武当八段锦（1

《黄帝内经·素问》中言：“正气存内，邪不可干；邪之所凑，其气必虚”。道家传统八段锦，赶紧练起来吧！

两手托天，理三焦

左右开弓，似射雕

调理脾胃，须单举

两手攀足，固肾腰

五劳七伤，向后瞧

摇头摆尾，去心火

攒拳怒目，增气力

背后七颠，百病消

一、八段锦（武当12段锦），管永星道长演练：

二、慧日寺版八段锦，普济法师演练视频：

两手托天，理三焦

左右开弓，似射雕

调理脾胃，须单举

五劳七伤，向后瞧

摇头摆尾，去心火

两手攀足，固肾腰

攒拳怒目，增气力

背后七颠，百病消

三、武当八段景。武当八段锦第一段教学：

两手托天，理三焦

武当八段锦第二段教学：

左右开弓，似射雕

武当八段锦第三段教学：

调理脾胃，须单举

武当八段锦第四段教学：

五劳七伤，向后瞧

武当八段锦第五段教学：

摇头摆尾，去心火

武当八段锦第六段教学：

两手攀足，固肾腰

武当八段锦第七段教学：

攒拳怒目，增气力

武当八段锦第八段教学：

背后七颠，百病消

两手托天，理三焦

左右开弓，似射雕

调理脾胃，须单举

五劳七伤，向后瞧

摇头摆尾，去心火

两手攀足，固肾腰

攒拳怒目，增气力

背后七颠，百病消

八段锦

八段锦，中国传统气功中的内脏导引术，是一种古老的养生运动，与易筋经、五禽戏，并称为中国武林三绝。

这种融合了气功与健身操功效的养身方式，简单易学且所受条件限制很少，练习者所获得的养生效果十分理想。

古人把这套动作比喻为“锦”，意为动作如锦缎般优美舒展，又因为功法共八段，每段一个动作，故名为”八段锦”。

八段锦，是一套独立而完整的健身法，通过调身、调息、调心等手段，可以疏通人体经络，调节脏腑机能，改善人们的不良心理状态，保证人体气血畅通，达到强健机体、防病治病、延年益寿的目的。

八段锦的益处

传统中医学认为，八段锦能柔筋健骨、养气壮力，具有行气活血、畅通经脉、灵活盘骨、协调五脏六腑之功能，可以达到强身健体、怡养心神、益寿延年、防病治病的效果。

八段锦，对于改善亚健康状况的效果非常理想，尤其对于改善颈椎病、腰腿痛、肠胃病、失眠等有着明显效果，而且也是一种不错的减肥运动。

春天练习，可以生发阳气，疏肝理气，强健脾胃，所以非常适合。

提起八段锦，不得不说说我国的中医泰斗、国医大师邓铁涛教授，邓老经常练习八段锦。八段锦也被认为是邓老的长寿秘诀之一。

邓老对八段锦极为推崇，他在书中写道：八段锦简单易学，经常锻炼，对增强体质、调节人体各脏腑经络气血的运行，均有显著功效。

八段锦的另一个特点，是非常简单易学。与太极拳相比，八段锦套路较少，动作也不复杂，一般人只需10来分钟就能学会。

八段锦共八个分解动作，每一动作对应某一局部起到应有的效能，并通过局部调节整体。

八段锦的八个完整动作，既可以连贯练习，又可以每个动作单独习练。八段锦的动作轻松自如，舒展大方，身形平稳，虚实分明。

两手托天，理三焦

左右开弓，似射雕

调理脾胃，须单举

五劳七伤，向后瞧

摇头摆尾，去心火

两手攀足，固肾腰

攒拳怒目，增气力

背后七颠，百病消