45-55岁，人生的黄金年龄，想健康长寿，管理好三件事
人们总是不断慨叹青春易逝，并对年轻时的岁月充满留恋。
其实大可不必如此，人生几十载，每一段都有每一段的精彩，即便是步入了所谓的中老年，也不一定就是坏事。
比如45-55岁这一段，这十年正是很多人的黄金年龄，逐渐摆脱了上有老下有小的尴尬，从工作的基层混到了高层，正是春风得意的好时候。
更重要的是，从身体健康的角度讲，这一段是步入长寿的关键期，只要这一段做好了，保住了健康，不让身体走下坡路，那么长寿也就在前方等着了。
45-55岁，人生的黄金年龄，想健康长寿，管理好三件事
第一件事：“吃”
民以食为天，“吃”对于每个人的身体健康都至关重要。
1、果蔬5种以上
每日增加新鲜果蔬的摄入，确实能够为身体补充维生素，但还要满足5种以上的果蔬搭配。
虽然很多人都无法做到，但长寿地区的人，平均每日都要吃掉10种不同种类的新鲜果蔬。
2、吃修复性脂肪
对寿命有帮助的脂肪，存在于鱼类、坚果、种子等，因为它们中含有大量的不饱和脂肪；
另一种对人体不利的脂肪，指的是饱和脂肪存在于肉类、奶酪等食物中，长期摄入容易引起肥胖和衰老。
所以，摄入脂肪尽量选择修复身体的脂肪。
3、多吃植物蛋白
肉类为辅，蔬菜为主。
许多长寿地区的人每周只吃1-2次的肉，或将肉类作为调料放入蔬菜中。因为肉类含有大量的饱和脂肪，建议要少吃。
建议是通过植物蛋白食物，比如坚果、豆类中弥补蛋白质。
第二件事：“睡”
宋代道士陈抟活了118岁，长寿秘诀就是睡觉，因此得名“睡仙”。可见，睡眠对于人体健康也是十分重要的。
1、每天睡7小时左右
成年男子需要6.49小时睡眠时间，女性需要7.5小时左右，并应保证：晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。
数据显示，每晚睡眠限制在 7 小时以内的老人，大脑衰老可推迟 2 年。
而长期睡眠超过 7 小时或睡眠不足都会导致注意力变差， 甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。
2、睡姿因人而异
如果左侧睡，就将左腿和左臂弯曲，用手上接头部，同时，把右足伸直，将右手放在右大腿上；右侧卧时，则相反。
仰卧对脊柱健康有好处，中青年可以多采用这种姿势；
患有心脏病、脑血管疾病、呼吸系统疾病的人最好不要仰卧或俯卧，建议采取右侧卧位。
另外，当你感觉一种姿势不舒服或者睡得不安稳时，可以反复翻身，这样不但可以舒筋活血，还有助于促进睡眠。
第三件事：“动”
生命在于运动，这话一点没错，经常动一动的人，才更容易长生不老。
1、散步
散步是长寿运动的一种，一般吃完饭之后散步，不仅可以增加运动量，可以促进消化，对肠胃功能提高也有帮助。
因此，想要保持身体健康状态，不妨坚持散步这项运动。
一段时间后，就可以发现自己的肢体灵活度提高了，而且心肺功能也正在增强中，这是坚持散步带来的好处。
2、游泳
想要更加长寿，可以多进行游泳这项运动。
想要保持在水中匀速前进，手脚还要并用，这一项运动锻炼的是人体的很多个部位，因此坚持游泳能够收获较多的好处。
在游泳的过程中，也能够提高人的心肺功能。一旦心肺功能提高了，维持心肌功能较强状态，可以保证身体正常血液循环，降低很多疾病的患病率。
3、打乒乓球
运动项目多种多样，其中的打乒乓球对身体有促进作用，还能够延长寿命。
很多人上了年纪之后容易出现老年痴呆症，主要和大脑退行性变速度加快有关，人们出现了大脑功能退化的现象。
如果可以多打乒乓球，不仅可以锻炼人的灵活程度，还能够开启思维能力，这样对长寿和健康均有促进效果。
45-55岁的人，日常做到三个“多”，助力健康更长寿！
一、多喝水
水，是生命之源，也是人体所需的排毒剂和稀释剂，及时补充水分可促进体内排毒，还可稀释血液，利于改善身体健康。
早晨，喝一杯温水，更利于健康。
身体经过一宿的代谢，流失了很多水分，血液处于较粘稠的状态。
早上起床后，刷完牙，喝一杯温水，能及时补充水分，稀释血液，改善血液粘稠状态。
两餐间，喝一杯茶水，有助于防病。
黑苏子叶茶：养肺的同时，更有利于止咳和祛痰。
我国古书《纲目》中记载：黑苏子叶行气宽中，消痰利肺，和血，温中，止痛，定喘。
现代探究发现，黑苏子叶有宣肺，预防呼吸系统疾病的作用。
对咽喉部有良好的湿润和物理治疗作用，有利于局部炎症治愈，并能解除局部痒感，从而阻断咳嗽反射，利于止咳和祛痰。
蒲谷丁根茶：有很好的养肝护肝作用。
蒲谷丁是一种药食两用的植物，入肝经，可保护肝脏，清除肝毒，防止肝损害。
研究表明，蒲谷丁可预防酒精性肝损伤，降低谷丙转氨酶和谷草转氨酶的量；同时，还可拮抗内毒素所致的肝细胞损伤，增强肝脏的再生能力。
二、多欢笑
情绪和多种疾病关系密切，中医认为百病皆于气，经常生气会对大脑中枢神经系统带来不良刺激，易引起脑出血或肝脏疾病。
总是闷闷不乐可引起皮肤颜色灰暗，眼睛浮肿，皱纹有所增多，更不利于长寿。
因此，要保持积极乐观心态，多欢笑，保持好心情。
情绪不好时，可以多和朋友交流，也可以约着一起跳舞、锻炼身体和钓鱼等，这样能缓解压抑且焦虑的情绪。
三、多晒太阳
“晒太阳”，何尝不是一件让人“惬意的事情”，呼吸呼吸新鲜空气，代谢身体中的一部分热量，补充维生素D，补钙的同时还能降低患中风等问题的风险。
因此，建议在上午十点或下午三点左右，适当“晒阳阳”，每次30分钟左右即可。
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