004【每月阅读一本书计划】 解读《请停止无效努力》（3）——
我在002【每月阅读一本书计划】 解读《请停止无效努力》（1）——这本书我看了3遍，做了两次笔记，迭代内容5个版本，画了1张思维导图中，将《请停止无效努力》解构成四个大框架，11个主题，并将这11个主题进行了串联。
同时也在003【每月阅读一本书计划】 解读《请停止无效努力》（2）——找到自己的天赋，并将其转化为优势，将归纳的第一个主题【挖掘天赋】进行了解读和延展。
本篇将对导图里的第2个主题【认识情绪】进行解读和延展，以及自我的思考。这个主题在纸质书里，属于书中的目录7【回归真实的自己，善用情绪，才能掌握人生】，是第247页到第259页。
本文会以四个方面展开
01【认识情绪】笔记内容
一，认识情商与情绪
二，对待情绪
02【认识情绪】笔记解读
一，解读认识情商与情绪
二，解读对待情绪
03【认识情绪】 我对这个主题的思考
一，认识情绪前，先认识你自己
二，倾听内心的声音
三，与另一个自己交流
四， 与自己达成和解，做自己做最好的朋友
五，情绪到来后，需要疏导，而不是堵
04 总结
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01【认识情绪】笔记内容
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一，认识情商与情商
1，情商常见误区
1）情商不只是如何对待别人，更重要的是如何对待自己
2）人类“发明”了情商，而不是“发现”了情商
3）情商是个综合概念
2,为什么我们要学会应对情绪
人的关注点有五个分类
1）身体层：关注如何让自己吃饱肚子、身体更加健康、身材更加苗条。
2）情绪层：关注处理自己的情绪，比如今天谁谁惹我不开心了、明天被老板责怪又抑郁了。
3）思维层：关注思考和解决问题，运用理性思维，让情绪发挥正面作用，帮助自己思考和解决问题。
4）价值观层：关注价值观，清晰地知道自己的价值观准则，以此为标准做事，并且结交与自己价值观契合的人。
5）愿景层：关注愿景，知道自己的使命和愿景，忙于通过努力来改变世界、影响他人。
3,想要跳出情绪层，有两种方法：
第一种，上到思维层，也就是说，通过理性的思考，来管理自己的情绪。
第二种，下到身体层，比如让抑郁焦虑的人疯狂地跑步、运动，从而脱离情绪，就是下到身体层的解决方案。
二，对待情绪
1，如何跳出情绪层——对待自己的情绪
1）认识情绪：肯定情绪的客观存在以及价值，不要试图暴力压抑
2）觉察情绪：叫出名字、说出特点、聆听讯息
第一，拓展关于情绪的词汇量，并能说出情绪的名称。
第二，说出每个情绪的特点。
第三，聆听情绪传递给你的声音。
2，管理情绪：让肢体语言引导情绪，并移除事件和情绪之间的固定链接
第一，区分情绪和行为，情绪为行为输入有用信息，而行为反过来引领情绪。
第二，移除情绪的条件反射和固定链接。比如，一被别人否定，就马上变得自卑，一被老板批评就马上愤怒，这可能是你的条件反射，你甚至都没有意识到。
3，对待他人的情绪
1）感知情绪
感知情绪的方法：一是注意观察，二是换位思考，三是为情绪负责。
2）应对情绪
当我们感知并理解了他人情绪之后，在应对的时候，我们要记住三点：牢记目标、挖掘需求、寻找共赢。
4,陷入情绪的时候，我们到底该怎么办
第一步，认识情绪——理解情绪是客观存在且有价值的，不要试图暴力压制它。
第二步，觉察情绪——出现某种情绪时，叫出它的名字，并聆听它想传递的信息，意识到自己该做什么改变和决策。
第三步，管理情绪——听到情绪的有用信息之后，就调整自己的肢体语言，来引导和疏散情绪，并且，致力于移除事件与情绪之间的条件反射。
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02【认识情绪】笔记解读
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一，解读认识情商与情绪
1，解读认识情商
这些年，情商对比于智商，越来越受到大家的重视，有些人甚至会看许多书籍，甚至买过许多课程，甚至去进行过多次的刻意练习。
在这里，圈圈对情商有三个澄清，一个是情商是如何更好地对待自己，一个是情商是人发明的，一个是情商是综合概念。
而情商个概念与话题是比较宏大的，感兴趣的话可以看下相关的书籍。
2，解读认识情绪。
在这里，圈圈对人的关注点，进行了五个层次的分来，从身体、情绪、思维、价值观、愿景这五个进行划分，而情绪位于第二块。在这里圈圈给出的跳出情绪层两种方法，上到思维，下到身体。
二，解读对待情绪
在这里，圈圈讲述了对情绪的认识，以及对情绪的觉察。
而关于情绪的觉察，最好能够说出这个情绪以及说出这个情绪的特点，同时聆听情绪，
