保护好胃、肠，心宽体壮(马悦凌)
保养胃、肠的原则就是胃、肠喜欢什么，你就给它什么，胃、肠怕什么，你就不要做什么。
胃、肠最喜欢你的细嚼慢咽。这样能减轻它的负担，所以易消化、温度适宜、可口的食物最受胃肠的欢迎，而那些过硬、过烫、过冷、过辣、过黏、油炸、腌制的食物应该离我们的嘴巴远远的。
胃、肠喜欢定时、定量和有规律的进食。你看所有的长寿老人，他们从不暴饮暴食，总是定点吃饭、睡觉，饮食极有规律。所以，定时定量要从婴幼儿就开始抓起，一直坚持到老。
胃、肠更喜欢好心情。大家都有生气吃不下饭的时候，生气的时候肝火就旺，按五行相生相克规律，肝是木，脾胃是土，木是克土的，当肝火旺时会直接抑制脾胃的功能，使人没有胃口，所以放松心情是增加食欲，促进消化、吸收很重要的一个方面。
胃、肠最怕冷。有胃肠疾病的人都知道，当胃肠不适时，抱个热水袋捂一会儿就会舒服些。这说明体内寒重，因为胃属土，主黄，面色发黄时说明消化功能不好，发暗时说明寒重，这时，就不能再吃寒冷的东西了。寒冷之物之所以会引起胃肠的不适，是因为寒冷会使胃肠的血管收缩，影响食物透过消化道的黏膜化生为血液。
所谓的“寒冷”，除了指食物本身的温度外，还有食物的属性，比如你把香蕉加热了吃，它还是寒性的，吃多了不能消化，只能匆匆排出体外，这就是为什么吃多了香蕉会腹泻的原因，所以，一定要尽量少吃寒凉性质的食物，多吃性平、性温的食物。各类食物的属性，在第一章中有详细全面的介绍。
有的人会说为什么外国人经常喝冷水、吃冷食都没事，还长得那么强壮？我说你们只看到了他们的这一面，但注意过他们的饮食结构与我们有什么区别吗？人家大量吃肉、黄油、奶酪，都是高能量、高热量的东西，正好起到中和的作用。而我们中国人的饮食普遍清淡，能量、热量本身就不足，这时你再去喝冰水、吃冷饮，就是自讨苦吃了。
体育锻炼让你胃口大开。有人可能觉得这样说有些片面，为什么有的人锻炼后食欲旺盛，另外的人锻炼后反而不想吃饭了，这类人就是气血不足。因为，锻炼后气血多分布到了四肢，如果气血不足，胃肠就会相对缺血，血供减少后，消化功能就下降，反倒不想吃饭了。遇到这种情况时，一是减少运动量，尽可能多吃一些细、软、烂的食物，等气血补足的时候再去锻炼，就不会出现上述不适了。
胃、肠最喜欢按摩。当经常有胃胀、消化不良的症状时，在腹部左右上下轻轻按摩，不舒服的症状会随之减轻，所以胃、肠消化功能不好的人，要经常摩腹。肚子上有人体最重要的9条经络，按摩时等于把9条经全照顾到了，真是一个一举多得的健康良方
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这里说一下适度运动：
今年年初的时候，因为每天上网、看书、写作的时间较长，我就逼着自己每天到楼下踢毽子、打羽毛球，不少于半小时。可能是现在的体质比以前强得多的缘故，锻炼时没出现气喘吁吁的现象，锻炼后也没有出现以前那些腰酸背痛、腿胀、手臂不适的症状，反而还觉得全身的韧带比小的时候松了一些，我这才终于明白了，小时候不愿意锻炼、也做不好各项运动都是身体太弱造成的。
当我感到锻炼不再是折磨自己身体的事情时，就开始每天坚持打羽毛球。我发现当自己思维变敏捷后，对球的判断也准确了，球技自然大增。可我只坚持了半个月，就将此运动停了。因为所有看到我的人都说：“你最近皮肤怎么变得这么糟糕，脸上的皮肤松弛了，人也突然变丑了。”我不解：“最近自我感觉很好啊，不仅能吃能睡，还增加了天天锻炼，精力感到前所未有的充沛。”但事实却是，我的面部皮肤没了光泽、不再细嫩、还失去了弹性。
我仔细一想，这半个月，自己的工作程度没减，饭量没增，反而多了一项消耗体能的锻炼，使血液消耗量增加，由于四肢活动度增加，跑向四肢的血多了，上头的血量就会减少，原来用于滋润脸部皮肤的血液量就减少，皮肤自然就失去了光泽、细嫩，而显得苍老了。
看来，身体内如果不随时具备充足的气血、高质量的血液，要想在锻炼身体的同时还能美肤、养颜还真不容易做到。怪不得没看见那些满大街热衷锻炼的老人们，显得年轻、显得水嫩，特别是也没见到他们的身体好到哪里去，远远看去还是一位老人的模样，只是行动比较灵活，精气神稍足一些而已。
一次，一个朋友问我平时都做哪些锻炼，我说只是有空的时候散步。他说：“都说生命在于运动，你缺乏运动是不是不符合养生的理念？”我说：“养生的成功最有说服力的是看谁活得最长久，而且必须是到老了还能生活自理，生活有质量，如果早早地去世了，不论你是用什么方法养生的，都说明你养生方法的失败。前段时间，我一位朋友的太极拳老师突然心脏病发作去世了，去世时71岁。她非常不解，说练太极拳不就是为了长寿吗，如果71岁就去世了，那练太极拳有意义吗？我问这位老人平时脸色如何、头发如何，她说这位老师的脸色确实一般，还有些发黄、发暗，头发几乎都白了。我说，这些说明这位老人平时不注意饮食，只注重锻炼，而且是锻炼过度，身体内气血亏虚得太严重了。她说，老人平时吃素，饭量也不大，但每天早上、下午、晚上都在教别人太极拳，看样子是累死的。”
