康复所需的这五个阶段，你都经历过吗？

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当一个人的身体出问题之后，其之后的治疗和康复应该分为五个阶段，也就是五个字“炎”（医学范畴）“活”“力”“稳”“功”（运动康复）。

以前交叉韧带重建术后的运动康复为例：

1.“炎”就是消炎的意思。就是现在你去医院里，做完前交叉韧带重建之后各个科室干的活，开药方，输液等等之类的，都是为了消除你的炎症，把你的疼痛减轻，之后就不管了，你就回家静养着了，这是错误的做法。

2.“活”就是活动度的意思。前交叉韧带重建之后关节受到的创伤很大，关节得活动度受限了，肌肉和肌肉之间就会发生粘连此时就应该加强关节活动度的练习，如果主动练习的活动度达不到标准，那么康复师会帮你的。

3.“力”就是力量的意思，前交叉韧带重建之后，因为关节活动度受限和下肢不能负重导致患肢肌肉一直处于“休息”状态，但是根据达尔文的用进废退原则，你大腿的肌肉就会萎缩，尤其是股四头肌。所以应该加强膝关节周围肌肉的力量练习。

4.“稳”就是关节的稳定性，只有膝关节的大肌肉群和小肌肉群的力量达到一定的水平你的膝部就会稳定，这也是进行运动的前提。这个阶段也可以加入本体感觉的练习，提高人体防护能力。

5.“功”就是功能的意思，就是把膝关节的功能进行强化。也就是进行专项的恢复训练，比如足球运动员的触球练习，尽快达到受伤之前或者是更高层次的水平。

这就是前交叉韧带康复的完整5个阶段，但是它们并不是对单一进行层次训练的，而是逐一叠加逐渐达到完美功能的一个混合训练的状态。

运动损伤发生之后过了消除炎症这个阶段之后，就进入了功能康复阶段，一定要请专业的康复师进行康复并积极配合才能达到最全面的康复。