而言之就是：
少吃盐、多喝水！
别熬夜、迈开腿！
撰文 | 青菜
制图 | 柚子