朋友听到我这么一说，感慨道：“你这话还真有道理，我姥姥是活到95岁去世的。她生活在一个大院子里，院子里的老人很多，多数都整天忙着各种锻炼，而他姥姥不仅不锻炼，每天还要吃上一顿红烧肉，闲的时候打打麻将，晒晒太阳。院子里老人都劝她活动，可姥姥就是懒得动，我们还真替她的身体担忧，但最后院子里的十几个老人都是七八十岁去世的，只有姥姥一人活到了95岁，而且是无疾而终。看来姥姥不爱运动、注重饮食反倒让她长寿了。”
其实，大家只要想想，运动员身体最棒，可长寿的又有几个？“中国健美第一人”——健康、美丽、活力四射的健美教练马华，41岁时患白血病去世，原因不是意外，却是疾病，这让所有获悉此事的人都感 到意外和遗憾，甚至有些别扭，经常在电视上带大家跳健美操的马华怎么就患上了绝症？如果连经常健身的人都得病，我们练健身的意义又是什么？
还有一位因电影《摇滚青年》而走红的舞蹈演员淘金，90年代初，他频频亮相于中央电视台春节联欢晚会，边唱边舞的他，带给观众最佳的视觉效果，是当时红极一时的歌星、舞星。可惜的是，97年，36岁的陶金因胆管癌去世。听到此消息时，人们同样不能接受，舞台上能唱能跳、永远充满阳刚、充满朝气的陶金怎么与疾病连在了一起？怎么如此年轻就患上了癌症？
一次，我在外地讲课后与朋友一起吃饭。席间，一位女士说：“你刚才在上课时讲到，锻炼时一定要选择空气清新的场所，最好在室外运动；在室内运动时，一定要开窗、通风。在地下室及空调环境下锻炼久了，将污浊的空气及人们锻炼时排放的废气又重新吸回身体，对身体的伤害就会非常大，会患上怪病、重病。确实如此，我有两个朋友，都是在40多岁时患癌症去世的，当时我们都不能理解。因为她们俩都是因为家庭生活条件好、不需要工作，所以就整天忙着美容、健身，天天到健身馆练瑜伽，头几年还真的显得年轻苗条，后来就发现她们俩脸上都长斑了，再后来就听说她们生病了，练了七八年后，一个患了肺癌、一个患了乳腺癌。”
为什么锻炼会让这些人患上绝症呢？不是锻炼的错，而是这些人只知道锻炼，却忽视了锻炼身体所需要的条件。人们常说“有氧运动”，我对有氧运动是这样解释的，就是必须在氧气充足的环境下运动，必须在身体内养分充足的情况下运动。
锻炼时，身体内血液循环加快、呼吸频率加快、新陈代谢加速，身体将废物不断地通过呼吸排出体外，再呼吸新鲜空气给身体补充能量。记住：新鲜空气是能量，当你身心疲劳时，来到空气清新的室外，就会全身放松，神清气爽，那是氧气的功劳。而在空气污浊的室内锻炼，重度缺氧，身体补充不到最需要的氧气，却吸进了大量废物，就会给身体留下隐患。
热衷锻炼的人一定要清楚，锻炼是消耗身体能源的，在整个锻炼过程中，血液循环加快，脏器代谢增加，身体大量出汗，这个过程不是为身体进补，是身体在付出。所以，锻炼后仍然能够保持身体健康的人，一定是既会锻炼、又会及时补足身体能量的人，只有及时补足能量的人，才不会被长久的锻炼掏空身体，才不会让身体虚弱而生病。而很多女士、老人，在不断增加运动量的同时，却还在节食、吃素，能量补给严重不足，这种无知的行为，导致的结果就是“找死”、“早死”。
还有一点，运动时尽量不要说话，更不能唱歌。马华边运动、边说话指导大家，陶金边跳舞边唱歌，同样是一种无知行为，是最伤害身体的，说话、唱歌耗气，运动耗血，气血同时受伤，气血两亏、气血双绝，能不早亡吗？
每次看到电视上那些边唱边舞的男男女女，我就为他们将来的健康担忧，多么无知的行为，多么有违健康的举动，却越来越为现今的人们所推崇，他们如果不懂得及时补足身体的能源，不知道身体的能源并非取之不尽用之不竭，继续糟蹋下去的结果只能是多病、早亡。
愿我的提醒能让更多的人明白一个道理：生命不只是在于运动，生命更应该注重养护。每个人都应该学会养护身体的方法，我想再一次提醒爱锻炼的人们，当你们的身体出现以下情况时，一定要减少运动量，一定要加强营养并保证充足的睡眠来养护身体。
1、运动后胃口不好的人，不适合锻炼。
2、运动后睡眠不好的人，不适合锻炼。
3、运动后皮肤干燥、手掌干燥，说明体内血少，不适合锻炼。
4、运动后白发增多，说明消耗多而能量没补足，应减少运动量。
以上所说的“不适合进行的锻炼”指的是每天超过一个小时的大量运动，散步、慢跑、打太极拳这三项运动不包括在内，它们适合所有人。