7种有助于稳定血糖的零食！

“ 血糖的稳定对于2型糖尿病患者至关重要，所以这些个零食需要熟知！”

不能吃太甜，还要稳定血糖！

您是否知道在两餐之间有规律地吃零食可以帮助稳定一整天的血糖吗?含有蛋白质、健康脂肪和纤维等葡萄糖稳定剂的高营养零食是避免葡萄糖在高峰和低谷之间波动的最好方法，可以帮助您保持饱腹感，防止下一顿饭吃得过多。今天咱们就给出下面7种零食创意，可以非常有效地帮助您抑制饥饿感，保持稳定的血糖浓度。

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前三种有趣的食物

第一种：居家自制坚果拼盘，话说坚果拼盘其实也不怎么受减肥人士的欢迎，因为它通常含有糖类，钠的含量也很高。然而，自制的健康版坚果拼盘长期以来却是最受欢迎的零食之一。只要选择一些生的或烤的坚果、种子、干果混搭即可，如果你喜欢甜食的话，甚至可以撒一点黑巧克力片。坚果含有健康的脂肪和蛋白质，有助于保持血糖稳定，同时还可以提供能量，选择不含太多添加剂与糖分的坚果是成功的关键。

混拼坚果！

第二种：新鲜水果配奶酪，这就是为什么法国人以他们美妙的水果和奶酪而闻名世界的原因!奶酪是蛋白质的极佳来源，与富含碳水化合物的水果搭配，既能提供能量又不会使血糖飙升。苹果搭配切达干酪，荷兰干酪和梨，或新鲜的马苏里拉奶酪搭配桃子都是不错的选择。

新鲜水果配奶酪

第三种：脆脆的鹰嘴豆，鹰嘴豆只用于制作鹰嘴豆酱的日子一去不复返了!鹰嘴豆是纤维和蛋白质的极佳来源，是一种营养丰富的午间零食。烤得时间长了，鹰嘴豆会变得又轻又脆，是薯片的很好的替代品。同时还可以随你的喜好调味——海盐、辣椒粉和大蒜都是很受欢迎的调味选择。

鹰嘴豆来了！

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后四种有趣的食物！

第四种，煮鸡蛋（是不是很传统）？鸡蛋是一种低热量的零食，富含宝贵的营养物质，如维生素B、锌、钙和蛋白质。煮熟的鸡蛋是一种健康的便携零食，可以让你在两餐之间保持饱腹感。如果血糖过低，可以搭配一小片新鲜水果食用。

煮鸡蛋很传统很健康

第五种，奇亚籽布丁，这种植物性零食富含纤维，碳水化合物含量相对较低，Omega-3脂肪酸和钙含量较高。这也是满足甜食嗜好的好方法。只需将两汤匙奇亚籽和半杯你选择的牛奶混合均匀，放入冰箱至少2小时或最多7天。奇亚籽会吸收牛奶，变成厚厚的布丁。口味是棒棒的——可以尝试一下切碎的浆果，撒上几滴生蜂蜜，或者加入可可粉做巧克力。

奇亚籽布丁

第六种，爆米花，爆米花是电影之夜最受欢迎的零食，它富含纤维，是一种极好的零食，不会使血糖飙升。然而，并不是所有的爆米花都是用相同的、高质量的原料制成的。传统上，微波爆米花含有大量的添加糖或部分氢化油，这个对心脏健康非常有害。买一些质量有保障的品牌的爆米花或者牛油果油，牛油果油是心脏健康的不饱和脂肪的来源。把黄油浇头或水壶玉米品种留到特殊场合食用。

不加糖的爆米花！

第七种，牛油果酱蔬菜沙拉，如果你喜欢薯片和牛油果酱，你可以尝试营养更丰富的版本——牛油果酱配生蔬菜。牛油果酱中的牛油果富含单不饱和脂肪，可以促进大脑功能，支持心脏健康，增强健康的胰岛素敏感性。它们的低碳水化合物、高纤维比例对血糖稳定也很有好处。搭配新鲜松脆的蔬菜，如胡萝卜、黄瓜或切片甜椒，这是一道令人满意的健康零食。

希望糖尿病患者们赶紧熟悉和选择这些个零食，让您的血糖更稳定！

让血糖更稳定！

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