运动养生的基本原则

动静结合

　　要顺乎自然，进行自然调息、调心，保持神态从容，摒弃杂念，神形兼顾，内外俱练，做到动于外而静于内。 提倡持之以恒，即便工作忙碌，也应该定期进行一些短时间的锻炼。

　　运动适度

　　如果运动过后出现食欲减退、头昏、头痛，自觉劳累汗多、精神倦怠，那么说明运动量过大，反而会因过劳而受损。正常成年人的运动量，以每分钟心率增加至140次为宜；对于老年人的运动量，以每分钟增加至120次为宜。

　　循序渐进

　　任何疲劳和痛苦都是不必要的，要轻轻松松地渐次增加活动量。

　　因时制宜

　　一般来说，选择早晨进行室外运动比较好，可以把积聚在身体内的二氧化碳排出来，吸进更多的氧气。午睡前后或晚上睡觉前也可运动，帮助消除一天的紧张，轻松进入梦乡，但运动不要太激烈。

　　因人制宜

　　老年人肌肉力量减退，神经系统反应较慢，协调能力差，宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松的运动，如步行、太极拳、慢跑等。

　　年轻人可以选择运动量大的锻炼项目，如长跑、打篮球、踢足球等。

　　此外，每个人工作性质不同，如长时间站立者易发生下肢静脉曲张，运动时就不宜多跑多跳，应仰卧抬腿；经常伏案工作者要选择扩胸、伸腰、仰头的运动项目，又因用眼较多，还可进行望远活动。