喝水都会胖?日常的5个习惯,会让你变成易胖体质
很多胖友,减肥时,都会遇到这样的情况,无论怎么管住嘴或是迈开腿,始终无法变瘦。
然后就陷入自我怀疑,别人怎么吃都吃不胖,偏偏喝口水都会胖,这难道就是传说中的天选胖子,易胖体质吗?
减妞劝你先别急着下论断,先看看是否有下面这些不良习惯吧。
1:吃饭速度太快了
总觉得自己吃得不多,但你可能忽略了进食的速度。
因为大脑接收到肠胃发出“饱腹信号”需要一定的时间,如果吃饭太快,意味着,大脑可能来不及做出反应,而当你感到“饱了”,其实很可能已经吃多了。
所以,建议吃饭时细嚼慢咽,对胖友来说,有利于产生“饱腹感”,预防肥胖。在吃饭时间方面,控制在20-30分钟即可。
2:喜欢喝饮料,吃甜食
常见的饮料,比如女生爱喝的奶茶,男生爱喝的碳酸饮料,包括像很多的茶饮,冰红茶、冰绿茶,柠檬茶中,都很有很多的糖分。甜食更是如此(尤其要注意蜜饯类食物)。
可是甜味往往会让人上瘾,促使大脑不断发出“摄入糖分”的信号。为什么吃甜食会有那种“吃不饱”或“停不下来”的感受?原因就在这。
一个原则:想减肥,喝水胜过任何饮料,因为水没有热量,还能促进代谢。关于食物的选择,尽量选择原味的食物。
3:口渴了才喝水
当你感到口渴时,其实身体已经处于缺水的状态了。爱喝水和有主动喝水习惯的人,身材往往更好,更不容易发胖。
水的作用:控制食欲,促进代谢,帮助排毒,润肠通便,防止便秘。
而且,口渴和饥饿的感觉还很相似,所以大脑也会搞混。如果把口渴当成饥饿,因此大吃特吃的话,结果可想而知。
所以说,当你感到饥饿时,最好先喝口水,如果几分钟后还是饿,那才是真的饿了。
4:依靠节食减肥
在很多胖友看来,所谓“管住嘴”就是少吃,但根据相关研究:至少有1/3曾经拼搏在减肥的一线的人,反弹的体重,超过了减去的体重。换句话说就是“越减越肥”了。
为什么会这样?因为当你采用节食减肥,也就是长期维持低热量摄入时,身体就会通过降低基础代谢进入“保护模式”。基础代谢降低了,慢慢你就变成了易胖体质。
当你忍不住恢复饮食,身体便疯狂吸收能量和营养,造成反弹。
建议:虽然减肥时要少吃,但不应低于基础代谢,每日最低能量输入不低于1200大卡。成年男性每天能量摄入2250大卡,女性1800大卡,减肥时可适当减少300-500大卡。
5:太喜欢下馆子了
道理都懂,但为了说服顽梗不化的你,还是有很多学者做了相关研究:数据来自于11个欧洲国家,年龄范围在35-64岁的人群,结果发现,相比于在家就餐,习惯下馆子的人,吃得更多,无论是糖、甜食或是面包。
因此,建议控制下每周下馆子的次数,当然最好是自己带便当,食量、调味料,吃多少放多少自己心里都是有数的。
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