晨起后一个半小时内不宜锻炼

冬季，老年朋友日常锻炼要注意以下几点。

1.避免在大马路边，可选择公园、广场等环境好的地方。早晨锻炼不宜选在树丛中。

2.早晨锻炼易诱发急性晕厥、心律紊乱等意外情况，老年人锻炼要避开起床后的一个半小时。建议老年人等太阳出来后再运动。寒流过境时气温骤然下降，或是刮大风、下大雨、大雾时要停止室外锻炼。

3.气温越低，热身时间要越长。所有运动前都要做热身，全身的关节、肌肉都要活动一遍，活动到身体有些发热。还要搓手、揉耳、擦脸等，使这些末梢部位血液循环加快。

4.锻炼结束后应持续做些整理运动，如缓慢的放松运动、对肌肉进行拉伸。

5.穿着轻便、保暖。选择手套、帽子、专业的保暖运动服，热身时先不急着脱外套，当身体热起来了，感觉有点微微出汗时，再适当减衣服帮助散热。运动后尽快添加衣物，如果出汗尽快擦干，避免感冒。

6.有氧运动保持在中等运动强度。中等运动强度就是运动时心率比安静时的心率增加30—40次即可。从呼吸来判断，中等运动强度就是，能和别人对话，能连贯说出一句话，有点喘、有点出汗。

7.冬季锻炼前吃点东西，能增加身体的热量，也能避免空腹进行锻炼出现低血糖等不适。一般锻炼前可以喝杯白开水，吃少量流质、半流质的含糖量较高的食物。（浙江医院运动康复医学科副主任  黄雄昂）