心理学：管理层的成功人士，都是这样安排假期的最后一天
【音源：一思：如何快速调整节奏走出假日综合症】
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拿过年时大家度假的状态为例：
1、胡吃海喝。每逢佳节胖三斤，生活条件虽然好了，但是回家过年依然会大鱼大肉，觥筹交错。
2、累。现在物质丰富了，以前也就在家里烤火、拜年，现在会开车去各个旅游景点，甚至会出国游玩，人山人海，高速路上堵得人心惶惶。
3、瘫。在家吃了睡，睡了吃，打游戏、刷手机、玩微博、追剧、吃零食……感觉年过得特别快。
4、困。过完年后，上班，就感觉特别困，很难受，不舒服，懒懒散散，啥也不想做。
春节说短不短，说长不长。但是绝大部分人从1月底开始就已经开始心思涣散了，到大年十五元宵节，2月底才开始慢慢进入状况。3、4月已过，马上就是五一长假。
但是现在的人们丧失了计划感、奋斗感，追求感，一年投入全部精力做事的时间也就六个月多一点，有的人在年初的计划，到现在也没进展。
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为什么会有假日综合症
1、生活作息紊乱，引发身体不适，情绪不安。
一到放假，很多人就睡懒觉、赖床、熬夜，更有甚者中午起床。人很多时候的心理问题来源于身体。生物钟紊乱，当然会困、会累、会乏，会不舒服，从而引起厌烦、烦躁的情绪。
春季也往往是人员跳槽频繁的时间段。很多人产生了惰性，加上对原公司的不满，小爷我不伺候了，拍拍屁股走人。
2、饮食无节制。节后医院里，饮食不振，肠胃消化、失眠、过敏等症状的人大幅增加，饮食无节制，内分泌就容易失调。
3、过度的压力释放。回家不用面对领导，生存压力上稍微缓一缓，就开始放纵自我，熬夜打麻将、吃鸡、包剧、唱K。
平时白天学习、工作挤占了时间，晚上就会熬夜玩一玩。但是放假了，白天啥事没有，为啥还会熬夜呢？
有没有觉得白天玩的时候总是不带劲，心理总有一些愧疚。因为以往白天是学习和工作的节奏，只有晚上才心安理得，加之第二天不用早起，就更加拼命熬。所以这就是精神上自我的放纵。
4、思维频道的转换。平时精神会很紧张，考虑的都是学习、工作怎么搞好，但是一放假，天天想的就是吃啥、玩啥。思维频道一转换，原来思维的节奏也被打乱了。
由此看来，假日综合症不仅仅是生物钟紊乱的问题，包括内分泌、思维、情绪各方面发生的整体的逆转。
习惯的建立周期大概是7天。在这小长假里，内分泌系统、消化系统、循环系统、情绪系统、思维系统，都经历了一个小的习惯性周期的改造。这就是假日综合症产生的根本原因。
假日回来之后，很多在往年没有什么收获的人，对于新的计划，新的际遇，新的期望，会产生重新开始的迷茫。
总结来说，假日综合症就是，生物钟被破坏，代谢平衡丧失，精神状态空虚，目标价值感缺失。
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怎样调整状态？
精准目标，靶向指导。解决问题，就从出现的问题的地方入手。知道问题在哪，就解决哪。
1、拉回身体。
状态调整，首先要做的就是拉回身体。心理状态、情绪状态来源于身体的反馈。
无病无痛，吃得好，睡得好，拉得好，心情会烦躁么，抑郁么，难受么？
心情不好，不如做一次运动，慢跑3公里。制定运动，锻炼计划。时间不用太多，早上10-15分钟，晚上半个小时足以，对于状态的调整立竿见影。
2、拉回思想。
身体舒服了，思想也被掏空了。这个时候，让思想回来，就要进行思考。但是思考是要有方向的，形成一个线条理出来，这就要制定计划。
一是本来就要做计划，二是可以把思想拉回来，一条一条地规整起来。这个时候一定要有目标，形成条理的思考，就是列计划。
3、所有思考都是步骤思考，所有管理都是时间管理。
喊着要坚持只能算是鸡汤，做时间管理，就是把眼前的事情，细化、目标化、方格化、条理化的梳理。
做时间管理，就是用工具把行为建立标准化的模式。时间计划表要精确到每时每刻做什么，内容一定要具体化。
4、提升计划，建立生物奖励。
人都是有惰性的，需要进行生物奖励，保存爽的感觉，才能保持初心。
看小盆友走路，走着走着就不想走，要爸妈抱。但是当他在游乐中心玩的时候，就会不亦乐乎，叫都叫不回来。
为什么同一个人，会有完全不同的行为反应？这两者区别就在于乐趣。走路没有乐趣，玩有乐趣。
乐趣就是生物奖励，感觉快乐就会抑制身体的不适。要让自己行动起来，就要完成生物奖励。
生物奖励是按照一整套系统完成之后，建立的结果。只要做一件事情不快乐就一定不想做。拖延症很重要的原因就是没有建立生物奖励系统。
5、状态提升，刺激兴奋。
想快速提升，很重要的是兴奋度提升。兴奋最重要的就是对腺体分泌的刺激，形成兴奋度。形成兴奋度，就会提高对事情的敏感度，代谢率周转加快，运动的能力随之提升，情绪也会高涨。
过完节，就萎靡不振，这个时候就需要一个刺激，找一个让自己容易兴奋的事情。这里面有个技巧，兴奋度的提升要在自己的时间计划安排里，就是自己安排计划实现的刺激。
刀不磨会生锈，大脑不用会迟钝。就做一个现实挑战，比如脑筋急转弯、奥数题，解决时间不要太长，最长半小时，训练大脑思维的集中度和开放程度，为大脑做一个热身。
所有的这些一定要在你的时间计划安排里完成，这样的效果最好。做完这一个循环之后，就会发现获得完全不同于之前的状态。做事的就会发现，注意里集中了，流程出来了，思维也收紧了，整个过程3-5天就可以完成。
总结调整状态的核心就是，计划、执行、生理兴奋、生物奖励。
一年之计在于春，一天之计在于晨。在青春开始的时候，让自己信心满满，能量慢慢，目标清晰，让自己在这一年。