每天走路30分钟的10大好处

一天步行30分钟的好处，就像众所周知的「一天一苹果，医师远离我。」从减轻体重和压力，到降低血压和慢性病风险，每天步行是最容易做到、且有利健康的习惯。

1.改善心情

有时你会想藉由一点酒精或巧克力，度过难熬的一天。散步走路也有同样效果，重点是它「零卡路里」。

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经常步行能重新修正神经系统，减少愤怒和敌意，也能强化社交，例如与伴侣或邻居同行，建立正向联繫。另外，暴露在自然阳光下，可预防季节性情绪障碍（SAD），避免忧鬱。

2.激发创意

觉得脑袋打结，找不到解决方案时，出去散个步吧！2014年一项研究显示，散步可以激发创造力。研究人员针对坐著和走路的人进行创造性思维测试，发现步行中的人比坐著的人更具创意。

3.消耗卡路里并减肥

当你持续步行的好习惯一段时间，会发现裤子变宽鬆了，即使磅秤上的数字变化不明显。那是因为经常步行可改善身体对胰岛素的反应，有利减少腹部脂肪。

每天走路可燃烧更多卡路里，并防止肌肉流失，这对银髮族尤其重要。每天走路上下班，短短一个月，体脂就减少了2%。

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4.减少慢性病风险

步行会降低血糖，远离糖尿病风险。一项研究发现，经常步行可以降低血压多达11毫米汞柱，且中风机率降低20%～40%。

5.远离静脉曲张

随著年龄增长，腿部静脉曲张的风险会增加，步行是防止「绿色蚯蚓」爬上腿的有效方法。步行可以增强并维持腿部肌肉，使血液流动顺畅。已患有静脉曲张者，每天步行可帮助缓解双腿肿胀和躁动。

6.改善消化系统

规律的步行可以大大改善肠蠕动。「腹部外科手术患者需要做的第一件事就是走路。」因为走路会运用到核心和腹部肌肉，促进胃肠道系统的运动。

7.保护关节

步行可以增加血液循环，有助强健关节周围的肌肉。研究显示，每天至少步行10分钟，可避免老年残疾和关节炎疼痛。2019年，一项研究追踪1564名49岁以上成年人的下肢关节疼痛问题。研究要求参与者每周步行一小时，那些每周走不到一小时的人，回报自己的走路速度慢，难以完成每日例行任务；而坚持达到步行时间的人，则明显有更好的活动力。

8.增强免疫力

研究显示，高强度的间歇步行训练，能改善类风湿性关节炎患者的免疫功能。一项最新研究指出，步行能降低慢性阻塞性肺炎（COPD）患者的发病和死亡风险。COPD患者多半超重或肥胖，难以长时间运动，且在剧烈运动中可能呼吸困难，但步行可以改善症状，降低罹患心血管疾病和代谢症候群风险。

9.长寿且健康

祕诀，在于步行和外出。一项研究显示，常常出门并从事体育锻鍊的70～90岁长者，比老是窝在家裡的人更长寿。保持活跃状态可以与亲友保持联繫，提供情感支持，随著年龄增长，这一点尤其重要。

10.睡得更好

保持规律运动习惯，马上会感受到能睡得更好。今年一项研究发现，常做轻度到中度锻鍊的更年期妇女，比惯于久坐者更好入眠。步行还有助于减轻疼痛和压力，这也是造成睡眠障碍的两大因素。

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