热巴终于要增肥了?!可食量这么暴增也太伤了吧!

仙女萌晚上好,一姐来咯~

中秋节就要到了,到处都在卖月饼,不少姐妹担心月饼热量太高,其实一姐想说月饼是可以吃的,但要注意看好里面的成分,戳戳下面的小卡片,一姐告诉姐妹们怎么选择好吃又健康的月饼~👇

今天一姐见识到了迪丽热巴的厨艺。👇

有不少网友表示他们也想来一口。
还有网友猜测热巴是在为了不久之后的内衣广告做增肥准备。

u1s1,饺子是没什么毛病,但是图三的小饼干还是不建议吃太多的,会对肠胃造成伤害。

除了这种饼干,很多人会对某些食物敏感,比如牛奶和麸质,吃了就会腹痛腹泻。

为啥好好的一杯牛奶,一碗面条,别人吃了没事,你吃了就跟中毒一样?

很多姐妹可能都知道「食物不耐受」的现象,但大多数人应该不了解这种不耐受背后的原因:「肠漏」

西医之父希波克拉底曾说过:所有的疾病都始于肠道

肠道一直是被我们忽视的器官。一姐敢说,除了拉肚子和便秘,平时很多姐妹是不太关注肠道的。

但实际上,肠道问题是很多健康问题的主要潜在原因。

比如肠易激综合症、体重增加、焦虑抑郁、过敏性疾病、头痛等等…这些都和刚才说到的「肠漏」有关系。

今天一姐就带大家一起了解「肠漏」,以及那些与肠漏有关的、容易被你忽视的身体症状。

什么是肠漏?

肠漏这个概念,最早是美国著名自然医学专家乔希·阿克斯博士(Dr. Josh Axe)提出的。

肠漏实际上指的是肠道的渗透度加大

肠道的功能,就像个勤勤恳恳的搬运工。它把我们吃进去的东西,一部分输送到身体各部位去补充营养,另一部分作为废物排出体外。

但肠道除了运输营养,也是身体的重要屏障,防范从肠道进入的外来病源入侵。

健康的肠道有着紧密而完整的肠黏膜,肠壁细胞间的紧密连接就像筛子一样,只允许对身体有益的营养物质通过肠壁,进而进入全身血液循环。

而有害的细菌、毒素和未消化的食物,肠道会把它们挡在门外。

△ 左边红框处就是正常的肠粘膜。

这种机制,姐妹们可以类比为小区保安,每天来来往往的人很多,保安需要识别哪些人是应该进入的,哪些是不能进入的。

一旦肠道黏膜受损,肠粘膜细胞间的连结变得松散,肠道的通透性就会增加。

这相当于筛子的网眼变大了,那些本来无法穿过肠壁的物质(比如细菌、毒素、大分子蛋白、难消化性纤维和一些复杂的糖类),也能穿过肠道进入血液循环、流向全身。

△ 健康的肠道黏膜 vs 受损的肠道黏膜。

它们的侵入,会激活身体的免疫系统产生「免疫反应」。最常见的就是消化问题,比如食物过敏、腹胀腹泻。

人体约80%的免疫系统就在肠道中,免疫系统就像这里的常驻部队一样。

一旦这些“禁运物质”被免疫系统识别到,就会把它们当成非法入侵者不断展开进攻

这种攻击会导致身体的各种慢性炎症反应」,进一步损伤肠壁,形成恶性循环。

这就是为什么肠漏会成为全身炎症的主要潜在原因。

肠漏的常见症状

一般情况下,肠漏引起的炎症,会导致腹胀腹泻等消化症状

而由于进入肠道内的细菌、毒素和未消化的食物,可以随着血液循环流向全身,所以肠漏也可能引起全身更广泛的症状,下面这些症状有可能都和肠漏有关系——

1、消化:胃灼热、胀气、腹胀、腹痛、腹泻、便秘、食物过敏;

2、头痛、容易疲劳、注意力下降、记忆力减退;

3、皮肤干燥、发红、发痒;

4、肌肉关节疼痛;

5、痛经等经前期综合征;

6、体重增加或很难增加体重;

7、焦虑、情绪躁动等情绪问题;

8、免疫性疾病,比如红斑狼疮、风湿性关节炎或多发性硬化。

以上症状,如果有姐妹中了3条以上,那就应该关注一下自己的肠道健康了。

可以去医院消化科,通过呼吸测试(测量消化食用糖的能力)、尿液检测(测试对复杂碳水化合物的吸收能力)等方式进一步判断。

导致肠漏的原因

食物不耐受、菌群失衡

部分人由于先天缺乏乳糖酶而对乳糖不耐受,比如喝牛奶后会出现腹泻的情况。

还有人对麸质、鸡蛋、鱼虾、贝类等海产品的食物不耐受,并伴随肠道菌群失衡等。

不良饮食习惯

日常摄入过多糖、麸质、深加工食品、精炼植物油以及过量的酒精,都可能会引发身体炎症,导致肠道菌群紊乱,损害肠壁的屏障功能。

慢性压力

肠道内遍布了很多神经元。人在面对压力时,肠道也会跟着紧张,肠粘膜细胞之间的通透性就会随之增大。

不合理的药物使用

比如滥用抗生素 ,导致肠道菌群失衡,或长期使用非甾体抗炎药(NSAIDs),如阿司匹林、布洛芬,也会增加肠道通透性。

其他原因

另外,病毒、细菌、寄生虫等引发的感染,以及维生素A、D和锌的缺乏, 都会削弱肠道屏障的保护能力。

如何改善

或预防肠漏

想要改善肠漏的情况,一姐建议大家注意生活方式和饮食习惯的调整,停止对肠道的继续伤害,有必要的情况下可以补充一些营养和膳食补充剂,加速愈合过程。

剔除饮食中

可能导致肠道敏感的物质

姐妹们可以上医院做一下食物敏感性测试,剔除饮食中可能导致肠道敏感的物质。

比如前面提到的麸质、鸡蛋、鱼虾、贝类等,逐步修复肠壁的黏膜层。

△ 常见的「无麸质Gluten Free」饮食,就是针对麸质敏感人群

保证食物的充分消化

如果身体不能充分消化所吃的食物,就容易有未经消化的食物穿过肠壁,所以姐妹们吃饭要非常注意。

首先吃饭时充分咀嚼食物,使唾液中的酶更有效分解食物;

△ 细嚼慢咽有助于肠道健康!

同时可以通过一些营养膳食补剂来补充胃酸和消化酶,辅助消化,提升营养的吸收。

补充膳食补剂

优化肠道菌群

膳食补剂有很多,一姐推荐优质鱼油、姜黄素和维生素A、D和锌这类补剂,都有助于修复胃肠粘膜的愈合。

另外,定期补充益生元、益生菌等也可以一定程度上增加有益菌数量,优化平衡肠道菌群。

△ 冷知识:适当吃一些酸菜也可以。

健康生活

缓解压力

一姐建议姐妹们,尽量保持健康的生活方式,控制糖分和酒精的摄入,规律作息运动,合理减压,都能促进肠道健康,建立健康的肠道环境。

这一套组合拳下来,一般情况下,肠漏在3-6个月左右就会有稳定的改善,引发免疫反应的食物也会越来越少。

这时,姐妹们就可以重新再评估一下,自己是否可以重新开始摄入这些食物。

从日常习惯的调整做起,维护肠道健康,不光能让你摆脱一些不适的症状,也能有效预防自身免疫性疾病生,还能防止不必要的体重增加

毕竟肠道的安宁,就是全身的安宁呀~

(0)

相关推荐