得了腰椎间盘突出，跑步应该怎么跑？

温馨提示：

1、腰椎间盘突出急性期不建议跑步，这个阶段的跑步刺激神经根的微动摩擦，会加重水肿，加重症状，因此患者在急性期要好好休息。

2、腰椎间盘突出患者非急性期不提倡长距离跑步的，但科学适量的跑步锻炼可以有效增强腰背肌力量，从而更好的防止腰椎的再次突出和退变，但跑前有些事项需要特别注意。

跑鞋

跑步时应该选择鞋底厚，软一点的鞋子，可有效缓解脚着地时的冲击力，减缓对腰椎间盘的震荡。

热身运动

跑步前先做好热身运动，但不建议做过多弯腰、压腿动作。

循序渐进

跑步应循序渐进，可分段跑，可慢走与慢跑相结合，以慢舒适为主，不追求速度。

注意保暖

天冷注意保暖，避免受凉及腰部的再次损伤。

如不适停止运动

跑步时腰部出现不适需立即停止运动，必要时应及时就医。