6大杀手，让血管一步步被堵住！早点养血管，胜于老来治~
人体血管犹如地面上的交通网，遍布全身、四通八达。血管一旦堵塞就容易发生“交通事故”，血流不畅甚至淤堵，轻则出现疼痛、麻木等症状，之后各组织器官的正常功能可能会受损、加速衰退，严重时可导致心梗、脑梗等致命性疾病。
但血管的狭窄、堵塞并不是一朝一夕形成的，需要经历几个变化阶段。
血管走向崩溃的3个阶段
年轻时，血管平滑而富有弹性，血管内壁没有任何物质沉积，血流也很通畅。但随着年龄的增长，或是不良生活习惯，血管就会一步步进入病理形态，但具体是如何形成的？
1、脂质条纹形成期
胆固醇开始在动脉内皮下沉积，呈现为数毫米大小的黄色脂点或是长度达数厘米的黄色脂肪条纹。而病变的发生部位也仅局限于动脉内膜。
这些黄色脂点和脂质条纹都比较平坦，或者仅仅稍高于血管内膜，因而此时并不会出现血流障碍，也不会有不适出现。
2、纤维斑块期
随着病情进展，吞噬细胞会与坏胆固醇结合形成泡沫细胞，再加上脂质的不断沉积和结缔组织的大量增生，脂点、条纹逐渐融合成片，更加明显地向内膜表面隆起，就好像池塘里的泡沫越堆越多、越堆越高。
而周围纤维组织也会逐渐增多，并在斑块表面形成纤维帽，此期即纤维斑块期。
纤维帽就像饺子皮一样把聚集在深部的大量脂质包裹在其中，而纤维帽越坚固，斑块也就越不容易破裂。
此时一定要控制胆固醇的继续沉积，让上皮细胞有时间一层层的去加厚纤维帽。
3、粥样斑块期
当纤维斑块中脂质沉积过多，斑块的中央基底部常会因为营养不良而发生变性、坏死而崩解，这些崩解物与脂质混合在一起，也就形成了粥样斑块。
而粥样硬化的斑块可以分为两类：
①稳定性斑块：此种斑块纤维帽厚、脂质沉积少，不太容易发生破裂。
不过，虽不易破裂，但随着时间的推移，稳定的斑块也会越变越厚，可造成血管狭窄——一般出现75%以上的狭窄则可能造成血管缺血事件，而若达90%以上，发生概率则非常高。
②不稳定性斑块：此种斑块因为纤维帽比较薄，很容易因为轻微的外力发生破裂，粥样物质和斑块碎片会随着血液的流动，造成血栓。
当血栓堵在大脑，会造成脑梗；堵在心脏，会造成心肌梗塞；堵在肾脏，会造成肾动脉硬化症……
由此可见，一旦形成粥样斑块，就像是在血管中埋了一个“定时炸弹”，随时有引爆的危险。
而为了避免血管一步一步走向“崩溃”，我们能做的是控制危险因素！
血管“天敌”黑名单
1、炎症，血管易伤
炎症，会影响全身，包括血管。越来越多的研究证明：炎症反应程度决定着斑块的稳定性及心血管事件的发生率。
它可以直接感染血管壁细胞，损伤血管内膜，也能降低免疫力，使坏胆固醇有机可趁，从而增加心脑血管的发生风险。
2、吃不对，血管易堵
长期高脂食物会增加血液中的脂肪及胆固醇的含量，使血液粘稠度升高；
高盐会造成水钠潴留，增大血管的压力，会损伤血管内膜；
而长期持续的高血糖环境，也会破坏血管内皮细胞，加速动脉粥样硬化斑块的形成。
果蔬吃太少，维生素、矿物质和天然植物化合物摄入不足，也不利于血管健康。数据显示，我国每年因果蔬摄入不足导致心血管疾病死亡人数高达54万！
3、久坐不动，血管“垃圾”堆积
人只要动起来了，就会加快血液循环。而久坐不动，会减少身体对氧气的吸入、输送和使用，不利于血液的循环和人体代谢。
一方面，久坐不动会使得多余的脂肪、胆固醇、糖分等堆积在体内，增加血液粘稠度，同时影响血管内皮功能和抗氧化作用；
另一方面，人体产生的代谢物质也不能快速排出体外，会加速血管硬化和血管壁增厚，使得血管管腔变小，能通过的血流有限，更易发生脑梗、心梗等疾病。
研究发现，坚持运动的人比不运动的人，心血管疾病发生风险降低40%。
4、吞云吐雾，血管易硬
香烟中的尼古丁、一氧化碳等有毒物质会损伤血管内壁，干扰血液中的脂肪代谢，使得脂质更易在血管壁堆积，加快硬化的发生。即便是电子烟也会危害健康。
还要注意，吸烟不仅是自己的事，还会伤害身边的人！！！
澳大利亚一项流行病学调查显示，吸入二手烟对血管内皮造成的损伤甚至比自己抽烟还要严重。
5、昼夜颠倒，血流受阻
长期熬夜，或者睡眠不规律，生物钟就会紊乱，进而机体会过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，这类激素可引起血管壁收缩、血压升高、心肌血流动力负荷加大。
另外，熬夜容易导致体内白细胞增多，血管壁发生炎症的几率上升，以致于出现粥样硬化和动脉瘤的风险增加。
6、坏心情，加速血管老化
长时间存在愤怒、抑郁、焦虑等不良情绪，可激活神经内分泌和血小板的活性，加速血管老化和损伤，使血管容易变硬，还会引起血管痉挛，从而增加血栓形成的风险。
护好心血管，别给自己“添堵”
养护血管，除了要避免上面的这些危险因素，也可以从以下2方面改善血管状况。
1、吃点血管“清道夫”
①一周吃3次深海鱼类：其中含有的EPA一方面能清除体内多余的脂肪、胆固醇；另一方面还能减轻炎症、修复损伤血管，减少“坏物质”的堆积，从源头上起到一定的保护血管的作用。
一些内陆地区吃深海鱼实在不方便，也可以适当吃淡水鱼，比如鲫鱼、鲢鱼、鲈鱼、桂鱼等等。
②每天喝杯茶：茶叶中的茶多酚有辅助祛除血液中脂质沉积的作用；另外其进入血液后能抢先和凝血酶结合，从而避免了纤维蛋白和凝血酶的结合形成血栓。绿茶中的茶多酚含量会比红茶、黑茶多，可以每天喝一杯。
2、做套血管活力操
有氧运动其实是减缓或逆转血管老化很好的方法，而对于一些不方便出门或者四肢不灵活的朋友，可以在家做做这几个动作：
①站立原地踮脚
站着的时候，做踮脚尖的动作，脚后跟抬起来，尽量坚持一会儿再落下，然后抬腿。
②高抬腿原地慢踏步
腿要抬到腰部的高度，手摆臂时大臂要达到与肩平行。另外，在有氧运动之前，还可以拿两瓶矿泉水或者任意重物，增加运动强度，做1~5分钟（运动有风险，量力而行）。
③毛巾拉伸操
适合在运动完成后作为拉伸训练：先用右手攥住毛巾的一头，把毛巾放在背后，另一只手抓住毛巾的另一头，一点一点沿着毛巾向上爬，换成左侧手再做一次。每天1~2两次，每侧5下。
快慢交替的总时长保持在20~30分钟，就相当于户外2小时的低强度有氧运动。
本文转载自公众号BTV我是大医生官微（ID：woshidayisheng）