李战哲老师跑步日记【第1634篇跑步日记丨2021.09.06】

辛丑年 牛

丙申月 丁巳日

跑步日记

2021-09-06 星期一

七月三十

小雨转晴

北风＜3级

温度

15 ~ 24℃

空气质量

23 优

★

14时26分

北京今天上午下小到中雨，下午在家进行热身后下楼跑步出发。

用时1小时41分32秒

用悦跑圈着李宁飞电竞速跑鞋，刷长安街跑19.02公里，每公里平均配速5分20秒，步频189。

15时57分

完后拉伸10分钟，俯卧撑1组做了130个，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

上午雨势比较大

所以把跑步放到了下午

下雨大了也没必要冒雨奔袭

在适当的情况下选择适当的跑步时间

空气好、温度好

下午也很凉爽

非常满意的完成了今天的跑步

END

六大满贯跑者李战哲

我67岁了

我要跑到90岁

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