这时才开始进行自我的管理情绪，在管理情绪时，记着区分情绪与行为之间的区别，以及移除情绪的条件反射和固定链接。
先管理自己的情绪后，才能更好地管理他人的情绪，而对让人的情绪管理，需要有所情绪的感知，之后才开始对这些感知到的情绪进行应对。
一旦陷入情绪无法自拔的时候，圈圈给出的建议是认识情绪，觉察情绪，以及管理情绪。
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03【认识情绪】我对这个主题的思考
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关于认识情绪，我在过往中有许多自己的思考与理解，也以此梳理过一些朋友的情绪。关于情绪这个话题，以及探讨，我想已经有许多人写出许多许多，但对情绪的认识，真的是各有千秋。
以下，是我对情绪的
一，认识情绪前，先认识你自己
许多的情绪到来时，往往会会会天然的释放情绪，并进行相应的行为；或者刻意控制着这情绪，只是控制着自己的行为，使得情绪没有表露，但情绪还在那里。
如果一个情绪偶尔出现，我对这类情绪先不讨论 。我讨论的是，如果一个情绪反复出现的时候，那么你需要思考下，你为什么会有这个情绪，这个情绪的缘起是来自于哪里。
如果再深刻的说，你先需要认识你自己，这些是本源。有多少人了解过自己，认识过自己呢。
关于认识自己，这个话题实在宏大，我先抛出一个方向，你思考下，你认识自己吗？自己究竟是怎样的一个人？可以通过具体事件进行剖析，比如这件事发生在何时何地？什么场景里？当时发生了什么？自己是怎么想的？自己又是怎么做的？自己为什么会这样做？
没有任何一个人比你还了解你自己，除非你不想了解你自己。
二，倾听内心的声音
这里，我抛出的点，是倾听自己声音，当情绪发生后，你能听到自己的声音吗？这个声音是什么？
关于倾听内心的声音，我个人建议，在事后通过笔记或者日记，进行回顾，倾听自己下自己的这个声音，做下回顾以及总结，当下一次情绪再来的时候，你会对这个情绪有一个自我觉知。
这种自我的觉知，会告诉你，这个情绪应该不应该；以及情绪应该不应该是一回事，为什么这个情绪会来？毕竟情绪到来后，是不分应该不应该的。
这里主要说明的是，建议倾听到自己的声音。
三，与另一个自己交流
你听到了另外一个自我的声音了吗？你能感知到他的存在吗？
很多时候，情绪到来，是什么原因呢？
是你违背了另外一个自己的意愿了吗？
是你让另外一个自己受委屈了吗？
是你在对抗另外一个自己吗？
这个可以自行思考下。
四，与自己达成和解，做自己做最好的朋友
无论情绪如何，我这里再上升一个层次，那就是认识自我，认识另外一个你，与另外一个你达成和解。
如果做一件事，你与另外一个自己发生了冲突，发生了争执，甚至于你是违背了另外一个自己的意愿的。
那么，我建议，你与另外一个自己认真地对话下，交流下，协商下，看看 该如何去做。
五，情绪到来后，需要疏导，而不是堵住
这一点，非常重要，你有过这样的感受吗？你在极力控制着你的情绪，你在极力的堵住你的情绪，你在极力的对抗这你的情绪，使其不要爆发。
但是，你有注意观察吗？
这样做，是不是加大了下一次爆发的能量？
这样做，是否让你非常的难受，让你的情绪更不稳定？
情绪到来后，要的不是堵住，而是疏导。这种疏导，可以有多种方式。
一种是，有些情绪你直接爆发，但是后果是什么？你需要清楚的了解到，自行判断。
一种是写下对这个的所有情绪，以及感受，以及想要说的话，任何你想骂人的字眼，都可以写上。
一种是找人疏导，表达你想法，你的感受，这个一般自行把握，建议对方靠谱 。
一种是生理运动，通过运动来让你的淤积在心中的情绪释放。
等等等等。
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04 总结
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写了这么多，想表达的最重要的内容是，倾听你的声音，与自己达成和解，最自己最好的朋友。
你呢，你对情绪怎么看？你倾听过你的声音吗？你能感知到另外一个自己吗？
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以下三篇是【每月阅读一本书计划】的系列文章，欢迎查阅：
003【每月阅读一本书计划】 解读《请停止无效努力》（2）——找到自己的天赋，并将其转化为优势
002【每月阅读一本书计划】 解读《请停止无效努力》（1）——这本书我看了3遍，做了两次笔记，迭代内容5个版本，画了1张思维导图
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